1. У чому суть методики Бубновського для схуднення і зміцнення організму?
2. Комплекс вправ від доктора Бубновського для схуднення
3. Вправи для постави
4. Вправи для ніг і сідниць
5. Вправи для схуднення живота від доктора Бубновського
6. Відгуки про при трансформаційних змін вправ від доктора Бубновського для схуднення

Що цікавого чекає на Вас в статті?

Унікальна методика доктора Сергія Михайловича Бубновського придбала чимало шанувальників жіночої та чоловічої статі різного віку. Він розробив вправи, що дозволяють скинути зайву вагу в області живота та інших частин тіла без застосування фармакологічних препаратів.

Але це його не єдине нововведення. Спочатку доктор відомий своїми нетрадиційними підходами до позбавлення від кісткових і м'язових хвороб. Давайте ближче познайомимося з тим, який підхід має доктор Бубновський і вивчимо вправи для схуднення живота і боків, від відомого ескулапа.

У чому суть методики Бубновського для схуднення і зміцнення організму?

Проблема зайвої ваги завжди стояла дуже гостро. Адже це не тільки зовнішня непривабливість, а й порушення в роботі багатьох внутрішніх органів. На тлі ожиріння проявляються найрізноманітніші захворювання:

• остеохондроз;
• біль в попереку і суглобах;
• гіпертензія;
• серцево-судинні захворювання і не тільки.

На думку доктора, схуднення - це всього лише етап на шляху до позбавлення від цих хвороб і можливість реабілітуватися в післяопераційний період. Його методика дозволяє впоратися з порушеннями опорно-рухової системи і адаптувати повної людини до занять спортом. І це відбувається з користю для всього організму.

Бубновский не претендує на повне авторство використовуваної їм методики. Складаючи свої програми, він брав за основу аеробні вправи, поєднуючи їх з йогою і пілатесом. Унікальними є лише тренажери, використовувані доктором при заняттях лікувальною гімнастикою.

Доктор Бубновский рекомендує поєднувати вправи для схуднення живота з наступними процедурами:

• регулярним загартовуванням;
• щоденним контрастним душем;
• ходінням без взуття (звичайно не завжди);
• провітрюваним приміщенням протягом сну (незалежно від пори року);
• зарядкою щоранку;
• відвідуванням сауни;
• прийомом рідини до 3-х літрів в день;
• повною відмовою від куріння.

Комплексна система доктора Бубновського і його вправи для схуднення не вимагають попередньої підготовки. Змінивши свій режим і ритм життя, кожен зможе без праці скинути зайву вагу і поправити здоров'я.

Бубновський пропонує вправи для схуднення в домашніх умовах, які можна легко виконувати самостійно.

Рекомендуємо: «Як приготувати детокс- воду від Синтії Сасс, яка допоможе вам схуднути? »

Комплекс вправ від доктора Бубновського для схуднення

Вправи Бубновського для схуднення краще починати з загальних, адаптивних вправ:

1. Вправа «Кішка». Щоб виконати вправу, необхідно встати на коліна, спираючись руками на килимок для йоги або підлогу. Видихаючи, вигніть спину, як кішка, вдихаючи, прогните її. Вправа виконується неквапливо, вимагає повторення 20 разів.
2. Наступна вправа - це нахили. Початкове положення повинно бути незмінним. Рівне тримаючи спину, прогніться всім тілом вперед. Перебуваєте в цьому положенні до тих пір, поки вистачить сил. У попереку прогинатися не потрібно, тулуб фіксується.
3. У наступній вправі приймається той же положення (стоячи на колінах). Роблячи вдих, опустіть вниз передню частину тіла, торкніться підборіддя килимком. Лікті потрібно зігнути. При видиху руки випрямляються.

Вправи для постави

У відновлювальному комплексі від доктора Бубновського є вправи для постави. Вони допомагають випрямити спину, зміцнити скелет і м'язову тканину.

1. Перша вправа - «деревце». При сидячому способі життя його потрібно виконувати кожну годину. Встаньте до стіни, спину і п'яти щільно до неї притисніть. Напружте сідниці і м'язи преса. Підніміть руки вгору і потягніться щосили. Далі цю вправу виконується без опори на стіну.
2. Наступна вправа дозволить прокинутися і наповнити організм бадьорістю. Відразу після пробудження ляжте спиною на тверду поверхню і покладіть під спину футбольний м'яч. Шия в цей час повинна бути витягнута і напружена. У цій позиції необхідно залишатися не менше 10 секунд. Надалі - 30 секунд.

Вправи для ніг і сідниць

Щоб зробити ноги і сідниці стрункими і підтягнутими, необхідно виконувати таке просте і ефективне вправу, як присідання. Ефект посилиться, якщо покласти під стопи тенісні або інші м'ячики невеликого розміру. Їх можна придбати в будь-якому магазині спорттоварів.

Вправи для схуднення живота від доктора Бубновського

Доктор Бубновский пропонує вправи для схуднення живота, що не здадуться вам складними.

Необхідно лягти на ліжко або іншу поверхню і зігнути ноги в оленях, опустивши стопи. При вдиху необхідно видавати живіт вперед, видихаючи - втягувати. У кожній позиції затримуйтеся по кілька секунд. Про правильність виконання вправи легко судити по положенню рук. Долоні будуть опускатися і підніматися. Слід повторити вправу від 20 до 30 разів. Все залежить від вашої спортивної підготовки.

Якщо виконуючи вправи Бубновського для схуднення живота і боків в ногах виникають судоми, не слід лякатися. В цьому немає нічого страшного. Просто помасажуйте місце судоми і продовжуйте.

Ще один ефективний вправа для спини. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки випрямлені і заведені за голову, щільно притиснуті до вух. На видиху максимально відриваємо лопатки від підлоги, на вдиху опускаємося на підлогу. Голова під час виконання вправи не повинна рухатися. Ця вправа буде ефективним і для людей, що мають опущення внутрішніх органів.

Доктор Бубновский запевняє, що вправи для схуднення живота, при регулярному виконанні, допоможуть вам вирішити безліч проблем зі здоров'я м: позбутися від болю в спині, головних болів, зміцнити м'язи, підвищити свою витривалість, і звичайно ж схуднути і підтягти живіт. Більшого ефекту ви досягнете, позбувшись від шкідливих звичок і більше рухаючись.

Відгуки про при трансформаційних змін вправ від доктора Бубновського для схуднення

Антон, 37 років

Досить давно страждаю від зайвої ваги. Спортом особливо ніколи не захоплювався, та й фізкультура в школі не була моїм улюбленим уроком, напевно через це я і зіткнувся з проблемами обміну речовин, і болями в колінах і спині. Знайома медик дала рада зайнятися оздоровленням організму і порекомендувала вправи по Бубновського. З початок було важко, але після 2-х тижнів регулярних занять я відчув поліпшення загального стану організму, зараз виконую їх регулярно, зайнявся питаннями правильного харчування і вже скинув трохи ваги.

Ірина, 30 років

Через надмірну вагу обросла купою комплексів, навіть в соц.сетях зовсім перестала ділитися своїми новими фото. Почали турбувати болі в шиї і спині, стало важко ходити і ноги стали набрякати. Одного разу знайшла комплекс вправ доктора Бубновського для схуднення і зважилася їх спробувати. Вдалося скинути 8 кілограмів майже за 2 місяці. Разом з вправами дотримувалася низьковуглеводній дієти і влаштовувала 2 рази в тиждень завантажувальні дні на овочах і фруктах, пробувала кефірів, але мені не підійшли.

Лада, 34 роки

Надмірної ваги у мене немає, але ось підтягнути тіло було необхідно. Подруга порадила вправи від доктора Бубновського, вона з їх допомогою успішно схудла. Зараз регулярно тренуюся за його методикою будинку, мені вона допомогла підтягнути сідниці, руки і живіт.