1. сутність
2. Протипоказання
3. Плюси і мінуси
4. рекомендації
5. Меню
6. рецепти

Схвалена фахівцями, що займаються питаннями здорового харчування, дієта 5 столових ложок набула останнім часом небувалу популярність. Це методика схуднення, заснована на скороченні звичного розміру порції. В результаті шлунок стає менше, завдяки чому пішли кілограми більше не повертаються.

сутність

Все опис дієти зводиться до кількох принципам:

1. прийом їжі невеликими порціями: 5 столових ложок = 150 гр будь-якої страви за 1 раз;
2. строгий режим харчування: їжа повинна прийматися через рівні (приблизно 3-4 години) проміжки часу;
3. останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години до сну;
4. дозволяється їсти все;
5. будь-який алкоголь - під забороною;
6. сіль і цукор - в мінімальних кількостях;
7. терміни схуднення не обмежені: дієту можна продовжувати до тих пір, поки не досягнете потрібних результатів;

Як показують результати схудлих, за тиждень втрачається близько 3-5 кг. Цифри залежать від початкового ваги і додаткових факторів: чи не було зривів, чи займалися спортом, чи були фізично активні.

Дана дієта вважається однією з кращих, тому що не тільки знижує вагу, але і змінює харчові звички. Вітаміни навіть при тривалій голодування приймати не обов'язково, так як в раціоні постійно присутні овочі та фрукти.

Протипоказання

Так як дієта передбачає збалансовану систему харчування, в якій є все необхідне для повноцінного функціонування організму, специфічних протипоказань не існує. Є лише загальні заборони:

• вагітність;
• лактація;
• патології шлунково-кишкового тракту;
• хронічне захворювання;
• підвищена температура;
• реабілітаційний період після важкої хвороби або операції.

При наявності будь-яких проблем зі здоров'ям, навіть перед такою невинною дієтою, краще попередньо проконсультуватися з лікарями.

Про вагітність. Якщо жінка під час виношування дитини занадто стрімкого набрала вагу, дієта 5 столових ложок - одна з небагатьох, яка зможе їй допомогти скинути зайві кілограми. Але при цьому дозвіл гінеколога обов'язково.

Плюси і мінуси

Як і будь-яка інша система схуднення, дієта 5 ст. ложок має свої плюси і мінуси.

переваги

• Проста система схуднення, яка не потребує підрахунку калорій;
• якісний склад їжі залишається тим самим: ви триває їсти те, чим харчувалися раніше;
• немає обмежень термінів схуднення;
• дієта 5 ложок зможе прибрати живіт, так як зменшує розмір шлунка;
• можливі самостійні коригування зразкового меню відповідно до своїх звичних раціоном;
• поліпшується метаболізм і травлення.

недоліки

• Перші 5 днів, коли організм перебудовується на нову систему харчування, а шлунок настійно вимагає свого звичного кількості їжі, дуже важко боротися з почуттям голоду;
• серед побічних ефектів часто спостерігаються запори;
• відсутність чіткого меню і можливість його коригування часто призводить до того, що худнуть вводять в раціон занадто багато небажаних продуктів, керуючись принципом дієти «Можна все!».

Особливу увагу зверніть саме на недоліки, щоб спочатку вирішити, чи зможете ви з ними впоратися.

Про раціоні. Одне з безперечних переваг дієти - збалансоване харчування. Тому дотримуйтесь за тим, щоб щодня ви вживали достатню кількість жирів (масла, м'ясо), білків (молочні продукти) і вуглеводів (злаки).

рекомендації

Щоб втрачених кілограмів було якомога більше, необхідно дотримуватися кількох правил.

1. Придбайте кухонні ваги: ​​то, що не можна відміряти ложками, будете зважувати на них.
2. Щоб не розтягувати шлунок, що не запивайте їжу. Напої можна вживати тільки через годину після прийому їжі.
3. Якщо відразу важко зменшити порції до 5 столових ложок, підготуйте організм до даного випробуванню: перший тиждень їжте по 10 ст. л., другу - по 7, третя буде вже безпосередньо початком дієти.
4. Щоб уникнути запорів, вранці вживайте по 2 столових ложки вівсяних висівок. Вони також дозволяють вирішити проблему голоду, так як розбухають в кишечнику і надовго дають відчуття ситості.
5. Багато хто запитує, як правильно приймати перші страви за цією системою, т. К. 5 столових ложок - це занадто маленька порція для них. Фахівці і вже досвідчені худнуть радять наступний спосіб: відміряти 5 ст. л. гущі і залити її склянкою бульйону - це і складе ваш обід.
6. Скасуйте перекушування. Випадкова цукерка, жменю горіхів, навіть жуйка можуть зіпсувати результати.
7. Пийте не менше півтора літра води на добу.
8. Займайтеся помірним спортом. Розгляньте вже готові комплекси вправ для чоловіків і жінок .
9. Щоб не зірватися, складіть заздалегідь меню на тиждень, розрахуйте кількість продуктів і закупити ними, щоб потім в магазині не спокушатися зайвими смакотою.

Віддавайте перевагу продуктам з низькою калорійністю, якщо хочете домогтися гарних результатів:

• фруктам;
• овочам;
• зелені;
• злакових каш на молоці (крім манки і білого рису);
• нежирному м'ясу;
• рослинних масел;
• молочним продуктам з низьким вмістом жирності.

Якщо хочеться побалувати себе висококалорійними продуктами, зменшіть розмір їх порцій з 5 до 3 столових ложок, щоб не набрати вагу. І вживайте в день не більше 1 такої смакоти. До них відносяться:

• кондитерські вироби;
• смажена їжа;
• жирне м'ясо;
• ковбаси;
• цукор і солодощі;
• газовані напої;
• смажені страви;
• маринади;
• все жирне;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати.

Якщо ви не можете для себе вирішити, яка дієта краще: 5 столових ложок або грейзінга (вони дуже схожі), - почніть з першої. У неї набагато менше обмежень як за розміром порцій, так і за списком дозволених продуктів. Результативність цих систем харчування приблизно однакова.

Корисна порада. Щоб легше витримати обмеження в працях, доведеться відразу відмовитися від будь-яких соусів і спецій, які підсилюють апетит. Особливо - на початку дієти, коли обсяг шлунка ще не зменшився.

Меню

Зразкове меню на тиждень наочно демонструє, які страви можна готувати для основних прийомів їжі і що є під час перекусів. Причому його можна сміливо коригувати у зв'язку з власним звичним раціоном. Не любите рибу - замінюєте її іншим білковим продуктом. Чи не хочете починати ранок з вівсянки - насолоджуйтеся улюбленою яєчнею.

Це повна версія меню на кожен день для дієти 5 столових ложок, якої можна дотримуватися без будь-яких змін. Єдине, про що ще варто згадати, - за півгодини до сну дозволяється випити півсклянки будь-якого напою. Бажано віддати перевагу кефіру , Компоту або чаю на травах .

Якщо захочете продовжити її, орієнтуйтеся на дане меню, злегка видозмінюючи продукти, але намагаючись дотримуватися співвідношення білки-жири-вуглеводи.

На додаток. Не насититься баченням шлунок в перші дні буде просити заглушати голод спрагою. Не давайте йому (і собі теж) насолоджуватися соками. Немає нічого кращого, ніж в перервах між прийомами їжі випивати по склянці звичайної води.

рецепти

Щоб простіше було скласти меню, підберіть на кожен день докладні рецепти страв. І пам'ятайте: ви повинні їх з'їдати з задоволенням.

Сніданок: сирно-сирна паста

Складові:

• 50 гр твердого сиру;
• 100 гр 5% -го сиру;
• зелень;
• зубчик часнику.

приготування

1. Протерти сир через ситечко.
2. Натерти сир.
3. Подрібнити часник.
4. Дрібно порізати зелень.
5. Все змішати.
6. Намазати на шматочок хліба.

Ланч: фруктовий салат

Складові:

• 4 волоські горіхи;
• 1 зелене яблуко ;
• 3 сині сливи;
• 1/2 стиглого банана.

Для соусу:

• 50 мл натурального йогурту;
• сік 1/2 лайма;
• щіпка порошкової кориці.

приготування

1. Подрібнити 2 горіхи, підсмажити на сковороді.
2. Зняти з слив шкірку, кісточки видалити, порізати шматочками.
3. Банан почистити, порізати.
4. У яблука зрізати шкірку, видалити серцевину, збризнути його соком лайма, порізати.
5. Змішати йогурт, лаймовий сік і корицю.
6. Залити соусом фрукти.
7. Решта 2 горіхи подрібнити і присипати вийшла крихтою фруктовий салат.

Обід: суп-локшина на курячому бульйоні

Складові:

• 30 гр домашніх макаронів;
• 100 гр філе курки;
• 1/2 морквини;
• цибулина неочищена;
• зелень.

приготування

1. Приготувати домашні макарони.
2. Філе птиці варити 1 годину на невеликому вогні. Додати в бульйон неочищену цибулину. Постійно знімати утворювати пінку.
3. Моркву порізати півкільцями.
4. Зелень промити, покришити.
5. З бульйону вийняти курку і цибулю, покласти в нього морква , Варити 10 хв.
6. Додати макарони. Варити 7 хв.
7. Перед подачею присипати зеленню.

Полудень: бутерброди з м'ясом

Складові:

• 2 скибочки житнього хліба;
• 100 гр відвареної свинини;
• вершкове масло ;
• зелень петрушки;
• лимонний сік.

приготування

1. Обдати зелень окропом, обсушити, дрібно порубати.
2. Розм'якшене масло змішати з зеленню, соком лимона, посолити.
3. Хліб змастити зеленим маслом.
4. Зверху укласти скибочки м'яса.
5. Присипати бутерброди зеленню.

Вечеря: риба з овочами

Складові:

• 1 зелене яблуко;
• 100 гр камбали;
• Зелена цибуля;
• лимон;
• вершкове масло;
• сметана.

приготування

1. Змастити сотейник маслом, скласти на дно шматочки очищеного яблука, головки цибулі, невеликі скибочки камбали.
2. Скропити все це лимонним соком, закрити кришкою, протушкувати на невеликому вогні 30 хв.
3. Вийняти камбалу, овочі. Відвар уварити рівно до половини. Заправити його сметаною.
4. Подавати рибу з овочами і соусом.

В ході досліджень було виявлено, що у людей, які страждають ожирінням, шлунок - величезного розміру. Однак за природними даними, він не повинен бути більше людського кулака. Розтягнуті м'язи органу змушують відчувати постійний голод, через що розвивається патологічна прихильність до їжі. Якраз цю проблему і вирішує дієта 5 ложок, в ході якої зменшуються не тільки розміри порцій, а й шлунка.

Згодом, якщо його більше не раскармлівать, він вміщатиме в себе мінімальну кількість їжі - піде переїдання, а разом з ним ви більше ніколи не дізнаєтеся, що таке зайву вагу.