1. Принципи дієти Дюка
2. Особливості дієти при годуванні груддю
3. Дозволені під час дієти продукти
4. Дієта Дюка під час ГВ: меню на день
5. Дієта Дюка при грудному вигодовуванні: відгуки
6. Коли від дієти слід відмовитися

Практично всі новоспечені матусі після пологів стикаються з проблемою зайвої ваги, який неодмінно хочеться скинути в рекордно короткі терміни.

Якщо дитина не на ІВ, то обмеження в харчуванні можуть відбитися на здоров'ї жінки, проте дієта Дюка при грудному вигодовуванні дозволяє уникнути таких труднощів. Особливістю меню такого режиму харчування є його пристосованість для годуючої жінки (більш докладно про це можна дізнатися зі статті).

до змісту ↑

Принципи дієти Дюка

Сама по собі дієта досить проста. Для негодуючим жінки вона полягає в проходженні чотирьох етапів, кожен з яких переслідує певну мету. Тривалість кожного етапу залежить від того, скільки саме кілограм вам необхідно скинути.

Харчування кожного етапу неоднакове. Наприклад, під час першого дозволяється вживати продукти тільки білкового походження, під час другого до них додаються овочі, на період третього етапу можна додати в раціон фрукт і шматочок сиру в день. Четвертий етап, завершальний, повертає до нормального способу харчування.

Однак дієта має ряд правил з харчування, так як є певні продукти, які виключаються з раціону на її період, а в ідеалі - назавжди. Адже дієта Дюка, по суті, це перехід на новий спосіб життя, відмова від шкідливих продуктів харчування, які не несуть для організму користі, і набуття нових звичок у харчуванні.

Особливості дієти при годуванні груддю

Так як під час ГВ жінці потрібне повноцінне харчування, причому в кілька великих кількостях, передбачених дієтою, режим і продукти будуть дещо відрізняться від традиційного варіанту.

В цілому, під час годування грудьми творець дієти рекомендує дотримуватися третього етапу програми (під назвою "Консолідація"), так як там в меню передбачені не тільки білки, а й овочі з фруктами. Також в меню є додаткові продукти, які не присутні в традиційному.

Дозволені під час дієти продукти

• Будь-які молочні продукти слід вибирати з жирністю не більше 2%. Це може бути молоко, плавлений сирок, кисле молоко, йогурт, м'який або зернистий сир. Жирність сиру повинна бути не більше 40%.
• З м'яса можна вживати індичину, яловичину, курку, нирки і печінку, телятину, перепелине і страусине м'ясо, а також в'ялене нежирне м'ясо.
• Дозволяються морепродукти і риба, але не в консервах.
• Яйця.
• Будь-яка зелень і овочі (окрім картоплі, його потрібно вживати в помірних кількостях).
• Будь-які ягоди і фрукти, виключаючи тільки банани, виноград, черешню, інжир.
• Макарони з твердих сортів пшениці.
• Рис, кус-кус, булгур, квасолю, сочевицю, горох, поленту.

Крім розширеного меню, для годуючих жінок робляться додаткові поблажки. Дозволяється вживання не однієї порції фруктів, а двох, а також скасовується білковий четвер.

Звичайно, результат при такому харчуванні не такий швидкий, але здоров'я жінки і малюка важливіше гонки за фігурою. Уже після закінчення годування при бажанні можна дотримуватися більш суворої дієти, а зараз поки подбати про повноцінне харчування.

Дієта Дюка під час ГВ: меню на день

Дане меню представлено як приклад, ви ж можете трохи підправити його під себе.

• Сніданок: яєчний омлет, чай і хлібець із цільного зерна.
• Другий сніданок: будь-які дозволені фрукти.
• Обід: салат, вуха, пісне м'ясо, запечене в духовці.
• Полудень: запіканка з сиру (можна додати ягід), чай.
• Вечеря: макарони, рагу з овочами і філе індика.

Дієта Дюка при грудному вигодовуванні: відгуки

Слід зазначити, що при ГВ багато фахівців не рекомендують дотримуватися якої-небудь спеціальної дієти для схуднення, щоб уникнути погіршення здоров'я жінки, так як для вироблення молока для малюка організм віддасть все зі своїх запасів.

В цьому випадку матусі не залишиться нічого, крім постійної втоми і інших негативних наслідків від нестачі необхідних речовин для нормального функціонування організму.

Крім цього, при різкому схудненні в грудне молоко будуть потрапляти токсичні речовини, які накопичуються в жировій тканині. Таким чином, буде відбуватися щоденне отруєння малюка різними отрутами, що виходять з організму матері-годувальниці (проте цього не спостерігається при плавному природному схудненні).

Звичайно, всього цього можна уникнути, якщо не дотримуватися дієти зовсім або дотримуватися щадного режиму, описаного вище. Такий спосіб схуднення не дає швидкого результату, але для жіночого організму і для малюка він більш прийнятний.

Коли від дієти слід відмовитися

Крім усього перерахованого вище, дієти потрібно дотримуватися, якщо ви і ваш малюк абсолютно здорові.

Як видно з переліку продуктів, в ньому досить багато тих, які можуть викликати алергію у малюка. Тому з дієтою потрібно почекати, якщо ви тільки народили своїх дітей.

Також дієта протипоказана жінці, якщо:

• Є захворювання нирок, підшлункової залози і печінки.
• Якщо є проблеми з шлунково-кишкового тракту, так як надлишок білка і недолік вуглеводів і жирів може призвести до збоїв, адже людський шлунок не пристосований до великої кількості м'яса в раціоні.
• Також збої можуть спостерігатися в гормональному фоні через нестачу жирів.
• Якщо у молодої матусі або її малюка проблеми з дефекацією (запори), то дієта також протипоказана.

Як видно, при грудному вигодовуванні дієта Дюка цілком застосовна, але з оглядкою на своє становище, без фанатизму. Також крім деяких обмежень в харчуванні, слід подбати і про фізичні навантаження.

Після пологів найбільш оптимальні - це тривалі неспішні прогулянки на свіжому повітрі. Це сприяє зміцненню м'язів різних груп, набуття спокою для жінки і повноцінному здоровому сну для малюка.

Пам'ятайте, що молоді матусі завжди прекрасні - адже вони тільки що подарували світові нове життя, тому навіть якщо дієта не виходить, не турбуйтеся. Вже через деякий час ваша фігура повернеться в нормальний стан самостійно. Набір ваги адже стався теж не за один день і вашому тілу потрібно не менше дев'яти місяців, щоб відновиться без втрат. Будьте здорові!