Якщо ви вирішили займатися бодібілдингом, то вам не обійтися без такого поняття, як база на масу. Що це означає? Це означає, що ви робите такі тренування, які допомагають вам нарощувати м'язову масу, з мінімальним кількість жиру.

Базова програма тренувань на масу, передбачає від вас виконання мінімальної кількості вправ, які дають максимальний ефект приросту. В принципі, така програма підбирається індивідуально для кожної людини, в залежності від його типу. Якщо людині важко набирати м'язову масу, то він повинен збільшувати кількість ваги, що піднімається і скорочувати кількість повторень. Якщо ж людина не має проблем з набором, то йому потрібно виконувати середня кількість повторень, із середньою вагою.

Однак, існує база для набору м'язової маси, яка підходить всім - класична трійка. У цю тренування входить всього три основних вправи:

• Жим лежачи
• присед
• Станова тяга

Ця базова програма на масу, гарантовано дасть вам відмінний приріст в м'язах і допоможе підвищити силові показники. Особливо ідеально трійка підійде для набору маси новачкам . Якщо ж ви є більш просунутим спортсменом, то вам можна додавати ще вправи, які ви вважаєте за необхідне.

Базові програми для набору маси, часто виключають вправи для просушування, так як порушується певний цикл набору калорій і їх використання. Проте, якщо ви хочете набирати якісну масу, вам все одно необхідно виконувати аеробні вправи, як наприклад, біг або їзда на велотренажері. Аеробні вправи повинні виконуватися з частотою пульсу не більше 120-125 ударів, щоб ваші м'язи не згорали, а залишалися колишніми. До того ж, база набір маси, передбачає певне харчування, з максимальною кількістю вуглеводів і білків. Жири ви повинні повністю виключати, крім тих, що належать до корисних видів.