1. Таблиця розрахунку ваги по етапах дієти Дюка

Формула Брокка. Найпростіший спосіб розрахунку ідеальної ваги - основної мети схуднення. Беремо калькулятор і вважаємо.

Для жінок: від зростання в см віднімаємо 100, а потім множимо на 0,9.

Наприклад: зріст 160 см - 100 = 60

60 * 0.9 = 54 кг

Для чоловіків: Оскільки у чоловіків більший відсоток косно-м'язової тканини в організмі, формулу трохи змінюємо: зростання - (100 + (зростання-100): 20)

Наприклад: зріст 180 см - (100 + (180-100): 20) = 180 - (100 + (80): 20) = 180 - (100 + 4) = 76 кг

Читайте також: Дієта Дюка: рецепти для кожного дня

Таблиця розрахунку ваги по етапах дієти Дюка

Фаза «Атака». За тривалістю вона найкоротша, тривалість - від 3 до 10 днів. Для схуднення на 5-10 кілограмів досить 3-х днів. Якщо зайва вага становить 10-20 кілограмів, етап «атака» триває 5 днів, для 20-30 кілограмів - 7 днів, понад 30 - 9-10 днів. Все просто, навіть калькулятор ні до чого.

Фаза «Круїз або чергування». Розрахунок простий: на кожен залишився зайвий кілограм припадає 5-7 днів: наприклад, якщо потрібно скинути 10 кг, фаза триватиме 50 днів до отримання результату (понад 20 кг множимо на 7). Калькулятор вам в помощь!

Фаза «Консолідація». Для того щоб втрачені кілограми не повернулися, продовжуємо дотримуватися дієти . Розрахунок такий: на 1 скинутий кілограм - 10 днів. Втратили 20 кілограмів, - етап «Консолідації» триватиме 200 днів. Не хвилюйтеся, дієта добре збалансована і різноманітна, тому труднощів не викликає.

Зведена таблиця розрахунку ваги

Цікаве відео про особливості схуднення за методикою Дюка дивіться у відео нижче.