1. Що собою являє фітбол?
2. вибираємо фітбол
3. Вправи на фітбол для вагітних

Сьогодні в багатьох пологових палатах, крім звичних предметів інтер'єру, можна побачити великий яскравий гумовий м'яч - фітбол. Навіщо він потрібен і як може допомогти майбутній мамі? Фітбол для вагітних - порівняно «молоде» нововведення в наших пологових будинках. До недавнього часу такі симпатичні кольорові м'ячі можна було спостерігати по телевізору, де показували закордонні пологові палати з сучасним обладнанням та устаткуванням, призначення яких - максимально полегшити жінці родові болі.

Яка користь від фітболу? Багато майбутні матусі відвідують школу материнства, де виконують вправи на фітбол для вагітних. Використання цього «м'ячика» дозволяє зміцнити м'язи промежини і преса перед майбутніми пологами, а також на практиці вивчити методи зняття болю під час пологів.

Що собою являє фітбол?

Це великий м'яч, виготовлений зі спеціальної гуми, яка не "дозволяє" фитболу в разі пошкодження лопнути, як звичайний м'яч - він просто повільно здметься. Це дуже важливо, оскільки вагітна уникає отримання травми або удару.

вибираємо фітбол

Отже, як правильно вибрати фітбол? Слід пам'ятати, що м'яч повинен відповідати вам по висоті. Для цього достатньо сісти на фітбол - як на стілець. Якщо ноги вільно стосуються статі всією поверхнею стопи, то це - саме ваш розмір. Краще робити покупку в спеціалізованому магазині, де до товару додається сертифікат якості.

Купівля на ринку може обернутися тим, що збільшується ризик придбання фітболу сумнівної якості, який може лопнути в самий невідповідний момент (наприклад, під час занять на ньому вагітної жінки). Менеджер допоможе вам «приміряти покупку» і зробити правильний вибір фітболу для вагітних. Для того щоб трохи орієнтуватися самостійно, вивчаємо такі цифри.

Якщо ваш зріст:

до 152 см, ваш розмір - 45 см

від 152 до 165 см - 55 см

від 165 до 185 см - 65 см

Вправи на фітбол для вагітних

Коли всі «принади» токсикозу залишаються позаду, майбутня матуся може з дозволу лікаря зайнятися вправами на фітбол. Чудово, якщо є можливість займатися під керівництвом і контролем досвідченого інструктора. Фітбол для вагітних (відео занять можна знайти в інтернеті) вимагає відповідального ставлення - адже необережний рух може привести до удару куприка або падіння. Давайте розглянемо основні вправи на фітбол.

Зміцнюємо м'язи попереку. Хочете полегшити прояв родового болю? Тоді слід заздалегідь тренувати м'язи, які беруть безпосередню участь в родової діяльності. Для цього сідаємо на фітбол і здійснюємо тазові обертальні рухи - взад-вперед. Це заняття на фітбол для вагітних допоможе навчитися розслаблятися і відпочивати в проміжку між переймами.

Приділяємо увагу м'язам ніг. Матусі, вже пережили пологи, згадують, як при потугах акушер «наказував» з усіх сил опиратися ногами. А що для цього потрібно? Правильно, хороша розтяжка. Для цього необхідно ще до пологів тренувати м'язи ніг, виконуючи нескладну вправу за допомогою фітболу. Отже, сідаємо на підлогу, розводимо коліна в сторону і поміщаємо між ними м'яч. Потім починаємо стискати його колінами, повторюючи вправу, поки не втомитеся.

Зміцнюємо спину. Оскільки основне навантаження під час пологів «дістається» спині, слід заздалегідь подбати про зміцнення спинних м'язів. Сидячи на фітбол, приймаємо стійке положення - ноги злегка розсунуті. Повертаємо корпус вправо, одночасно намагаючись дотягтися до лівої ноги, потім - навпаки (поворот наліво, а тягнемося до правої ноги).

Розслаблення. Уміння розслабляти м'язи - дуже важливо під час пологів. Адже чим далі, тим проміжки між переймами коротше, а породілля повинна за цей період максимально відпочити і набратися сил перед новою сутичкою. Тому за допомогою фітболу підбираємо таке положення тіла, при якому розслаблення буде найбільш ефективним. Зрозуміло, що гімнастика на фітбол для вагітних включає в себе і інші зміцнюють вправи.

Крім того, цей м'яч просто універсальний - після народження малюка фітбол можна використовувати в якості сидіння при годуванні. Малюк плаче? Спробуйте сісти на фітбол з немовлям на руках і повільно погойдуйтеся з боку в бік - кращої качалки годі й шукати. А яке задоволення отримає підріс малюк від ігор з таким м'ячиком! Так що важко знайти більш корисну і універсальну річ, ніж фітбол.