Свою ідеальну масу тіла дуже легко розрахувати (фото: www.kinomogilev.com)
Формула Брокка. Найпростіший спосіб розрахунку ідеальної ваги - основної мети схуднення. Беремо калькулятор і вважаємо.
Для жінок: від зростання в см віднімаємо 100, а потім множимо на 0,9.
Наприклад: зріст 160 см - 100 = 60
60 * 0.9 = 54 кг
Для чоловіків: Оскільки у чоловіків більший відсоток косно-м'язової тканини в організмі, формулу трохи змінюємо: зростання - (100 + (зростання-100): 20)
Наприклад: зріст 180 см - (100 + (180-100): 20) = 180 - (100 + (80): 20) = 180 - (100 + 4) = 76 кг
Читайте також: Дієта Дюка: рецепти для кожного дня
Таблиця розрахунку ваги по етапах дієти Дюка
Тривалість кожного етапу розраховується індивідуально (фото: www.racionika.ru)
Фаза «Атака». За тривалістю вона найкоротша, тривалість - від 3 до 10 днів. Для схуднення на 5-10 кілограмів досить 3-х днів. Якщо зайва вага становить 10-20 кілограмів, етап «атака» триває 5 днів, для 20-30 кілограмів - 7 днів, понад 30 - 9-10 днів. Все просто, навіть калькулятор ні до чого.
Фаза «Круїз або чергування». Розрахунок простий: на кожен залишився зайвий кілограм припадає 5-7 днів: наприклад, якщо потрібно скинути 10 кг, фаза триватиме 50 днів до отримання результату (понад 20 кг множимо на 7). Калькулятор вам в помощь!
Фаза «Консолідація». Для того щоб втрачені кілограми не повернулися, продовжуємо дотримуватися дієти . Розрахунок такий: на 1 скинутий кілограм - 10 днів. Втратили 20 кілограмів, - етап «Консолідації» триватиме 200 днів. Не хвилюйтеся, дієта добре збалансована і різноманітна, тому труднощів не викликає.
Зведена таблиця розрахунку ваги
Зайві кілограми Фаза «Атака» Фаза «Круїз» Фаза «Консолідація» 5. 3 дні 15 днів 50 днів 10 4 дні 50 днів 100 дні 20 5 днів 120 днів 200 днів 25 7 днів 155 днів 225 днів 30 8 днів 190 днів 300 днів 35 9 днів 160 днів 350 днів 40 і більше 10 днів 330 днів 400 днівЦікаве відео про особливості схуднення за методикою Дюка дивіться у відео нижче.
