- Як схудла Наталя Могилевська: дієта для шоу «Танці з зірками 2»
- Як харчувалася Наталя Могилевська, щоб схуднути: раціон дієти
- Принципи правильного харчування Наталії Самойленко
Коли Наталя Могилевська вийшла на паркет шоу «Танці з зірками 2», все «ахнули»: співачка настільки схудла, що викликала цілий шквал запитів, запитань і коментарів. Як же їй вдалося схуднути на 25 кг? Її секрет - дієта Наталії Самойленко.
Найочікуваніша і обговорювана учасниця шоу «Танці з зірками 2», співачка Наталя Могилевська, тріумфально повернулася на паркет! Її тандем з 30-річним професійним танцюристом Ігорем Кузьменко став самим пристрасним і експресивним, а відео їхніх виступів збирає сотні тисяч переглядів на YouTube. Звичайно ж, телеглядачів, та й прихильників Наталії Могилевської, насамперед, зацікавило питання як зірці вдалося так сильно схуднути ?! Адже її фігура зараз виглядає так само, як і 10 років тому, коли співачка танцювала в парі з Владою Ямою і майже здобула перемогу в самому рейтинговому шоу країни.
Наталя Могилевська до і після схуднення діє до: 2014 та 2017 років рр.
Звичайно, позначилися інтенсивні тренування: танці - це важка праця, спорт, в якому задіяні всі групи м'язів. Завдяки танцям схудла жодна знаменитість і Наталя Могилевська - не виняток:
«Я обіцяла, що поміщуся в одну з суконь з минулих« танців », і буду танцювати навіть краще, ніж десять років тому! Свою обіцянку я виконала - яка пішла, така і повернулася, через 10 років. Але зупинятися не збираюся. Я тренуюся по дванадцять годин на день, щоб згадати давно забуті бальні руху. Це не просто танці, - це важкий спорт! », - ділиться співачка.
Але є і ще один секрет схуднення 42-річної зірки! Повернути стрункість Наталі Могилевській допомогла дієта відомого дієтолога Наталії Самойленко, головний посил якої - «не голодувати». Завдяки правильному раціону і інтенсивному фізичному навантаженні співачка схудла на 25 кг і стримала свою обіцянку - повернутися на паркет в колишньої блискучій формі.
Як схудла Наталя Могилевська: дієта для шоу «Танці з зірками 2»
Наталія Самойленко - авторитетний експерт в питаннях схуднення, київський дієтолог, який розробив не просто дієту, а систему правильного харчування, що базується на 5 головних пунктах:
- 5 прийомів їжі: основні + перекуси.
- Індивідуальний раціон харчування, що ідеально підходить під твій вік, стать, рівень фізичної активності і стану здоров'я.
- Биоритмики харчування: правильний розподіл продуктів протягом дня згідно твоїм життєвим біоритмам.
- Правильний перекус - завжди під рукою: снек повинен насичувати, давати енергію, але при цьому легко засвоюватися організмом.
- Чи не запивати їжу рідиною. Питний режим - важливий елемент системи харчування Наталії Самойленко: пити воду слід по 200 мл за 30 хвилин до і після прийому їжі.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Палео-дієта: у чому її суть і чому все на ній збожеволіли?
Щоб схуднути на 25 кг Наталія Могилевська дотримувалася цих принципів харчування і ніколи не дозволяла собі голодувати:
«Я говорю тепер всім, що схуднути, постійно недоїдаючи, неможливо. Потрібно забути поняття дієта і швидке схуднення, забути насильство над собою. Тільки здоровий і комфортний спосіб життя і харчування. Потроху змінюючи свої звички, можна прийти до приголомшливого результату », - ділиться зірка« Танців ... ».
Раціон Наталії побудований на 4-5 прийоми їжі: з собою вона завжди возить маленьку сумку-холодильник, в якій знаходиться її денне меню за винятком сніданку та вечері.
«Основний принцип харчування - вуглеводи з овочами і фруктами в першій половині дня, білки з овочами в другій. Після обіду у мене жорсткі правила, порушувати їх не можна », - уточнює Могилевська.
Звичайно, у випадку з співачкою її схуднення прискорили навантаження на паркеті, але, в цілому, щоб швидше скинути зайву вагу, слід додати в своє життя більше руху:
«Потрібні регулярні легкі навантаження. Прогулянки 15-30 хвилин кожен день цілком достатньо. Але я, звичайно, раджу танці! », - каже Наталя Могилевська.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Відривайся: танець як краща вправа для стрункої фігури
Зараз співачка знаходиться в прекрасній формі, вона задоволена собою і продовжує далі дивувати публіку своїми запаморочливими па на шоу «Танці з зірками 2». Хто знає, може саме ці зміни в її житті принесуть їй довгоочікувану перемогу?
Як харчувалася Наталя Могилевська, щоб схуднути: раціон дієти
- 9.00 - сніданок. Для сніданку зірка вибирала каші, в які додавала ягоди, йогурт і мед. Або ж вживала їх з овочами. Третій варіант сніданку - локшина з овочами.
- 11.30 - ланч. Фрукти, ягоди або знову каша (якщо голодна, можна з'їсти навіть бутерброд - Бог з ним!).
- 14.00 - обід. Суп, м'ясо або гриби і овочі. Важливо в цей прийом їжі виключити улюблені вуглеводи - хліб і фрукти, наприклад.
- 16.30 - полуденок. Сир і овочі або риба і овочі, горіхи і чай. Якщо захочеться солодкого, можна з'їсти жменю будь-яких чорних ягід.
- 19.30 - вечеря. Риба або сир з теплими овочами типу рагу або приготованими на пару.
Розмір порцій повинен бути не більше 250-300 г: часто, але по чуть-чуть - 99% успіху на шляху до фігури мрії.
Принципи правильного харчування Наталії Самойленко
Дотримуючись цих простих принципи, ти, так само як і Наталя Могилевська, досягнеш ідеальної фігури без жорстких виснажливих дієт.
- Своєчасний сніданок через 30 хвилин після пробудження. Це найбільш важливий прийом їжі для кожної людини: він запускає метаболізм і забезпечує роботу органів травлення. Для сніданку найкраще чергувати вуглеводний або білковий варіант: кашу або омлет. Додай в основне блюдо фрукти, ягоди, овочі і зелень.
- Під рукою у тебе завжди повинні бути перекушування, якими ти розмежовувати основні прийоми їжі. Це можуть бути фрукти, ягоди, йогурт, горіхи, сухофрукти. Перекус дозволяє поповнити запаси енергії і підтримати працездатність організму. Для ранкового перекусу (через пару годин після сніданку) вибирай фрукти і ягоди, сухофрукти, готуй смузі і фреші. Денний перекус може становити йогурт з горіхами. Вечірній перекус - це прийом їжі після вечері, для нього вибирай щось легше - наприклад, стакан кефіру, цільнозерновий тост або 50 г сиру.
- Дотримуйся режиму харчування: сніданок повинен бути через 30-40 хвилин послу пробудження, обід - через 5 годин після сніданку і вечерю - через 3 години після полудня. Кращий час для перекусів - 12 і 17 годин дня.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Особистий досвід: раціон харчування, який допоміг мені схуднути
- Биоритмики харчування: в першій половині дня віддавай перевагу вуглеводам (джерело енергії) - злаки, фрукти, другу половину дня лад на дієтичної білку в поєднанні з некрохмалистими овочами.
- Фіксуй свій раціон. Щоб точно знати що і як ти вживаєш в їжу, не дозволити собі зайвого і контролювати своє харчова поведінка, заведи щоденник харчування, в якому записуй всі прийоми їжі, продукти і порції. Це дозволить тобі не робити помилок в харчуванні, уникнути ефекту «плато» і худнути плавно, без стресу для організму. Заведи звичку їсти сконцентровано і вдумливо, не відволікатися на телефон або перегляд телевізора.
Звичайно ж, телеглядачів, та й прихильників Наталії Могилевської, насамперед, зацікавило питання як зірці вдалося так сильно схуднути ?
Хто знає, може саме ці зміни в її житті принесуть їй довгоочікувану перемогу?
