1. Як підібрати черевики
2. Тепер про лижі
3. стійка
4. Кілька дуже важливих порад
5. перші спуски

Привіт друзі! Я дуже радий, що ви вирішили відкрити цю сторінку, тому що інтернет є, і буде, головним джерелом інформації з будь-якого вас питання. В даному випадку мова йде про гірські лижі і всім, що з ними пов'язано. Я припускаю, що ви прийняли для себе може бути одне з головних рішень у житті: змінити сидіння біля телевізора на ковток чистого гірського повітря, побачити як прекрасні гори, вкриті білосніжною ковдрою під пестливими променями сонця в оточенні кришталево-блакитного неба. Вперед, дорогі гірськолижники!

Як тільки ви потрапляєте на будь-який маленький або великий гірськолижний курорт, ви тут же губитеся від великої кількості фарб і гучної метушні навколо. Я постараюся провести вас найкоротшим шляхом до мети. Перед вами три варіанти: звернутися за допомогою до інструктора, тобто в гірськолижну школу, звернутися за допомогою до друзів або приятелів, які давно катаються на лижах, і нарешті, найголовніше - скористатися цією сторінкою.

Чому я говорю про сторінку в останню чергу? Народна мудрість говорить: краще один раз побачити, ніж сім раз почути (але потрібно побачити правильно). Якщо ж у вас немає такої можливості - не біда. У кожній вправі, в кожному русі, яке ви будете робити, я намагався звернути особливу увагу на те, що ви повинні при цьому відчувати. Звісна річ - себе з боку не побачиш. І так ваш перший крок в прокат гірськолижного спорядження. Найголовніше питання, на який ви повинні звернути увагу - черевики.

Як підібрати черевики

Дві основні особливості, які принципово важливі: черевики повинні бути зручні, і друге, коли ви згинаєте ногу (при цьому подається коліно вперед), п'ята не повинна підніматися від устілки і гуляти всередині черевика.

Чому все це дуже важливо? Черевик є єдиним передавальною ланкою між ногою і лижею. Чим щільніше черевик, тим точніше він передає рух ноги на лижу. Тому черевики чемпіонів дуже жорсткі, так як будь-який мікрорух ноги негайно відбивається на поведінці лижі. Коли ви підібрали відповідні черевики, походіть в них в приміщенні 5-10 хвилин, щоб відчути, наскільки вони зручні.

Два важливих зауваження

1. Ніколи не заправляйте штани всередину черевика
2. Ніколи не одягайте два носка

Як треба ходити в гірськолижних черевиках: спочатку наступаємо на п'яту, а потім переходимо на носок. Справа в тому, що у гірськолижного черевика підошва жорстка і тому ходити в них, як у звичайному взутті, у вас не вийде. Краще витратити час в приміщенні, ніж долати незручності на схилі.

Тепер про лижі

Лижі можуть бути будь-які, але постарайтеся взяти сучасні карвінгові лижі (п'ята і носок істотно ширше середини). Довжина лижі повинна закінчуватися між підборіддям і носом.

Як підібрати палиці? Їх довжина повинна бути така, що коли ви беретеся рукою нижче кошики і ставите палицю ручкою вниз, ваш лікоть повинен бути зігнутий на 90 градусів. І останнє, перед тим як вийти на схил: як потрібно носити лижі? Є три способи: на плечі носками вниз, вертикально в руках, якщо ви в натовпі народу, або можна затиснути під пахвою (що по-моєму не завжди зручно). Тепер ви готові до виходу на схил.

стійка

Перед тим як надіти лижі, давайте поговоримо про атлетичної гірськолижної стійці, так як вона є найголовнішим компонентом в катанні. Атлетична гірськолижна з тойка - ноги паралельні один одному, злегка зігнуті в колінах. Відстань між ступнями 15-20 см. Руки трохи зігнуті в ліктях, витягнуті вперед і в сторони. Відстань між долонями приблизно 50 см.

Постарайтеся відчути, що Ваш вага рівномірно розподіляється по всій площі стопи, а голеностоп злегка впирається в мову черевика. Тепер поставте палиці вперед, долоні покладіть на їх торці і намагайтеся перемістити свою вагу на носки черевиків, так щоб гомілкостопи упиралися в мови, спираючись на палиці. Повернемося в нейтральне положення. Спробуйте в іншу сторону так, щоб вага припадала на п'яти. Поверніться знову зайняв свою попередню позицію.

Я думаю, що тепер у Вас з'явилося деяке почуття того, какнужно стояти на лижах. Руки злегка зігнуті в ліктях і витягнуті вперед і в сторони, ноги розставлені на ширину 15-20 см, коліна злегка зігнуті. Вага рівномірно розподілений по ступні, голеностоп злегка впирається в мову черевика.

Тепер надіньте лижі і спробуйте зробити те ж саме вправу. Як одягнути лижі? Гірськолижне кріплення складається з п'яти і носка. Спочатку вставляється носок черевика, а потім простим натисканням фіксується п'ятка.

Тепер, коли ви вже надягли лижі і відчули що таке аатлетіческая гірськолижна стійка, давайте спробуємо виконати декілька простих вправ для того, щоб трохи звикнути до нового для вас гірськолижного спорядження. Всі вони виконуються на рівному місці.

1. Підніміть одну ногу, намагаючись тримати лижу паралельно землі. Палки не торкаються землі.
2. Підніміть іншу ногу. Виконайте це кілька разів.
3. Зробіть те ж саме, тільки тепер нахиліть носок лижі в бік землі, потім підніміть так, щоб п'ята лижі нахилилася до землі, потім вирівняйте лижу до горизонтального положення. Повторіть це рух кілька разів повільно, а потім швидше.
4. Піднявши одну ногу, постарайтеся повернути її в коліні і гомілкостопі вправо-вліво.

Тепер давайте спробуємо походити або точніше поскользить на лижах. Основне завдання - ковзати на них, допомагаючи собі палицями. Не варто намагатися йти - потрібно саме ковзати. Коли ліва лижа йде вперед, одночасно вперед йде ліва рука, підтримуючи рівновагу, і наносячи укол палицею. Те ж саме справа - права нога вперед, права рука з нею разом.

Спочатку пробуйте рухатися по прямій, потім зробіть коло вліво, потім коло вправо. Коли трохи звикнете, спробуйте зробити вісімку на снігу. Я вважаю, що зараз ви відчуваєте себе набагато краще, ніж 15 хвилин назад.

Тепер я хотів би показати одне з найголовніших вправ, яке будете з успіхом застосовувати весь час. Необхідно поставити свої лижі в положення упору. Положення упору - це коли шкарпетки ваших лиж знаходяться ближче один до одного, ніж п'яти. Постарайтеся, щоб відстань між носками було 8-12 см. Як же поставити лижі в це положення? Три способи.

Перший - за допомогою бокового кроку.
Другий - за допомогою стрибка.
Третій - за допомогою бічного прослизання.

Останній є найголовнішим. Отже. приймаючи основну стійку, обов'язково відчуйте, що Ваші гомілкостопи злегка впираються в мову черевика і спробуйте розсунути п'яти.

Я думаю, що пояснення цього елемента займає в багато разів більше часу, ніж виконання, яке ні в кого зазвичай не викликає труднощів. Постарайтеся запам'ятати, що в подальшому це буде Ваше основних рух, коли ви захочете зменшити швидкість або зупинитися. Тепер, коли ви трохи освоїлися на плоскому місці, спробуємо трохи видертися на гору. Як це зробити?

Є два способи:

1. «Ялинкою» - коли п'яти ваших лиж ближче один до одного, ніж шкарпетки, і ви стоїте лицем до вершини, по черзі переступаючи вгору спираючись на палиці
2. «Драбинкою»

Якраз на другий спосіб я хочу звернути особливу увагу. Отже Ви стоїте біля підніжжя гори. Поставте лижі поперек схилу. Тепер відставте в сторону і зіпріться на верхню палицю (яка вище по схилу). Далі зробіть крок в сторону своєї верхньої лижею, переносячи її паралельно нижньої (Верхня лижа - та, яка ближче до вершини - нижня - ближче до долини). Наступний крок нижньої лижею і потім переміщення нижньої палиці. Для подальшої зручності покладіть свої долоні на торці палиць. Повторіть цю вправу кілька разів, доки Ви не підніміться на 4-5 метрів вгору по схилу.

Щоб не зісковзувати вниз, постарайтеся поставити свою нижню лижу на внутрішній кант (який ближче до вершини гори). Це можна зробити за допомогою простого руху коліна внутрь.Теперь, коли Ви подолали перші 4-5 метрів схилу, з того становища як Ви стоїте, розгорніть свій корпус в долину.

Хочу звернути особливу увагу - корпус, а не тільки руки. Тобто спочатку трохи розгортаються стегна, потім плечі і руки. Отже, верхня частина Вашого тіла дивиться в долину, а лижі поперек схилу. Зіпріться на палиці, руки як в основній стійці. Поставте ваші долоні на торці - буде зручніше. Тепер перенесіть вагу на руки. Палиці утворили як би воротики. Ось в ці воротики, переміщаючи лижі дрібними кроками, направте кінці лиж.

Отже лижі стоять в лінії падіння. Що таке лінія падіння? Уявіть собі, що ви перебуваєте на вершині пагорба. У вас в руках тінистий м'ячик і ви кидаєте його вниз в долину. Траєкторія руху цього м'ячика називається лінією падіння. Надалі ми будемо дуже часто використовувати цей термін. Тепер прийміть атлетичну гірськолижну стійку. Невеликий тиск голеностопом на мову черевика, коліна злегка зігнуті, руки злегка розставлені і зігнуті і ви їдете вперед поки не зупинитеся. Ось це ваш перший спуск.

Кілька дуже важливих порад

1. Ніколи не дивіться на шкарпетки Ваших лиж. Дивіться вперед в напрямку Вашого руху.
2. Посміхайтеся. Адже Ви прийшли сюди не мішки з піском перевертати, а отримувати задоволення. Подивіться навколо - скільки красивих і усміхнених облич. Посміхніться у відповідь - Ваша посмішка підніме настрій Вам і оточуючим.
3. Якщо шкарпетки Ваших лиж перехрещуються - це значить, що Ви сидите на 5-ій точці або, іншими словами, занадто сильно відхиляється назад. Постарайтеся не поспішати і уважно проаналізувати свою стійку. Особливо важливо те, про що я вже говорив вище - ви завжди повинні відчувати тиск гомілок на мови черевик, а руки повинні бути злегка зігнуті, витягнуті вперед і кілька розставлені.

Спробуйте на рівному місці ще раз відчути свою атлетичну стійку - трохи більше зігніть коліна, відчуйте мову черевика давить на Вашу гомілку. Пограйте з цим - більший чи менший тиск залежить від того, наскільки сильно ви сгибаете коліна.

перші спуски

Повторіть те - ж саме 3-4 рази. Я впевнений, що від разу до разу Ви будете себе почувати все впевненіше. Тепер, піднявшись трохи вище, сковзаєте і, коли Ви захочете зупинитися, поставте лижі в упор (шкарпетки 10-12 см між собою п'яти нарізно). Це і є Ваше гальмування упором. Виконайте його кілька разів, зупиняючись і знову починаючи рух.

Наступна вправа. Скользящий і гальмуючий упори. В процесі зісковзування збільшуйте і зменшуйте Ваш упор. Для наочності наведу приклад з «піцою». З огляду на нерівномірності розрізу піци можуть вийти великі і маленькі шматки. Маленький шматок - ковзний упор. Великий шматок - гальмуючий упор. Попрактикуйтесь трохи, відчуйте, як при збільшенні упору швидкість знижується, в той час як при зменшенні упору швидкість збільшується. Так ви почнете відчувати швидкість, і найголовніше - почнете її контролювати.

Поворот з упору. Я переконаний, що протягом півгодини Ви почнете досить впевнено знижувати швидкість гальмуючим упором і збільшувати її ковзаючим упором. Далі ми переходимо до найцікавішого - до поворотів. Що потрібно зробити, щоб зробити поворот? Необхідно просто завантажити одну лижу. Як це зробити? Потрібно трохи сильніше зігнути одну ногу, тобто натиснути чуть-чуть більше голеностопом на мову черевика.

Коли Ви більше завантажуєте праву ногу Ви повертаєте наліво, коли ліву ногу - направо.

Як тільки ви завантажили одну лижу і трохи - трохи нахилили коліно зовнішньої ноги (яка нижче по схилу) всередину наступного повороту, лижа тут же починає різати дугу завдяки своїй формі. Корпус розташований прямо над лижами, працюють тільки ноги.

Д НА ДОРОЗІ має починатися з голеностопа. Голеностоп - це гомілковостопний суглоб, тобто щиколотка. На мову черевика тиснемо гомілкою, тобто кісткою, що знаходиться між голеностопом (суглобом) і коліном (суглобом) .Це найголовніше. Постарайтеся зрозуміти, що найближча частина вашого тіла до лиж - це гомілкостопи і їх робота змушує лижі повертати.

Не часто, не прагніть робити так, щоб один поворот відразу ж переходив в інший. Дайте лиж ковзати. Намагайтеся максимально використовувати всю ширину схилу. Постарайтеся після кожного повороту проїхати 8-10 метром і потім плавно перевантажуючи лижі робити наступний поворот.

Постарайтеся відчути, як в процесі завантаження нижньої лижі, коліно нижньої ноги трохи переміщається всередину повороту і при цьому завантажується внутрішній кант нижньої лижі. Якщо у Вас не все відразу виходить - не засмучуйтеся. Адже не дарма кажуть: терпіння і труд - усе перетруть. У Вас все обов'язково вийде!

Тепер, коли ви трохи освоїли поворот з упору, саме час освоїти підйомник. Просто підходите до місця посадки і канатчік або ліфт-оператор допоможуть сісти. Коли сіли опустіть, будь ласка, захисну огорожу і поставте лижі на підніжку, якщо така є.

Що треба робити, коли необхідно зійти з підйомника? Все дуже просто. Злегка підніміть шкарпетки ваших лиж, потім, коли відчуєте сніг під лижами, прівстаньте, і трохи подавшись вперед, зісковзніть з підйомника. Щоб це було зробити легше, перед висадкою змістите тіло трохи вперед до краю сидіння.

Падіння. Тепер я хочу сказати кілька слів про падіннях. Падають всі. Навіть чемпіони світу та Олімпійських Ігор. Сніг - слизький. Я не буду зупинятися на тому, як треба падати. Я краще спробую пояснити, як потрібно вставати. Як я вже говорив, будь-який поворот відбувається тоді, коли ви трохи сильніше завантажуєте нижню лижу - ту, яка ближче до долини (до підніжжя гори). Якщо ж в повороті завантажте верхню лижу більше - ви впадете. Не буду довго пояснювати чому - більш детально зможете це знайти на інших сторінках нашого сайту, просто повірте мені зараз на слово.

Після того як впали - необхідно встати. Як це зробити? Перше: розташуйте лижі поперек схилу, для того щоб в момент вставання ви б не ковзали вниз. Вийшло. На даний момент лежите на правому або на лівому стегні і лижі поперек схилу. Друге: подайте корпус трохи вперед, обіпріться палицями об схил (з боку лижі ближній до вершини) і зусиллям стегон встаньте. Це найпростіший і найефективніший спосіб. Можете попрактикуватися на плоскому місці, хоча на схилі часом це зробити легше.

Я думаю, що якщо Ви будете достатньо наполегливі, то все «що тут написано» зможете освоїти за кілька годин. Я Вам бажаю всього найкращого і чекаю Вас на наступній сторінці - « ми вдосконалюємося «