1. Загальні рекомендації для «Груші»
2. Вправи для «Груш»
3. Вправи для «Груш» для стегон і сідниць
4. Вправи для «Груш» для рук
5. Дієта для «Груш»

жіночий сайт «Красива і Успішна» розповість, які вправи і дієти підійдуть для різних типів фігур.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, і ніяк у вас це не виходить, спробуйте спочатку визначити свій тип фігури, і тільки потім складайте план тренувань і харчування. Типів фігур є кілька: « груша »,« яблуко »,« Пісочний годинник »,« перевернутий трикутник »,« прямокутник ».

почнемо ми з фігури «Груша» (що це за тип фігури, ми розповідали тут ).

Однією з найвідоміших представниць Голлівуду з типом фігури «Груша» є Дженніфер Лопес. Недавня поява її на світських тусовках показали, що Дженніфер у відмінній формі, а її тренер нарешті правильно склав для неї план тренувань, так що вона тепер виглядає пропорційно.

Взагалі жінкам-«Грушам» треба прагнути зробити низ менше, а верх - більше, щоб зрівноважити фігуру. Але не варто думати, що всі зусилля треба кинути на прокачування м'язів стегон і сідниць . Тут треба діяти хитріше. Насамперед треба позбутися зайвого жиру в цій області, а тільки потім сфокусуватися на накачуванні м'язів. Тому хотілося б запропонувати кілька варіантів тренувань.

Загальні рекомендації для «Груші»

Жінкам з типом фігури «Груша» можна порекомендувати такі види фізичної активності, як:

• Катання на велосипеді з низьким опором.
• Ходьбу.
• Випади і інші вправи для ніг .
• Жими від грудей і віджимання.
• Заняття на еліптичному тренажері.
• Заняття зі скакалкою.

Для вас ідеально підійдуть тренування, які розвивають витривалість і силу. Так само вам можна порадити кардиоупражнения. Загальним правилом для вас повинне бути нарощування м'язової маси у верхній частині тіла і спалювання жиру в нижній.

Вправи для «Груш»

Існує величезна кількість різних варіантів вправ для рук і ніг. Тільки ледачий не знайде те, що йому до душі. Адже тут все - від йоги до тай-бо. Головне - знайти те, що буде вам до душі.

«Грушам» найкраще виконувати вправи, які задіють відразу кілька груп м'язів - тоді ви швидше зможете домогтися результатів.

Вправи для «Груш» для стегон і сідниць

Для того, щоб спалити жир в області сідниць і стегон , Вам можна порадити:

Завантаження ...

• Випади і все їх варіації.
• Присідання.
• Підйоми ніг в сторони.
• Нахили з вагою

Для того, щоб наростити м'язів у верхній частині тіла, підійдуть віджимання і вправи з гантелями, еспандером і т.п.

Поговоримо спочатку про стегнах . Кращий спосіб спалити жир і накачати м'язи - виконувати вправи в хорошому темпі і якісно. жіночий сайт «Красива і Успішна» вже розповідав про різних вправах для стегон і сідниць. Тому зупинимося лише на деяких.

• Жим - випад. Ця вправа добре тим, що задіє відразу м'язи стегон, сідниць, плечей і рук, а також тренує витривалість. Взяли гантелі. Ноги на ширині плечей. Руки зігнули таким чином, щоб кисть була на рівні плеча, а лікті дивилися в різні боки. Зробіть крок правою ногою якнайдалі. І зігніть коліно під кутом 90 градусів. Слідкуйте, щоб коліно було точно над щиколоткою. Відштовхніться правою ногою і випрямтеся, але ноги не опускаєте, а піднімаєте вгору, коліно зігнуте. Нога знаходиться під прямим кутом до тіла. Як тільки ви відштовхнулися ногою від підлоги, випрямляйте руки вгору. Не забувайте про правильне дихання. Тоді вправа дасться легше. Зробіть по 10 - 12 повторів для кожної ноги.
  
• Погойдування. Трохи відпочинемо і при цьому попрацюємо над попою. Ноги розставлені трохи ширше, ніж ширина плечей. Нахиліть корпус вперед приблизно під кутом 45 градусів. І зігніть коліна. З цієї позиції перенесіть вагу тіла на праву ногу, а ліву поставте на носок. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть в ліву сторону. Щось типу ходьби з боку в бік повинно вийти. Зробіть приблизно 20 раз.
  
• «Годинник». Відмінне вправу. Задіє м'язи стегон і сідниць. Руки на талії, Робимо випад вперед. Випади робимо правильно, як вже неодноразово розповідалося. Повертаємося в початкове положення. Робимо глибокий крок в сторону, опорна нога зігнута. Повертаємося в початкове положення. І тепер випад назад. Це вважається раз. І так треба зробити раз 10.
  
• Присідання з підстрибування. Знову ж вправу на нижню частину тіла. Ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. Присідайте до тих пір, поки коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. Потім підніміть руки вгору і вистрибніть. Повторіть 10 разів.
  

Це тільки деякі вправи на стегна і сідниці. Їх набагато більше, і як-небудь ми обов'язково зберемо всі нові і найцікавіші в одну статтю 😉

Вправи для «Груш» для рук

А тепер перейдемо до рук.

• Зворотні віджимання з підйомом коліна. Про прості і зворотні віджимання ви напевно чули. Вправи досить ефективні. Як варіант, можна ускладнити зворотні віджимання, підключивши ноги. У нас будуть працювати м'язи плечей, спини і трицепси. Сядьте на стілець або лавку. Руки опущені на сидіння. Ноги зігнуті в колінах, спина пряма. Обхопіть руками край сидіння, пересуньте ноги трохи вперед, а разом з ними і попу, щоб вона парила в повітрі 🙂 Почніть присідати вниз. Слідкуйте, щоб лікті дивилися строго назад. У той час, як ви присідаєте, починайте згинати в коліні праву ногу у напрямку до грудей. Поверніться у вихідне положення. Важливо, щоб ви працювали руками, а не ногами під час підйому тіла. Зробіть 10 - 12 разів і поміняйте ногу.
  
• «Дроворуб». Візьміть гантелі. Широко розставте ноги. Зігніть коліна під кутом 90 градусів, руки опущені перед собою. Потім напружте м'язи преса і встаньте, піднявши руки над головою. І знову присядьте. Повторіть 10 разів. Важливо виконувати вправу, напружуючи м'язи, а не за інерцією.
  

Взагалі, підійдуть будь-які вправи для рук і плечей.

Дієта для «Груш»

Деякі дієтологи дотримуються ідеї, що кожному типу фігури - свій план харчування. Так, для жінок- «Груш» рекомендують дотримуватися такі пропорції:

• 50% вуглеводів
• 30% білка
• 20% жиру

Вуглеводи, звичайно, тільки «хороші» - фрукти, овочі, злаки. Білки - м'ясо та молочні продукти. Жири - оливкова олія, горіхи, авокадо.

Щоб сформувати красиве тіло, треба пам'ятати, що без перегляду свого харчування і фізичних навантажень це буде зробити проблематично.

-
Автор - Sweety , сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ!
Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.