- Інтенсивність фізичного навантаження
- Дихання при фізичному навантаженні
- Пульс при фізичному навантаженні
- Тиск при фізичному навантаженні
- Енерговитрати при фізичному навантаженні
Всі ми знаємо про те, що заняття спортом допомагають поліпшити нашу фізичну форму, скинути зайві кілограми, а також знайти внутрішню гармонію. Але для того щоб досягти всього цього, недостатньо навантажувати свій організм інтенсивним фізичним навантаженням і старанно виконувати всі вправи. Для того щоб досягти результатів, які не принісши при цьому шкоди вашому здоров'ю, ви повинні знати, яка оптимальна фізичне навантаження підходить саме вам. Сьогодні сайт про схуднення DietaClub розповість про те, як правильно контролювати інтенсивність фізичного навантаження.
Інтенсивність фізичного навантаження
Більшість тих, що худнуть помилково вважають, що якщо збільшити інтенсивність фізичних навантажень, то процес схуднення прискориться удвічі, а то й утричі. У більшості випадків такі люди вважають, що при збільшенні навантажень збільшуються і енерговитрати, що призводить до швидкого спалюванню жирів. Чи так це? Для того щоб розібратися в цьому питанні, слід з'ясувати, які бувають види фізичних навантажень.
Всього існує чотири види інтенсивності фізичних навантажень:
1. Мала або невелике фізичне навантаження.
2. Середнє навантаження, що дозволяє підтримувати форму.
3. Розвиваюча фізичне навантаження.
4. Максимальна фізичне навантаження.
В ході безлічі проведених експериментів вчені з'ясували, що ефективне спалювання жиру відбувається саме тоді, коли людина практикує фізичне навантаження малої інтенсивності. У таких випадках зайва вага йшла набагато швидше, ніж якби вони практикували високу ступінь фізичного навантаження. Також відзначається один важливий фактор - після фізичного навантаження малої інтенсивності різко зростає потреба в калоріях, що дуже ускладнює процес схуднення, особливо, якщо ви дотримуєтеся дієти.
Кожен вид фізичного навантаження має свої рамки інтенсивності, а також свої показники фізичного стану організму, такі як частота дихання, пульс і тиск при фізичних навантаженнях. Для того щоб фізичне навантаження не нашкодила вашому організму, ви обов'язково повинні контролювати дихання, пульс і тиск під час виконання вправ. За допомогою цих показників ви також можете визначити свою оптимальну фізичну завантаження.
Дихання при фізичному навантаженні
Збільшення частоти дихання при фізичних навантаженнях - явище цілком закономірне. Адже під час тренування потреба в кисні зростає, так як прискорюється обмін речовин, який так необхідний нашим м'язам. Інша справа в тому, що ви все-таки повинні контролювати ваш подих, грунтуючись також на загальному самопочутті під час тренувань. Якщо ви займаєтеся під наглядом фітнес-інструктора, то за частотою вашого дихання обов'язково простежать. Якщо ви практикуєте фітнес вдома і займаєтеся самі, тоді вам доведеться стежити за частотою вашого дихання при фізичних завантаженнях. Існує простий спосіб перевірки вашого дихання - зупиніться на кілька секунд і перевірте, чи можете ви говорити не задихаючись і не збиваючись. Якщо ви дихаєте, глибоко вдихаючи повітря, і при цьому не можете нормально говорити, значить настав час знизити інтенсивність вашої тренування або зробити перерву.
Пульс при фізичному навантаженні
Велика увага також приділяється і пульсу при фізичних навантаженнях. Однак тут у кожної вікової групи свої рамки збільшення пульсу. Для того щоб проконтролювати частоту серцевих скорочень під час тренування, в першу чергу ви повинні виміряти свій пульс до початку фізичного навантаження. Пульс при фізичному навантаженні малої інтенсивності збільшується на 60-70%, при навантаженнях підтримує характеру на 80%. При навантаженнях розвиваючого характеру, а також при фізичному навантаженні максимальної інтенсивності пульс може збільшуватися на 90-95%.
Як ми вже говорили, слід також враховувати і вік. жіночий сайт про схуднення DietaClub приведе конкретні цифри, які допоможуть вам правильно проконтролювати ваш пульс при фізичних навантаженнях. Якщо ваш вік близький до цифри 20, то збільшення пульсу при фізичному навантаженні невеликої інтенсивності складе 120-140 ударів в хвилину, що є нормою. У віці 30 років ці показники будуть вже в районі 115-133 ударів в хвилину. Пульс під час фізичного навантаження у віці 40 років становить 108-126 ударів в хвилину, в 50 років - 102-119, а в 60 років - 96-122 удари на хвилину.
Тиск при фізичному навантаженні
Не рідко при фізичному навантаженні спостерігається підвищення тиску. Цей процес цілком природний, і пояснюється тим, що під час вправ кров із серця надходить в артерії під тиском, що і призводить до підвищення артеріального тиску при фізичному навантаженні. Зазвичай після тренування тиск швидко приходить в норму. Певних рамок немає, так як показники артеріального тиску людини індивідуальні. Ви можете виміряти свій тиск до фізичних навантажень, щоб знати ваше нормальний тиск, виміряти після тренування і проконтролювати, як швидко ваш тиск приходить в норму.
Енерговитрати при фізичному навантаженні
Зрозуміло, один з найбільш хвилюючих питань для людини, яка хоче швидше розпрощатися із зайвими кілограмами, - це питання енерговитрат або, простіше кажучи, кількість спалюваних калорій при фізичному навантаженні.
Спалювання калорій залежить від того, як ретельно ви робите все вправи і, звичайно, від виду вашої фізичної активності. Наприклад, при заняттях аеробікою ви можете спалювати близько 400 калорій на годину, а ось при заняттях тай-бо спалювання калорій відбувається ще швидше і може досягати 650-800 калорій на годину. Під час занять шейпінгом ви можете втратити близько 300 калорій на годину. Якщо ви любите йогу, то не думайте, що кількість спалюваних калорій під час такого фізичного навантаження невелика: година занять аштанга-йогою позбавить вас майже від 400 калорій на годину.
Якщо ви обожнюєте ранкові або навіть вечірні пробіжки і долаєте за годину близько 10 км, то ви спалюєте приблизно 420 калорій на годину. Практично стільки ж калорій ви спалите, займаючись плаванням. Як бачите, ви завжди можете підібрати собі вид спорту, при якому спалювання калорій буде відбуватися швидше і ефективніше.
Сайт про схуднення DietaClub настійно рекомендує враховувати всі показники стану вашого організму, і тоді ви зможете підібрати собі оптимальну інтенсивність фізичних навантажень, при якій не будете відчувати дискомфорт. Тільки з підходом «худнемо правильно» ви не тільки зможете привести себе в відмінну фізичну форму, але і зможете позбутися від проблем зі здоров'ям!
Вікторія Висоцька
Чи так це?