подробиці

Добре худнути,

володіючи силою волі і обмежуючи себе в улюблених продуктах. Але як бути іншим охочим мати гарну фігуру не ясно. Саме для цих людей Катерина Мириманова розробила особливу систему дієтичного харчування - « дієта 60 », Яка не містить суворих заборон. Зазнавши дієту на собі, Мірімановой вдалося скинути 60 кг за 18 місяців, не відмовляючись від борошняних і солодких продуктів. Автор методики - найкрасномовніша її реклама. Про власний досвід Катерина написала два десятка книг, число вдячних прихильників дієти по всьому світу налічує більше 3 мільйонів чоловік.

За спогадами Мірімановой, ставлення до їжі ще з дитинства розгойдувалося як на маятнику - заборони, зриви, нові заборони. І цей маятник зробив свою «справу»: на тлі вічного бажання «заїсти» побутові, гормональні та психологічні проблеми після народження дитини Катя дісталася до «риси». Цією рисою для неї став 56-й розмір одягу. Саме в той момент прийшло усвідомлення простої істини - назад дороги немає, необхідні кардинальні зміни. Бажаючи знайти знову стрункі форми, Мириманова методом власних проб і помилок народила дієту «Мінус 60». Чудове перетворення молодої жінки додало їй сил і прагнення передати свій позитивний досвід іншим спраглим змін.

Задум дієти «Мінус 60»: особиста відповідальність

Неважко зрозуміти звідки взялася назва у самій дієти - автор схудла рівно наполовину від початкової ваги в 120 кілограм. За словами Катерини, яка не має медичної освіти і не вивчала досконально основи дієтичного харчування, її дієта - чистої води експеримент. На собі Катя тестувала всі мислимі системи схуднення, виносячи з кожної щось своє і збираючи по цеглинці власне бачення раціонального харчування. Приміряючи на себе дієту мінус 60, Мірімановой вдалося скинути баласт з 60-ти (!) Кг і не набрати ні кілограма зверху. Вага автора методики з 2005р. стабільний. Система не складна і побудована на дотриманні трьох правил.

Правило №1 «Правильний настрій на схуднення»

Дієта мінус 60 стартувала спонтанно, Мириманова не стала чекати слушного моменту, понеділка або особливого положення Місяця. Не потрібно відкладати на потім те, що можна зробити негайно!

Авторська методика «Мінус 60» перетворила саму Мірімановой в дуже привабливу і сексуальну дівчину - приклад для наслідування мільйонної аудиторії шанувальників. Катерина сьогодні - успішна письменниця, активний блогер і колумністка.

Важливим моментом будь-якої дієти виступає мотивація. Худнути до дня народження або для того, щоб порадувати коханого - погані стимули, які можуть вичерпати себе з часом. Найефективніше схуднення - для себе, найулюбленішою і прекрасною! Це більш надійний мотив змінити своє життя. Не варто забувати про те, що хто хоче змін - шукає шляхи вирішення проблем, хто не хоче щось міняти - мільйон причин і відмовок. Дієта мінус 60 змушує жінок в метушні буднів виділяти час собі, своєму тілу і самооцінці. Турбота про ці 2-х складових поступово призводить до усвідомлення своєї жіночності. На думку Катерини Мірімановой, її система живлення як чарівна паличка перетворює бажаючих, головне - захотіти створити диво своїми руками.

Правило № 2 «Поступова перебудова харчових пристрастей»

Здорова їжа додається до щоденного раціону поступово, щоб організм крок за кроком рухався до нових горизонтів смакових відчуттів. Дієта мінус 60 налаштовує худнуть на нормальні порції, вчить насолоджуватися їжею і насичуватися адекватним її кількістю. Тому - «ні» великим тарілках, «так» - естетиці харчування. Крім того, розроблена Мірімановой система допомагає відшукати улюблені ласощі, що завдає шкоди фігурі, і замінити його на рівноцінне, але дієтичне.

В системі мінус 60 все відбувається поетапно, немає розчарування і мук. Адже обростав організм шарами жиру не один день чи місяць, його запаси накопичувалися роками. Тому шлях позбавлення від цих «припасів» неблизький. Не варто зводити дієту в сенс існування, вона повинна бути органічним доповненням повноцінного життя. Катерина застерігає послідовників - ніякого фанатизму! Харчові пристрасті представниць слабкої статі перебувають в тісному взаємозв'язку з емоційним і гормональним фонами, це треба брати до уваги. Апетит перед менструацією значно підвищується, не варто плутати ці капризи з почуттям голоду. Дієта мінус 60 - гнучка методика, розроблена спеціально для жінок.

Автор на своєму особистому досвіді доводить факт, що кожен може змінити себе. І стати досконалістю в будь-якому віці.

Правило № 3 «Контроль часу»

Дієта мінус 60 заснована на наступних принципах: до полудня дозволено все, виняток - молочний шоколад. Після цього, як в казці з Попелюшкою годинник проб'є 12 разів і вступають в силу певні обмеження:

1) Обід після полудня не повинен містити продукти, які підсмажені на маслі (дозволений гриль);

2) Якщо обід доводиться на проміжок часу до 14 годин, можна приправити страву чайною ложкою майонезу або сметани. Не можна поєднувати м'ясо і рибу з гарніром з макаронів і картоплі. Дозволені види гарніру: гречка, овочі, рис. У м'ясний бульйон супу не варто додавати картопля, можна порізати туди численні овочі та коренеплоди. Дозволений десерт: цитрусові, кавун, яблука, чорнослив, сливи, ананас і ківі;

3) Далі вступають в силу більш жорсткі рамки. Пропускати вечерю не слід. Рекомендовані для цього прийому їжі продукти: м'ясо, рис або гречка з овочами або в чистому вигляді, молочні продукти, сир, овочі (виключення: картопля, горошок, гриби, кукурудза, авокадо, гарбуз, бобові та баклажани), фрукти (ті, що їли в обід). Час вечері - не пізніше 18-ти годину!

Можна бути стрункою без шкоди для свого емоційного стану. Витонченість, вишуканість і відмінний настрій - результати унікальної системи харчування «Мінус 60»

На думку автора системи «Мінус 60» Е. Мірімановой їсти можна все, що вважається їстівним. Інакше під гнітом жорсткої заборони неминуче слідує зрив, який зводить на «ні» всі зусилля схуднути. Катерина з підозрою також відноситься до поєднання системи мінус 60 і якихось БАД. Мета розробленого нею методу - допомогти організму згадати ази здорового харчування, розвинути грамотне харчову поведінку і культивувати позитивні звички. Не можна протягом довгого часу боятися солодощів як вогню і таємно мріяти про їх смак.

10 кроків на шляху до скоєного тілу з системою «Мінус 60»

1. Сніданок - обов'язковий прийом їжі. Пропускати його Мириманова не рекомендує, тому як саме він активізує метаболізм в сонному організмі. Якщо прислухатися до своїх бажань, можна зробити сніданок легким і одночасно смачним. Деякі вважають за краще за сніданком житній хліб з сиром і на вибір: сік, каву або чай;

2. Заборон на каву, міцний чай і алкоголь немає. Звикли до солодкого чаю? Не біда. Потрібно замінити рафінований білий тростинним коричневим цукром, або фруктозою. Незначне, але наполегливе зниження «дози» цукру дозволить поступово від нього відмовитися зовсім. 2 чайні ложки замінюються 1,5. Після замість 1,5 ложечок кладеться 1, замість 1 - ½ і так до повної відмови. З алкоголю Катерина Мириманова рекомендує келих-другий червоного сухого вина;

3. Шоколад теж дозволений, система мінус 60 закликає лише замінити молочні сорти шоколаду елітними гіркими. Якщо відразу звикнути складно, відсоток вмісту какао в ласощах можна підвищувати поступово. З плином часу прихильники дієти «Мінус 60» починають насолоджуватися справжнім смаком цього божественного десерту;

4. Кращий гарнір - рис або гречка. Переходити на дикий і коричневий рис варто поступово, замінивши простий на пропарений і лише потім пробувати корисні сорти цієї крупи. Вічна зайнятість сучасної жінки підносить їм справжній подарунок - заморожені суміші овочів. Готувати їх швидко і зручно, а багато корисних речовин зберігаються;

5. Відмовляючись від білого хліба, можна побалувати себе парою шматочків до полудня. Друга половина дня допускає лише житній хліб або сухарики;

6. За системою мінус 60 дозволені навіть макарони і картоплю! Але їсти їх потрібно також до обіду, краще - за сніданком. В обідній прийом їжі не можна поєднувати ці два продукти з рибою та м'ясом. Увечері макаронні вироби і картопля - під забороною;

7. Ранній вечеря - один з головних критеріїв системи Е. Мірімановой. Поїсти можна в 17-18 годин, щоб з голоду НЕ накинутися ввечері на все підряд. Не варто відразу шокувати організм такими змінами, можна зрушувати час останнього куштування їжі поступово вгору. В цілому система мінус 60 враховує біологічні ритми організму людини і повільно, але вірно травлення перебудовується на правильні рейки. Якщо не їсти на ніч, зовнішній вигляд з ранку набагато бадьоріше, набряклості практично немає;

8. Немає певного ліміту і на воду. Автор дієти не змушує випивати фіксований обсяг рідини, як це годиться на багатьох системах скидання ваги. Випивати треба рівно стільки, скільки хочеться організму. Цей же принцип стосується вживання солі;

9. За вечерею потрібно уважно стежити за легкістю страв і їх кількістю. Приклад правильного вечірнього меню: салат із заправкою суміші оцту і оливкового масла, шматок відвареного м'яса, кефір, будь-який фрукт (з дозволених). Приклад невдалого вечері: картопля, поєднується з грибами або м'ясом;

10. Після полудня заборонено все, що смажиться на олії. Можна обробляти продукти будь-яким іншим способом: запікати, варити, гриль, тушкувати.

Схуднувши до оптимальної ваги, Катерина знайшла щастя - нову сім'ю, прекрасний будинок в Іспанії, можливість подорожувати по всьому світу і насолоджуватися своєю жіночністю.

Поєднання дієти і фізичних навантажень

Катерина Мириманова пропагує фітнес як один з факторів ефективного схуднення. Але автор рекомендує починати займатися із втягуванням в систему «Мінус 60». Вимога до фізкультури одне - регулярність. Виконувати комплекс будь-яких вправ потрібно кожен день. За словами древніх філософів «золото лежить на дні терпіння». Прикладаючи зусилля спочатку, тіло швидко втягується і через місяць-другий м'язи мліють від навантаження, якої вимагають самі.

Розроблений Катериною Мірімановой комплекс вправ до системи мінус 60 відомий багатьом: «вісімка» сідницями, підняття ніг, махи ногами, ножиці, місток і т.д. Нічого надприродного або екзотичного. Все, як на уроці шкільної фізкультури, тільки з більшою ініціативністю і власним бажанням.

Розлучатися з зайвою вагою допомагає фізична активність. Заняття повинні бути регулярними, неважливо - складними чи ні, найголовніше - сталість.

Перевагу варто віддавати здійсненним вправам, вставати на голову в перший тиждень дієти ні до чого. Якщо підходити до спорту з позитивним настроєм, він обов'язково приживеться в будь-якому розпорядку життя. Можна поєднувати заняття з тренером в спортзалі і домашні вправи. Ранкова розминка може органічно вписатися в проміжок між підйомом і душем. Можна включати улюблені музичні композиції. Через 30 днів поєднання спорту і системи мінус 60 вже помітні перші зрушення на шляху до досконалості. Тому багато психологів радять фотографуватися на початку схуднення, в процесі і в кінці - це прекрасні мотиватори.

Турбота про шкіру

Всі, хто хоча б раз худнув, знають про особливості шкіри обвисати. Відбувається це в тих місцях, де були запаси жиру. Можливі проблеми шкіри: зморшки, втрата тонусу, розтяжки. Дієта мінус 60 включає в себе комплекс заходів, спрямованих на турботу про шкіру. До заходів «швидкої допомоги» свого нового тіла можна віднести наступні:

* Використання замість скрабу натуральну мелену каву;

* Масаж з препаратом мумійо (рецепт: таблетка міміе алтайського, чайна ложка чистої води, звичний крем для тіла);

* Виконання самомасажу всього тіла, руху при цьому мають напрямок до серця.

Обличчя і шия, особливо бюст жінки - місця з дуже чутливою шкірою. Доглядати за ними потрібно постійно, використовуючи вікові засоби.

Використання комплексного підходу до свого тіла, звичкам, харчуванню, самооцінці і світовідчуттям дає воістину приголомшливий результат. Катерина Мириманова і 3 мільйони шанувальників з усією відповідальністю заявляють - дієта мінус 60 працює!

Мириманова, що досягли бажаного перетворення, не зупиняється на досягнутому - вона багато пише (практичні поради, психологічні хитрощі і просто романи). Крім того, регулярно організовує семінари в Росії та інших країнах. Великої популярності вона досягла веденням власного блогу, в якому Катерина спілкується з численними послідовниками її дієти.