- Дієта для боків: що являє собою даний метод схуднення
- Правильно складене меню - запорука красивих боків
- Як закріпити отриманий результат?
- «Заборонені» дієтою для схуднення боків продукти:
Проблема накопичення жиру в боках не дає спокою не одній тисячі жіночих сердець, адже ненависна прошарок в цій області не дозволяє жінкам і дівчатам надягати деякі неймовірно сексуальні речі, наприклад, джинси із заниженою талією, топи та ін.
До того ж, присутність жирку в боках може стати причиною погіршення нормальної роботи внутрішніх органів. Щоб допомогти нашим читачкам стати володарками худеньких «знежирених» боків, портал про схуднення «Худеем без проблем» розповість, які секрети нам пропонує дієта для боків. Отже, читаємо, слухаємо і застосовуємо!
Дієта для боків: що являє собою даний метод схуднення
Безумовно, перед злочином до схуднення не буде зайвим проконсультуватися у лікаря. Запропонована нами дієта для струнких боків полягає в тому, що ви будете повноцінно харчуватися, виключивши зі свого раціону продукти, що містять жири. Наприклад, якщо вам необхідно тільки позбутися від баласту жиру в боках, не знижуючи масу тіла, досить вживати в добу не більше 50 грамів, що містять жири. Якщо ж вам хочеться схуднути не тільки в боках, можете доповнити дієту для різних частин тіла зниженням добового споживання жирів до 30 грам.
Перш ніж ввести в раціон той чи інший продукт, зверніть увагу, щоб його жирність не перевищувала 12 грам / 100 грам продукту. Незважаючи на те, що, слідуючи запропонованої нами дієті, ви не зможете прибрати все «зайве» в боках так само швидко, як схуднути в стегнах за тиждень , Проте, через кілька тижнів ви не без подиву відзначите, що ваші боки стали набагато менше.
А тепер давайте подивимося, чому має бути зведено до мінімуму вживання саме жирів. Найімовірніше, тому, що ці органічні сполуки, що надходять в організм з надлишком, мають здатність перетворюватися в ліпіди, які в подальшому стають невід'ємною частиною жирового прошарку в боках. А ось тому випадку, коли спостерігається дефіцит надходження жирів (менше 50 грам / добу), організм задіє резерви свого жирового запасу, мимоволі схиляючи тіло до схуднення. Проте, яким би сильним не було ваше бажання схуднути, повністю виключати з раціону жири, які виконують дуже важливу функцію, ні в якому разі не можна.
Правильно складене меню - запорука красивих боків
Дотримання дієти для красивих боків передбачає вживання їжі, калорійність якої не перевищує 1500 ккал, і виконання комплексу вправ, які качають м'язи проблемних ділянок тіла.
Дана дієта рекомендує вживати м'ясо нежирних сортів, які не заправлені соусами фрукти з овочами, будь-які різновиди каш (попередньо заправлені знежиреним молоком), зерновий або висівковий хліб, а також макарони, для виробництва яких бралася пшениця твердих сортів.
Ви також можете в обмежених кількостях балувати себе чудовими ласощами, представленими пудингами, приготованими з знежиреного молока, молочних або фруктовим морозивом, млинцями і горіхами. Чи не заборонено вживати салати, заправлені соусами з низьким вмістом жирів, легкі овочеві супчики, соуси, приготовлені на знятому молоці, кава або чай, і, звичайно ж, свіжовичавлені соки, іменовані фрешами.
Варто зазначити, що дієта для боків хоч і не виключає з раціону цукор, hudeem-bez-problem.ru радить замінити цей продукт хорошим цукрозамінників , Пряними травами або приправами.
Також дієта для схуднення боків не забороняє жінкам вживати одну порцію алкоголю (що дорівнює чверті літра світлого пива або келиху сухого / кріпленого вина) в день. Чоловіками, наступними даній дієті, кількість вживаного алкоголю може бути збільшено до двох порцій. Що стосується очищеної питної води, то її можна пити скільки завгодно.
Як закріпити отриманий результат?
Після того як ви не без зусиль досягнете бажаного і станете володаркою схудлих боків, вам необхідно закріпити отриманий результат, для чого не буде зайвим ввести в раціон ряд органічних сполук (з урахуванням їх ваги), представлених нижчепереліченими продуктами.
Добова кількість білків (175 грам):
- риба, приготована на пару або в духовці;
- м'ясо нежирних сортів;
- нежирна птах (без шкіри);
- нежирні сири твердих сортів (приблизно 100 грам / тиждень);
- знежирені молочні продукти (йогурт, сир, кефір та ін.);
- знежирене молоко (від 250 до 500 міліграм / день);
- яйця (2 шт. / тиждень).
Добова кількість вуглеводів (100 грам):
- макарони, вироблені з пшениці твердих сортів;
- відвареної або запечена картопля;
- Мал;
- крупи (25-50 грам / день);
- шматочок хліба.
Добове кількість уживаних фруктів і овочів (350 грам).
Ми можемо запропонувати вам зразок складання раціону на день:
- Каші, макаронні та хлібобулочні вироби, картопля (вуглеводи) - 150 грам / добу.
- Риба, м'ясо, сир та інші білкові продукти - 150 грам / добу.
- Овочі - 300 грам / добу.
- Фрукти і фреші - 300 грам / добу.
- Нежирне молоко - 250 мл / добу.
Якщо вам з якоїсь причини довелося порушити дієту для схуднення боків, досить на один день скоротити кількість рекомендованих дієтою продуктів в три рази, тобто з'їсти за добу продукти, маса білків в яких не перевищує 50 грам, маса фруктів і овочів - 100 грам, вуглеводів - 50 грам, знежиреного молока - 50 грам. При цьому намагайтеся не зловживати цією рекомендацією, бо періодичні переїдання, чередуемие з «урізанням» раціонів, можуть привести до проблем пов'язаних з обміном речовин.
«Заборонені» дієтою для схуднення боків продукти:
- Копчена, солона і в'ялена риба.
- М'ясо жирних сортів і м'ясо з шкіркою.
- Сало.
- Ковбаси.
- Жирні і підсмажені продукти.
- Жирна молочна продукція.
- Заправки для їжі з високим вмістом жиру.
- Жовтки яєчні.
- Насіння соняшнику і горішки.
- Кондитерська продукція (в тому числі містить порошок какао) і вершкове морозиво.
- Шкідливі для здоров'я продукти швидкого приготування, батончики, піца, чіпси тощо.
- Шоколад.
- Авокадо.
- Газовані та негазовані підсолоджені напої.
Таким чином, ви бачите, що дієта для боків не вимагає від вас жертв голодування. Вам достатньо трохи підкоригувати свій раціон, і схудлі боки будуть радувати вас своєю стрункістю.
-
Автор - Прахова Аріна,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
