1. Основні рекомендації
2. Протипоказання
3. Меню
4. На 5 днів
5. На 7 днів
6. На 2 тижні
7. варіанти дієти
8. антицелюлітна програма
9. вправи
10. Відгуки та результати схудлих

Щоб повернути стрункість стегнах і сідницях, потрібно відмовитися всього від 5 продуктів. Їх список, а також 5 варіантів меню для зменшення проблемних зон і комплекс суперефективного вправ ви знайдете в статті.

зміст Згорнути

практикуючий дієтолог

Надмірне вживання солодощів, газованих напоїв і мучного провокує відкладання жиру в області стегон і сідниць. Щоб позбутися від зайвих сантиметрів в цій зоні, доведеться потрудитися, а, можливо, і сісти на спеціальну дієту. Про різновиди, особливості і результати деяких з них піде мова в цьому тексті.

Основні рекомендації

1. Дієта для схуднення в області стегон і сідниць накладає заборону на вживання так званих швидких вуглеводів. До таких продуктів відносять цукерки, торти, білий хліб, газовані напої, копченості та ін.
2. Щоб стати стрункішою, необхідно відмовитися від солі. Вона затримує рідину в організмі. Поліпшити смак страв допоможуть зелень і лимонний сік.
3. Ну і, звичайно ж, виключити з раціону доведеться і алкоголь. Він погіршує метаболізм.
4. Джерелами білка і відмінними помічниками в боротьбі за стрункі стегна вважаються кисломолочні продукти з мінімальним відсотком жирності. Обов'язково додайте в меню дієти сир, кефір, натуральний йогурт.
5. Їжте більше овочів і круп. У них міститься клітковина , Яка необхідна для схуднення і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.
6. Включіть в раціон і нежирне м'ясо, краще готувати його на пару, відварювати або запікати в духовці або на грилі, від смаженого краще утриматися.
7. Дотримуйтесь питний режим. Крім зеленого чаю і чорної кави, завершальних прийом їжі, протягом дня потрібно випивати не менше 1,5 літрів звичайної води.

Для максимального ефекту програми зі спалювання жиру в області стегон і сідниць необхідно щодня, як мінімум чверть години, присвячувати фізичним вправам. Піднімайте ноги, лежачи на боці; стоячи, робіть махи назад і в сторони; здавлюйте колінами гумовий м'яч; займіться бігом або йогою. Будуть корисні і допоможуть схуднути масаж, обгортання і контрастний душ.

Протипоказання

Раціон дієти досить збалансований, але незважаючи на це при наявності хронічних захворювань або будь-яких проблем з шлунково-кишкового тракту, від ідеї схуднути таким способом ми радимо відмовитися. Не рекомендується обмежувати себе в їжі вагітним і годуючим жінкам. І, природно, в будь-якому випадку необхідна консультація фахівця.

Меню

Існує кілька ефективних методик для схуднення в області стегон і сідниць. Найкоротша дієта триває 5 днів, найдовша - 2 тижні. Залежно від поставленої мети і сили волі ви можете вибрати той варіант, який ідеально підійде вам.

На 5 днів

Якщо ви не володієте завидною витримкою, то, швидше за все, п'ятиденний марафон - це те, що вам потрібно. За такий короткий проміжок часу можна зменшити свої обсяги на пару сантиметрів, а якщо додати до дієти ще і щоденні фізичні вправи, ефективність буде в рази краще. І головне - дотримуйтесь питний режим!

Приблизно меню:

понеділок

• Сніданок: порція вівсянки, звареної на воді, з додаванням шматочків фруктів.
• Обід: 200 г вареної яловичини; фруктовий салат.
• Вечеря: 100 гр. сиру з мінімальним відсотком жирності; стакан кефіру.

вівторок

• Сніданок: пара перепелиних яєць або одне куряче всмятку.
• Обід: 200 г вареного минтаю; салат з капусти і моркви.
• Вечеря: фруктова нарізка.

середа

• Сніданок: салат з фруктів, заправлений натуральним йогуртом.
• Обід: 150 г вареного білого м'яса; запарених окропом гречка.
• Вечеря: овочевий салат.

четвер

• Сніданок: 150 гр. сиру; 200 мл знежиреного йогурту.
• Обід: 200 гр. приготованого на пару тунця; зелений горошок.
• Вечеря: салат з улюблених фруктів.

п'ятниця

• Сніданок: тост з цільнозернового хліба; пара скибочок твердого сиру; стакан знежиреного кефіру.
• Обід: будь-яка з запропонованих вище меню.
• Вечеря: зелений салат.

Як перекусів і на полуденок допускається їсти фрукти, віддавайте перевагу яблукам, груш, цитрусових або манго.

На 7 днів

7-денний марафон по зменшенню обсягів стегон підходить для тих, хто готовий обмежувати себе в їжі навіть тиждень. У Мережі багато позитивних відгуків про цю методику схуднення, тому для досягнення поставленої мети вона відмінно підходить.

За день допускається з'їдати не більше ніж на 1300 ккал.

Зразкове меню

Сніданок: зварене некруто яйце; томат і огірок (при бажанні з них можна приготувати салат, однак заправляти його маслом і солити не рекомендується).

• Ланч: улюблений фрукт.
• Обід: 200 мл овочевого супу; 150 грамів відвареного білого м'яса; шматочок бородінського хліба; стакан фрешу.
• Полудень: овочева нарізка; будь-який фрукт.
• Вечеря: тушковані або приготовані на пару овочі, що не містять крохмалю.

На 2 тижні

Найтриваліша дієта для стегон і сідниць триває півмісяця. За цей період обсяги буквально тануть. Тому якщо у вас заплановано важлива подія, а улюблену сукню стало вузьким в тому самому місці, то ця програма була розроблена спеціально для вас.

Перший день

• Сніданок: 100 мл знежиреного йогурту; тост з цільнозернового хліба; томат; яблуко.
• Обід: 200 грамів відвареного білого м'яса; овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії і соком лимона; скибочку зернового хліба.
• Полудень: пара столових ложок вареної квасолі; тост.
• Вечеря: кольорова капуста, тушкована або на пару; 2 шматочки сиру твердих сортів; томат; запечене яблуко з медом.

День другий

• Сніданок: 100 грамів запеченої риби; 25 г варених грибів; тост; ягідний джем без цукру.
• Обід: салат з капусти, збризнути оливковою олією; 3 скибочки сиру; висівковий хліб; кілька виноградин.
• Полудень: овочевий суп; тост; яблуко кислих сортів.
• Вечеря: картопля, зварена в мундирі; 150 грамів запеченої риби; болгарський перець; Зелена квасоля.

Меню дієти повторюється кожні 2 дні. У неділю дозволено харчуватися звичним для вас чином. Проте, від шкідливої ​​їжі - смаженого, солоного і жирного бажано відмовитися.

варіанти дієти

Експрес-методика Розмарин Конлі

Ефективну дієту для ніг розробила і знаменита дієтолог з Америки Розмарин Конлі. До слова, саме вона відкрила істину: при необхідності схуднути, потрібно споживати калорій менше, ніж організм витрачає, при бажанні зберегти свою вагу кількість споживаних калорій повинна дорівнювати кількості витрачених, ну а якщо є більше, ніж організм здатний витратити, то чекати зайвих кг доведеться недовго.

Отже, суть методики Конлі полягає у вживанні продуктів з мінімальним вмістом жиру. Відмовитися слід від лимонадів, алкоголю і напоїв, у складі яких є жирне молоко. Заборонені також жирні сорти риби, м'яса і сирів, вершковий соус, яєчні жовтки, ковбаси, тістечка і торти, горіхи і насіння соняшнику, снеки (чіпси, сухарики і т. П.).

Щоб схуднути в стегнах немає потреби рахувати калорії, досить відмовитися від жирних продуктів, їсти 5 разів на день, і скоротити звичні порції.

Зразкове меню на день

• Сніданок: мюслі в батончиках; гуртка какао на знежиреному молоці.
• Ланч: яблучний або морквяний салат з селерою.
• Обід: відварна куряча грудка; огірок, морква або помідор.
• Полудень: яблуко, грейпфрут або апельсин.
• Вечеря: 150 грамів пісної яловичини, запеченої у фользі; 30 г варених грибів; печена картопля; фрукти.

Практикувати подібне меню рекомендується до отримання бажаного результату, проте зловживати дієтою не варто. Консультація з фахівцем обов'язкове!

антицелюлітна програма

Вважається, що целюліт з'являється тільки на повних ніжках, але насправді однією з його причин є порушення мікроциркуляції і обмінних процесів в підшкірно-жирової клітковини. Існує дієта для стегон і сідниць, яка спрямована на вирішення цієї проблеми. В основі знаходяться відмова від продуктів, що провокують затримку води в організмі і споживання великої кількості фруктів і овочів.

Зразкове меню на тиждень:

Сніданки кожен день однакові: 20-30 грамів дієтичних хлібців (рисових, житніх або гречаних), чашка зеленого чаю без цукру, 1-2 чайні ложки натурального меду. Решта прийоми їжі повинні бути наступними:

понеділок

• Обід: столова ложка вареного рису; пара столових ложок овочевого салату, скропити оливковою олією; 2-3 шматочки сиру; одне велике яблуко.
• Вечеря: 100-грамовий шматочок запеченої яловичини; 1/2 відвареного буряка; 200 мл молока з мінімальним відсотком жирності; шмат хліба.

вівторок

• Обід: така ж порція яловичини, як і вчора; 100 гр. картопляного пюре (в нього можна покласти чайну ложку вершкового масла); 40 г макаронних виробів з твердих сортів пшениці.
• Вечеря: одна тушкована морква; 150 гр. салату з груші, банани і грейпфрута.

середа

• Обід: 150 г запеченої камбали; натерта морква з селерою, заправлена ​​рослинним маслом; хлібець.
• Вечеря: суп на некрепком м'ясному бульйоні; яловичий ескалоп; шматочок сиру.

четвер

• Обід: рисовий суп із зеленню; 100 гр. тушкованою печінки; відварна квасоля на гарнір; шматочок сиру.
• Вечеря: зварене некруто яйце; 150 г салату з редиски, помідорів, листя айсберга і кропу, скропити оливковою олією.

п'ятниця

• Обід: 100 г запеченої кролятини; 40 г макаронних виробів; 200 гр. шпинату; 100 гр. зелених яблук.
• Вечеря: бутерброд з висівкового хліба (300 г), помідор і нежирного сиру; апельсин.

субота

• Обід: порція цибулевого супу; 100 грамів запеченого окуня з такою ж кількістю картоплі; грейпфрут.
• Вечеря: 100 грамів тушкованої яловичини; така ж порція зеленого горошку; 2-3 шматочки помідора; яблуко.

неділя

• Обід: спагетті під томатним соусом з тертим сиром; 100 гр. ростбіфу; 150 г гарбуза на пару; груша; 200 мл молока.
• Вечеря: омлет з сиром з 2 яєць; 2 хлібця; яблуко.

вправи

На самому початку розмови ми говорили про те, що результат дієти для стегон і сідниць буде в рази ефективніше, якщо поєднувати її з фізичними вправами для ніг. Головне їхнє завдання - поліпшити кровообіг в проблемній зоні і «розворушити» жирові відкладення.

Кращий час для занять - вечір, через пару годин після вечері.

Існує маса комплексів, але найефективнішими називають наступний:

1. Ляжте на лівий бік. Праву ногу зігніть в коліні. Підніміть ліву і зробіть видих. Повторіть вправу 8 разів. Перекиньтеся на інший бік. Виконайте те ж саме для правої ноги. Всього потрібно зробити 3 підходи.
2. Поставте ноги на ширині плечей, руки закладіть за голову. Зробіть 50 присідань, намагаючись тримати спину прямою.
3. Початкове положення як в першій вправі - лежачи на правому боці, голову підіпріть правою рукою. Підніміть ліву ногу до стелі, зробіть видих. Опустіть ногу на підлогу, вдихніть. Повторіть 10 разів. Перекиньтеся на інший бік, піднімайте вже праву ногу.

В Інтернеті можна знайти ще кілька комплексів для схуднення в області стегон і сідниць. Радимо на додаток до фізичних навантажень приймати контрастний душ (він покращує циркуляцію крові), робити скрабірованіе і обгортання, для цього вибирайте засоби, з жиросжигающими компонентами.

Відгуки та результати схудлих

Ольга, 26 років

До літа я вирішила привести свою попу в форму - не вечеряти після 6, робила присідання. Однак в один з «прекрасних» днів у мене на роботі лопнули джинси. Передати словами, що я відчула в той момент, просто неможливо. Чому так сталося? Як я пізніше дізналася, не можна під час вправ для стегон і сідниць харчуватися чим попало, оскільки вони не стануть менше, а навпаки, почнуть збільшуватися. Тоді я вирішила переглянути харчування. Виключила з раціону солодощі, жирне і борошняне, перейшла на злаки, овочі і супи, пила багато рідини - воду, зелений чай. Робила вправи з гантелями, обгортання і кавове скрабування. За 10 днів такої дієти обсяги буквально здулися, чому я була безмежно рада.

Олена, 30 років

Набір за зиму пари кіло - це для мене норма, але в цьому році я поправилась вже на 6 кг, тому ні в одні улюблені брюки я не могла втиснутися. Пішла за порадою до подруги (вона у мене в курсі всіх дієт) і та мені порадила програму для стегон і сідниць на 7 днів. За тиждень обсяги зменшилися всього на пару сантиметрів, тому довелося зробити «кілька підходів». Зараз я намагаюся не переїдати, їм тільки здорову їжу і сподіваюся, що наступної весни подібний захід мені не потрібно, так само як і вам.

Ніна, 31 рік

Мій тип фігури - груша, тому варто мені трохи розслабитися, як тут же обсяги стегон збільшуються на кілька сантиметрів. Найважче стримувати себе під час свят, адже на столах завжди стільки смачного, а я та ще любителька поїсти. Ось і доводиться потім себе приводити в форму, сидячи на дієті. Найчастіше практикую п'ятиденну дієту для стегон і сідниць. За такий короткий період часу набрання сантиметри йдуть. До речі, багато моїх подруг теж практикують цю методику і все від неї в повному захваті.

Важливо! Блог pohudejkina.ru є суто інформаційним майданчиком. Ми не займаємося торгівлею, а лише рекламуємо тематичні товари і послуги на відведених для цього рекламних площах.