1. Основні принципи
2. Таблиця: меню дієти для ледачих - мінус 5 кг за 7 днів
3. Худне ледарям на замітку: як просто пити воду і худнути
4. Причини зменшення маси тіла при питті води перед їжею
5. Правила водної дієти для ледачих
6. Чи реально скинути 5 кг ваги за тиждень?
7. Вікові обмеження

Коли потрібно скинути зайву вагу за короткий термін, на допомогу приходить дієта для ледачих, яка дозволяє позбутися від 5 кг всього за тиждень. Однак для закріплення результату доведеться і надалі дотримуватися основ здорового харчування і вести активний спосіб життя. В іншому випадку скинуті кілограми швидко повернуться. Якщо необхідно привести себе у форму до важливої ​​події, дієта для ледачих стане «паличкою-виручалочкою».

На замітку! Не рекомендується тривалий час дотримуватися суворої дієти, яка призводить до швидкої втрати ваги. В іншому випадку можна нанести шкоди організму.

Основні принципи

Схуднення за короткий проміжок часу пов'язано зі зменшенням калорійності і зміні біохімічних процесів, що протікають в організмі. Саме тому необхідно дотримуватися суворого режиму, не допускаючи зривів і порушень. Наприклад, випадковий перекус, не передбачений дієтою, здатний загальмувати процес.

Головні принципи дієти для ледачих з результатом мінус 5 кг наступні:

• щодня пити від 2 л і більше чистої води без газу;
• дробове харчування - вживання їжі невеликими порціями, через однакові проміжки часу;
• перш ніж приступити до строгій дієті, необхідно зробити розвантажувальний день, що допоможе організму підготуватися до майбутніх обмежень;
• активний спосіб життя допоможе швидше скинути зайву вагу.

Не варто ігнорувати рекомендації фахівців щодо догляду за шкірою. На додаток до дієти бажано додати масаж, гімнастику, а також косметичні процедури. Це поліпшить пружність шкіри і не дасть м'язам згоряти.

На замітку! У період суворої дієти інтенсивні фізичні навантаження заборонені. Обмежений раціон і сильні тренування можуть виснажити організм. В результаті з'являться такі симптоми, як слабкість, запаморочення, погіршиться загальне самопочуття. Тому рекомендується віддати перевагу легким видам спорту.

Таблиця: меню дієти для ледачих - мінус 5 кг за 7 днів

Детальний меню дієти для ледачих, розраховане на тиждень, описано по днях нижче. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, за цей час можна позбавитися від 5 кг. Таблицю з дієтою для ледачих на кожен день можна безкоштовно скачати, щоб завжди мати під рукою.

Дана дієта не дарма складена для ледачих людей, які мріють швидко і без особливих зусиль скинути зайві кілограми. У меню входять прості страви, для приготування яких не доведеться витрачати багато часу і сил. Незважаючи на те, що активний спосіб життя допоможе швидше позбутися від зайвої ваги, навіть якщо не займатися спортом, процес схуднення буде запущений.

Особливості даної дієти полягають у відсутності солі. Як відомо, вона затримує рідину в організмі і заважає схуднути. У меню передбачено всього 2 трапези в день: сніданок і обід. У проміжках між основними прийомами їжі дозволяється випити чашку чаю або кави, але перш за все, як було зазначено раніше, потрібно вжити 2 склянки води.

Детальний меню дієти для ледачих на тиждень

1 день

Сніданок Парова риба (50 г), листя салату, склянка кефіру 1% Обід Відварене яйце, м'ясо птиці у відвареному вигляді (90 г), хлібець 2 день Сніданок Селера в необмеженій кількості, варена телятина (80 г), картопля відварна ( 2 шт.), відварна морква (1 шт.), зелений чай несолодкий Обід Йогурт нежирний (1 склянка), сир знежирений (100 г), вівсянка на воді, кілька фініків 3 день Сніданок Бульйон курячий без додавання солі (250 мл), філе курки (50 г), скибочка хліба грубого помелу Обід Телятина в відварному вигляді (50 г), шпинат в необмеженій кількості, апельсин, я блоко, скибочку житнього хліба 4 день Сніданок Гречана каша на воді (100 г), кефір 1% (1 склянка), овочевий салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією (100 г) Обід Рис відварний (100 г), сир з чорносливом (100 г), ківі, грейпфрут, апельсиновий сік (1 стакан) 5 день Сніданок Яловичина в відварному вигляді (60 г), яйце відварне, болгарський перець (2 шт.), огірок (1 шт.) Обід Куряча грудка на пару ( 100 г), відварну картоплю (1 шт.), апельсин, яблуко, курага (3 шт.), волоські горіхи (2 шт.) 6 день Сніданок Курячий бульйон несолоний (100 мл), риба на пару (150 г), зелений горошок (3 ст. л.), шматочок житнього хліба, зелений чай несолодкий Обід Отварной рис (100 г), листя салату з кунжутом, ківі, банан, склянка молока з низьким відсотком жирності 7 день Сніданок Філе куряче відварне (70 г), гречана каша на воді ( 100 г), солодкий перець (1 шт.), знежирений сир (2 ст. л.), чорний чай несолодкий Обід Яловичина в відварному вигляді (100 г), відварна сочевиця, йогурт натуральний нежирний (125 г), мигдаль (35 г )

Після вивчення меню дієти для самих ледачих в таблиці, можна зробити висновок про те, що харчування досить різноманітне. Воно багате на вітаміни за рахунок використання фруктів і овочів в достатній кількості. Однак дієтологи рекомендують додатково пропити курс вітамінів. Особливо важливо включити кальцій в таблетках, оскільки цей мінерал вимивається з організму при дотриманні даної дієти.

Худне ледарям на замітку: як просто пити воду і худнути

Існує одна дієва методика для ледачих, яка допомагає швидко скинути зайву вагу. Її суть полягає в тому, щоб пити 2 склянки теплої води перед кожним прийомом їжі.

Чиста вода не тільки сприяє прискоренню всіх процесів, що протікають в організмі, виведенню шкідливих речовин, але і допомагає з'їсти менше. Адже якщо частина шлунка попередньо зайняти водою, в нього вже не поміститься звична порція. А, як відомо, вода калорій не має. Це означає, що калорійність трапези автоматично знижується. У деяких дієтах, де використовується такий простий спосіб, допускається вживання будь-яких продуктів, навіть шоколадних цукерок, не боячись за надбавку зайвих кілограмів.

Причини зменшення маси тіла при питті води перед їжею

• коли людина п'є воду, в його мозок надходить сигнал про ситість, тому, вгамувавши спрагу, можна позбутися від почуття голоду;
• вода займає частину шлунка, тому в нього вміщається порція меншого обсягу;
• навіть чай з цукром додає зайві калорії, але якщо випити необхідні 2 склянки води, бажання вживати будь-який інший напій відпадає.

Важливе значення має і психологічний фактор. Через деякий час у організму людини одночасно з почуттям голоду виробляється розуміння того, що доведеться спочатку пити воду. В результаті бажання трапезувати може зникнути. Багато людей відмовляються від перекусів, оскільки перед ними також потрібно пити воду.

Правила водної дієти для ледачих

Досить посидіти на такій дієті не більше трьох тижнів, оскільки може порушитися функція нирок, підвищитися артеріальний тиск, з'явитися набряки. Також бажано приймати в цей час вітаміни, оскільки при великому вживанні рідини відбувається вимивання кальцію з організму. Не рекомендується налягати на гостре, смажене і борошняне.

На замітку! Деякі люди помилково припускають, що, випиваючи багато рідини, вони розтягнуть шлунок і зроблять тільки гірше. Однак ці побоювання абсолютно безпідставні. Швидше шлунок розтягується від булок і ковбас, а не від води.

Крім того, під час їжі, а також відразу після неї пити заборонено. Якщо ж пити її виключно за 20 хвилин до трапези, вже через тиждень можна розпрощатися з 5 кілограмами.

На замітку! Для схуднення перед їжею рекомендується пити сиру воду, а не кип'ячену. В останній відсутні корисні мінерали, солі та інші домішки. Пити воду потрібно маленькими ковтками, не поспішаючи.

Даний спосіб схуднення не підходить людям, які страждають хворобами печінки, нирок і мають проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту. Також він заборонений в період вагітності.

Перш ніж приступити до дієти для ледачих з результатом мінус 5 кг, важливо ознайомитися з індивідуальними обсягами рідини, які залежать від ваги людини. Для визначення даного показника необхідно 30 помножити на масу тіла. При надмірної пітливості дозволяється збільшити отриманий обсяг.

На замітку! Кава і чай теж вважаються перекусом, тому перед їх вживанням теж доведеться пити воду.

Чи реально скинути 5 кг ваги за тиждень?

Це цілком реально, але певні зусилля докласти все-таки доведеться. Якщо лежати на дивані перед телевізором, не перестаючи жувати, схуднути навряд чи вдасться.

Для ефективного схуднення потрібно дотримуватися основних принципів дієти для ледачих. А отримані результати стануть стимулом для подальших дій. Бажано відмовитися від вечері і не вживати їжу пізніше 16.00. Звичайно, перший час звикнути до цього буде не так вже просто, проте через пару днів організму стане набагато легше.

Якщо ввечері з'явиться сильне відчуття голоду, позбутися від нього можна, випивши 2 склянки води. Якщо це не допомагає і терпіти немає сил, після 16.00 іноді можна собі дозволити випити склянку кефіру з низьким відсотком жирності, але тільки після води.

Вікові обмеження

На думку дієтологів, дотримуватися такого режиму харчування не варто дівчатам до 16-ти років, а також жінкам після 50 років. Такі обмеження цілком зрозумілі. У цьому віці організм людини має особливу потребу в цінних мікроелементів. При дотриманні дієти для ледачих виникає небезпека недоотримати корисні речовини і порушити роботу організму.

Якщо організм без праці витримав тиждень такого харчування, можна продовжити його ще на 3 дня. Таким чином, дієта для ледачих на 10 днів буде більш ефективною. Головне, не зірватися, інакше доведеться починати все заново.

Рекомендуємо прочитати: Дієта для ледачих мінус 12 кг за місяць