Кожен чоловік і кожна жінка, які віддали перевагу важкій атлетиці, будуть абсолютно праві, якщо вирішать перейти на особливу дієту . Не секрет, що обмін речовин у спортсменів швидко підлаштовується під нові потреби організму, а значить, і дієта бодібілдера повинна бути абсолютно особливою.
Дієта бодібілдерів для схуднення: особливості
Якщо звичайна дієта для схуднення урізує кількість калорій, щоб дати ефект схуднення, то в даному випадку це заборонено - інакше звідки організм буде брати сили на заняття? Дієта бодібілдера-жінки сильно відрізняється від дієти звичайної представниці жіночої статі. В даному випадку основою раціону обов'язково повинні стати білки, вуглеводи слід урізати, але не виключати зовсім, а ось жирів в раціоні має бути мінімальна кількість. При цьому загальна калорійність раціону буде вище, ніж при звичайній дієті.
Білкова (низкоуглеводная) дієта для бодібілдерів
Розглянемо продукти , Які допустимі при даній дієті. Вам залишиться тільки вибрати, в якому порядку ви включите їх у свій раціон, які повинен складатися з 3-5 прийомів їжі в день.
- Знежирений сир. Його слід з'їдати по 2 пачки в день - це чистий білок в поєднанні з кальцієм, без якого схуднення не може бути ефективним. Змішуйте його з знежиреним несолодким йогуртом.
- Курячі грудки - відварні, запечені або приготовані на пару. Цю страву можна їсти 1-2 рази на день, поєднуючи з не крохмалистими овочами або листовими салатами.
- Відварна яловичина. Вибирайте максимально пісне м'ясо, відварюють зі спеціями і вживайте зі свіжими овочами, квашеною капустою або овочевим рагу.
- Курячі яйця. Дієтологи сперечаються на рахунок корисності жовтка - в ньому багато жирів. У день можна з'їдати більше 3-х яєць цілком, а ось білки окремо можна їсти в кількості до 5-6 штук в день.
- Гречана каша з яловичиною або плов з куркою - ці страви дуже поживні, і їх можна їсти в ті дні, коли у вас тренування.
Складаючи дієту, не забувайте про те, що потрібно випивати достатню кількість рідини в добу.
