1. Вправи для вагітних
2. Фітнес для вагітних будинку
3. Ходьба і плавання - найкорисніші види спорту
4. Головне - безпека
5. Що не можна

Давно відомо, що за 9 місяців фігура майбутньої мами змінюється і, на жаль, не в кращу сторону: розтягнуті м'язи живота, грудей, слабка спина, поява зайвих сантиметрів на стегнах. При цьому те, як швидко після пологів Ви зможете прийти в форму , Безпосередньо залежить від активності жінки під час вагітності.

Крім того, лікарі стверджують, що активні майбутні мами народжують легше, ніж ті, які пролежали 9 місяців на дивані. Причина тому проста - за час тренувань серце, легені, основні м'язи, які беруть участь в процесі пологів, зміцнюються, що допомагає в найвідповідальніший момент, як жінці, так і дитині, що з'являється на світ.

Вправи для вагітних

Головне правило фітнесу під час вагітності - помірні навантаження. Тому всі вправи повинні виконуватися з мінімальною напругою.

Фітнес для вагітних будинку

Одне з простих і корисних вправ - це повороти шиї. Сядьте рівно, розслабте шию і плечі, виконуйте поворот шиї вправо і вліво по 4 рази в кожну сторону.

Корисно робити кругові повороти плечима вперед і назад, також по 4 рази в кожному напрямку.

Для ніг і стегон корисно виконувати випади. Поставте вперед одну ногу перед іншою, підтримуючи вагу тіла, над тією ногою, яка попереду. Виконайте по 4 вправи на кожну ногу.

Ходьба і плавання - найкорисніші види спорту

Дуже корисна під час вагітності ходьба. Вона тренує серцево-судинну систему, витривалість, покращує циркуляцію крові. Під час занять таким видом активності можна не побоюватися травм.

Басейн - ще один із способів безпечного і корисного фітнесу під час вагітності. плавання дає навантаження на хребет і, разом з тим, ефективно зміцнюють м'язи спини і грудей.

Вода покращує кровообіг, масажує і зміцнює тканини, тому ризик появи розтяжок зводиться до мінімуму. До того ж перегрітися в воді практично неможливо.

Пам'ятайте, що займатися потрібно регулярно і 3-4 рази в тиждень. Під час занять не затримуйте дихання. Також потрібно пити багато води до, під час і після тренування. І не забувайте про повноцінний відпочинок і правильне харчування.

Головне - безпека

Займаючись фітнесом під час вагітності, потрібно бути обережною і не забувати про безпеку.

Інтенсивність виконання вправ повинна бути помірною. Так як у Вас і без вправ прискорений пульс, потрібно пам'ятати, що під час тренувань підвищувати його можна не довше ніж на півгодини і не більше ніж до 125 ударів в хвилину. Не можна також допускати перегріву під час тренування, тому сильно не старайтеся.

Що не можна

• Ні в якому разі не можна виконувати скручування, нахили.
• У другому триместрі потрібно виключити вправи, які потрібно виконувати лежачи на спині.
• Вертикальне положення краще замінити на стійку на колінах з упором на руки.
• Протипоказані будь-які різкі і травмонебезпечні руху: стрибки, біг, махи, глибокі присідання.
• Не можна під час вагітності також займатися тенісом, верховою їздою, сквош, їздити на велосипеді, роликах і т.п.

Бажаємо Вам завжди залишатися у формі!

Ще по темі "Фітнес для вагітних" читайте в статті Аквааеробіка для вагітних .

У нашому каталозі Ви можете знайти клуби, які пропонують різноманітні заняття для вагітних: йога для вагітних , аквааеробіка і плавання для майбутніх мам , шейпінг і східні танці для вагітних , фітнес під час вагітності .