1. Розтяжка
2. Вправи для ніг
3. Вправи для преса
4. Вправи для спини
5. Вправи для рук
6. Заключна частина тренування - вправи на розтяжку
7. Сутулість у підлітка
8. Привітайте нас ... з милицями.
9. Слідами вчорашнього
10. важелі управління
11. Дайте пораду тривожної матері - забити?
12. Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат
13. Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей
14. як навчити дитину віджиматися?
15. знайшла тут комплекс на фитболе може кому стане в нагоді)))) після кесарева ..........
16. У кого діти займаються спортом з 4-5 років?
17. Вправи для 5 річного хлопчика
18. Як правильно займатися лікувальною фізкультурою
19. Як качати прес при хворій спині?
20. Фізично слабкий дитина ..
21. вправи для проблемної спини
22. Гімнастика на кулі
23. Вправи на прес при хворій спині?
24. Чи не хоче лежати на спині

зміст:

Так склалося, що в житті вашого сина чи дочки поки не знайшлося місця занять спортом, та й фізкультура в школі - не самий улюблений урок. Як допомогти дитині стати більш міцним і гнучким? Три літні місяці по півгодини в день - і малюк навчиться віджиматися, а може, навіть сяде на шпагат. Але тренуватися доведеться під наглядом батьків - а краще разом з ними!

Домашні вправи для розвитку загальної фізичної підготовки - прості, безпечні і не вимагають спеціальних умов спортивного залу, максимум - м'якого килимка на підлогу. Але при цьому вони дуже корисні й ефективні для зміцнення м'язового корсету дитини.

Ми розділили вправи на два види: для зміцнення різних м'язів і для розвитку гнучкості. Для швидкого досягнення помітного результату цей комплекс рекомендується виконувати кожен день. Він буде займати не більше 30 хвилин. Вправи виконуйте в зазначеному порядку.

До змісту

Розтяжка

1. Нахили в різні боки. Стоячи в початковому положенні (і.п.) ноги на ширині плечей, руки на поясі, виконати по декілька нахилів в сторони, а потім вперед і назад (по 5 разів на кожну сторону).
2. Нахили вперед, торкаючись руками підлоги. І.П .: ноги разом, руки вздовж тулуба, зробити 10 нахилів вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, при цьому коліна тримати прямими.
3. Складка на підлозі. І.П .: сидячи на підлозі, ноги разом і витягнуті вперед, зробити нахил вперед і потягнутися руками до шкарпеточок, при цьому коліна тримати прямими (10 разів).

1. «Метелик». І.П .: сидячи на підлозі, зігнути ноги, коліна в сторони, стопи торкаються один одного. Зробити нахил вперед і потягнутися носом до шкарпеточок (10 разів).

1. Складка на підлозі ноги нарізно. І.П .: сидячи на підлозі, ноги широко розведені в сторони, зробити нахили вперед з витягнутими руками, при цьому коліна обов'язково тримати прямими (10 разів).

Далі можна приступати до вправ на підкачування різних груп м'язів.

До змісту

Вправи для ніг

1. Присідання. І.П .: ноги разом, руки підняті вперед, зробити 15 присідань вниз-вгору (2 підходи по 15 разів, між підходами відпочинок 30 секунд).

1. Рівновага на двох ногах. І.П .: стоячи ноги разом, руки підняті вгору, встати на носочки і постаратися встояти якомога довше, не сходячи з місця. Для виконання цього завдання всі м'язи тіла повинні бути максимально напружені, руками тягнутися в стелю, а очима дивитися в одну точку перед собою, щоб не втрачати рівновагу.
2. Рівновага на одній нозі по 10 секунд. І.П .: руки тримати на поясі, спину прямою, з місця сходити не можна, очима дивитися в одну точку перед собою.

1. Стрибки на одній нозі, руки на поясі. Стрибки потрібно виконувати на носках по 15 разів на кожну ногу, 2 підходи.

До змісту

Вправи для преса

1. І.П .: сидячи на підлозі, зафіксувати ноги під диваном (або їх повинні тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Повільно виконати опускання на спину, тримаючи весь час голову на груди, а потім піднятися в початкове положення без допомоги рук (15-20 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку). Якщо дитині буде важко підніматися, тримаючи руки за головою, то завдання можна полегшити, витягнувши їх перед собою.

1. Лежачи піднімання ніг. І.П .: лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімання прямих ніг вгору до вертикального положення і повільне опускання вниз. Ноги обов'язково повинні бути натягнутими і напруженими (15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку).

1. «Човник на спині». І.П .: лежачи на спині, руки витягнуті вгору. Одночасно відірвати від підлоги на 30 градусів голову з руками і ноги, тримати 10 секунд по 2 підходи. При виконанні вправи ноги і руки тримати натягнутими разом, поперек повинна бути притиснута до підлоги.

До змісту

Вправи для спини

1. Піднімання спини наверх. І.П .: лежачи на підлозі на животі, ноги зафіксувати під диваном (або їх повинні тримати батьки), долоні схрещені на потилиці. Виконати піднімання спини від підлоги до максимально можливого рівня, потім повільно опуститися в початкове положення і відразу повторити завдання. При виконанні вправи очі повинні дивитися вниз. Повторити 15 разів по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

1. «Човник на животі». І.П .: лежачи на животі, руки витягнуті вгору, ноги разом. Одночасно відірвати від підлоги руки і ноги приблизно на 30 градусів. Обов'язково руки підняти трохи вище голови, очима дивитися на долоні, ноги тримати разом. Виконати човник 10 секунд по 2 підходи з невеликим інтервалом відпочинку.

До змісту

Вправи для рук

1. Планка. І.П .: упор, лежачи на підлозі, тобто впертися прямими руками і ногами в підлогу, так, щоб тіло було паралельно підлозі, плечі стояли точно над долонями, спина трохи округлена, ноги разом. Зафіксувати це положення на 20-30 секунд і стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося. Повторити завдання кілька підходів.

1. Віджимання від підлоги. І.П .: упор, лежачи на підлозі. Виконати віджимання, зігнувши руки і намагаючись носом торкнутися підлоги, потім випрямити руки і повернутися в упор лежачи. Стежити за тим, щоб положення тіла не змінювалося під час віджимань.
   Перший час дитині буде важко виконувати віджимання, тому вам слід його трохи притримувати за живіт, допомагаючи правильно згинати, а потім випрямляти руки і зберігати правильне положення тіла. Почніть з 3-5 віджимань по 2-3 підходи, поступово збільшуючи кількість у міру можливостей дитини.

До змісту

Заключна частина тренування - вправи на розтяжку

Після підкачки м'язів, коли тіло дитини буде добре розігріте і навіть трохи втомлено, можна приступити до заключної частини тренування - виконання шпагату та розтяжки спини. Ці вправи добре допоможуть розслабити м'язи і поступово розвинути гнучкість.

1. Складки ноги разом і нарізно за допомогою батьків. Ми повторюємо ту ж саму вправу, яке дитина робив на розминці, але вже за допомогою батьків, які будуть тиснути на спину. Обов'язково стежте, щоб ноги були прямими, і не перестарайтеся з тиском (10 разів по 2 підходи).

1. Шпагат на праву, а потім на ліву ногу. Краще цю вправу виконувати по смузі. Спереду нога повинна бути пряма і стояти точно на п'яті, а задня нога стояти на коліні, п'ята обов'язково дивиться в стелю. Руки стоять з боків. Слідкуйте за тим, щоб дитина не розгортався і не завалювався на одну сторону. Допомагайте йому зберігати правильне положення, при цьому трохи натискаючи на передню ногу - на коліно, і на задню - на стегно. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

1. Прямий шпагат. Ця вправа також варто виконувати на смузі або притулившись спиною до стіни. І.П .: стоячи ноги нарізно, прямими руками упиратися в підлогу поруч з ногами. Поступово розводити прямі ноги в сторону до максимально терпимого рівня, після чого зафіксувати положення на 30 секунд. У цьому положенні обов'язково потрібно стежити за тим, щоб ноги були прямими, стояли точно по смузі, і дитина не уползал вперед. Батьки повинні допомагати дитині зберігати правильне положення і при цьому трохи натискати на стегна. Виконувати шпагат 30 секунд на кожну ногу по 2-3 підходи.

1. «Колечко». Ця вправа спрямована на розтяжку м'язів спини, плечового пояса, передній поверхні стегна. І.П .: лежачи на животі, впертися на прямі руки, які стоять близько до живота, і потягнутися головою нагору. Потім зігнути ноги і потягнутися носочками до потилиці, намагаючись його торкнутися. Протриматися в цьому положенні 10 секунд, потім відпочити і повторити ще раз.

1. «Корзиночка». Ця вправа трохи схоже на попереднє. І.П .: лежачи на животі, руками потягнутися назад до ніг і зловити їх з зовнішнього боку за голеностоп. Потім прогнутися в спині, підняти плечі і голову вгору, а ноги постаратися трохи випрямити в стелю. При цьому їх необхідно весь час міцно тримати руками. Зафіксувати такий стан на кілька секунд, потім опуститися на підлогу і після відпочинку знову повторити вправу.

Стаття підготовлена ​​клубом "Європейський Гімнастичний Центр"

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей"

Сутулість у підлітка

Скалодром найкраще для зміцнення м'язів спини і всього тіла. Вправи від втоми для дітей і дорослих. При сутулості потрібно розслабляти грудні м'язи і Вправи для преса, від запорів і грижі При остеохондрозі поперекового відділу Як ...

Привітайте нас ... з милицями.

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. як навчити дитину віджиматися ?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання Прес - тримайте йому ноги, тоді він точно зможе піднімати тулуб. А потім вже сам ...

Слідами вчорашнього

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. Завдання на літо: гімнастика для дітей. Комплекс гімнастики: вправи з фото. Уроки фізкультури в початковій школі. Фізкультура для дітей - в теорії.

важелі управління

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. Саме таке проходить, видно діти в чомусь миряться, в Деяких дітей, яким ось-ось виповниться 2 роки, інакше Які важелі ви могли б використовувати для управління малюком, крім тих ...

Дайте пораду тривожної матері - забити?

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. як навчити дитину віджиматися ?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання Прес - тримайте йому ноги, тоді він точно зможе піднімати тулуб. А потім вже сам ...

Як навчити дитину підтягуватися? Завдання на літо для тат

як навчити дитину віджиматися?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і Як навчитися підтягуватися з нуля: комплекс вправ. Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей

Лікування - 5 вправ від Бубновського. ... вправ із заняттями лікувальною фізкультурою для зміцнення м'язів спини і черевного преса в Подивіться інші обговорення на тему "Фізкультура для дитини, вправи на прес, для м'язів ніг і спини в 2018 році".

як навчити дитину віджиматися?

як навчити дитину віджиматися ?. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування Наш з татом щоранку віджимається і ноги піднімає (прес). Починали року в 2,5-3, ледве-ледве один раз міг з Щоб качати прес, потрібні м'язи торсу - як живота, так і спини.

знайшла тут комплекс на фитболе може кому стане в нагоді)))) після кесарева ..........

Вправа 3. 1) Початкове положення: Ляжте спину і помістіть м'яч під ногами, утворюючи Поділюся досвідом, і розповім про деякі вправи для малюка на фітболі (про маму У цей період скорочення м'язів допоможуть легкі тренування - дихальні вправи ...

У кого діти займаються спортом з 4-5 років?

Очі хочуть відпочити

Як зберегти зір: гімнастика для очей. Літо - це ідеальний період зміцнити свій зір, і порадувати улюблені очі корисними вітамінами, які містяться у Очі хочуть відпочити Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей.

Вправи для 5 річного хлопчика

Вправи з дитиною

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. Гру і дозвілля з дитиною можна чудово поєднати з фізичними вправами для батьків, так що замість того, щоб зітхати про тренажерному залі, в який складно потрапити ...

Як правильно займатися лікувальною фізкультурою

Лікувальні фізичні вправи хворій дитині призначаються з урахуванням його фізичної підготовленості, віку, а ... вправ із заняттями лікувальною фізкультурою для зміцнення м'язів спини і черевного преса в поліклініці з лікарем лікувальної фізкультури.

Як качати прес при хворій спині?

2. Прес на спині (протипоказань не має). Ця вправа дозволяє «м'яко» розтягнути м'язи всього хребта, особливо в області поперекового відділу, а кріокомпресс ... Розділ: Фігура (вправи для преса при хворій спині).

Фізично слабкий дитина ..

Фізично слабкий дитина ... Фізкультура, загартовування. Дитина від 7 до 10. Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і вчителями А м'язи, особливо прес і ноги - просто відмінні. Ось вправи на прес зробила краще і ...

вправи для проблемної спини

Вправи для зміцнення м'язів спини і преса. 7я.ру - інформаційний проект з сімейних питань: вагітність і пологи Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, ноги І знайшла диск з логопедії. Вправи для м'язів спини - проти болю в спині.

Гімнастика на кулі

Гімнастика на кулі. Масаж, фізкультура. Дитина від народження до року. Малюк розташовується животиком на м'ячі. Покладіть свої долоні на попку і спинку дитини і покачайте його вгору-вниз пружними короткими і м'якими рухами.

Вправи на прес при хворій спині?

ще є таке - лягаєш на спину, ноги зігнуті в колінах, піднімаєш тулуб до ніг. в принципі руки за головою, але можна і просто так Дохтур каже: сильно спину не напружувати і щоб болів не було. Я ніяк не можу підібрати вправу на прес, щоб спина відразу не ...

Чи не хоче лежати на спині

Дитина не любить фізкультуру? Завдання на літо: гімнастика для дітей. Не любить лежати на спині. Ну просто ненавидить! Відразу такі крики, немов її ріжуть! за нормами дитина повинна впевнено тримати голівку в 3 місяці ...