- Фізичний розвиток відео
- Методи поліпшення сили
- Метод повторних зусиль
- Метод динамічних зусиль
- Метод статичних зусиль
- Розвиток миттєвої швидкості удару
- Вправи на збільшення швидкості удару
- Розвиток швидкості ніг
- Вправи на розвиток швидкості ніг
- Загальна витривалість
- Загальна витривалість впливає на такі фактори
- спеціальна витривалість
- силова витривалість
- Як розвинути силову витривалість в боксі
- Що може допомогти в психологічній підготовці
- Фізичний розвиток чоловіків відео
Фізичний розвиток у людини починається з перших хвилин життя і доходить до максимуму в 20-25 років, але розвиватися потрібно і до і після періоду повного фізичного формування. Воно характеризується вагою, ростом, об'ємом грудної клітки, а також запасом сил, фізичного розвитку і психічного здоров'я. Всім відомо, що заняття спортом підвищує імунітет і зміцнює нервову систему. Розвиватися фізично можна в цілях підтримки у формі свого тіла, а можна для подальшої участі в спортивних змаганнях. Фізичний розвиток - головна перевага будь-якого спортсмена. Формування сили, наприклад, необхідно любителям важкого спорту, розвиток швидкості - бігунам або тим, хто бере участь в поєдинках, а от покращення витривалості - повинен виробляти в собі абсолютно кожен спортсмен, так як професійний спорт вимагає багато тренувань і фізичних сил, які здійснюються за допомогою наполегливої праці.
Фізичний розвиток відео
При виконанні максимально сильного удару використовується не тільки міць кулака, а й маса всього тіла, для цього необхідно робити вправи на поліпшення м'язової маси тіла, розвивати м'язи грудей і рук, спини і ніг, косих м'язів преса . Щоб посилити фізично розвиток боксера потрібно відпрацьовувати багато вправ на розвиток сили.
Методи поліпшення сили
- максимальних зусиль;
- повторних зусиль;
- динамічних зусиль;
- статичних зусиль.
Метод максимальних зусиль
Цей метод використовується для розвитку м'язового і внутрішньом'язового сполучення і дає найбільше збільшення потужності. Сенс цього методу в тому, що людина долає найбільшу протидію при найбільшому зусиллі м'язів. Наприклад, підняття штанги з граничним вагою, підтягування з максимальним для кожної людини обтяженням або віджимання з обтяженням. У такій напрузі потрібно перебувати не більше кількох секунд за один підхід, неприйнятно дискомфортний відчуття печіння в м'язах. Потрібно бути гранично акуратним, виконуючи развіванія сили даними способом, так як напруга м'язів пов'язане з центральною нервовою системою впритул. Не рекомендується виконувати людям, що страждають підвищеним тиском, депресією і нервозністю. Для цих людей фізичне вдосконалення повинно бути з невеликими навантаженнями.
Метод повторних зусиль
Даний метод характеризується багаторазовим повторенням вправи до тих пір, поки не відчується стомлення. Цей метод також значно підвищує розвиток витривалості , Так як виконувати вправу до граничного стомлення вимагає величезних зусиль. розвиток сили відбувається за рахунок постійного навантаження на м'язи. Таким чином будь-які вправи можна повторювати скільки завгодно раз, скільки подужаєте, чим більше, тим краще.
Метод динамічних зусиль
Використовуючи даний метод, потрібно виконувати вправи на швидкість, так швидко наскільки це можливо, при цьому на початкових етапах особливо, не потрібно використовувати обтяження. Працюємо з вагою власного тіла, якщо це підтягування, віджимання або прес . Метод динамічних зусиль впливає також на розвиток швидкості, тобто виробляється швидка сила. Використовується цей метод як фізичний розвиток навіть в школах.
Метод статичних зусиль
Метод характеризується кисневим «голодуванням» м'язів, тобто використання стовідсоткового ваги з утримуванням його кілька секунд або 80-90% - пару секунд. Відпочинок між підходами не більше 1 хвилини, загальна тривалість вправи не більше 10 хвилин.
Існує думка, що найбільша сила удару, з відомих всьому світу чемпіонів боксу, належить Майку Тайсону і становить близько 800 кілограм. Нанесення такого удару може мати летальні наслідки, не кажучи вже про численні нокаути суперників Тайсона.
Швидкість спринтера буває вирішальною у багатьох видах спорту. розвиток швидкості удару , реакції та прийняття рішень - це важливі елементи на ринзі. Наносити блискавичні удари здатний будь-який боксер, який буде докладати величезних зусиль на тренуваннях, спрямованих на швидкість. Що б розвинути ці якості максимально швидко і якісно, потрібно вправляючись з тренажером бойової м'ячик (Fight ball).
Розвиток миттєвої швидкості удару
Швидкість удару досягає максимуму тоді, коли він стає рефлекторним. Дуже складно досягти настільки швидкої реакції , але можливо. Для цього потрібно багато разів відточувати одне і те ж рух постійно.
Вправи на збільшення швидкості удару
Вправа з гантелями. Беремо в обидві руки гантелі вагою 1-2 кілограми і ведемо бій з тінню, виконуючи точні прямі, бічні, нижні удари. Можна чергувати підходи, наприклад, прямі удари без гантелей, потім прямі удари з гантелями, і знову без гантелей. За аналогією інші удари. Якщо сили на початкових етапах не дозволяють виконувати таку вправу, то можна відпрацьовувати удари в повітря без гантелей. - Вправа з Медбол в парі - перекидати один одному важкий медичний м'яч. Ця вправа також підсилює розвиток сили.
- Вправа на лапах - намагатися виконувати серію ударів дуже швидко, при цьому партнер повинен рухатися по рингу.
- Відпрацювання ударів на грушах , Краще на пневматичних з розтяжками, так як вони легкі і швидко повертаються назад після удару. Вправа добре розвиває швидкість удару і реакцію.
Розвиток швидкості ніг
Переміщення спортсмена по рингу дозволяє тримати дистанцію, збільшувати її або зменшувати. Для швидкого і стійкого переміщення потрібно виконувати вправи для ніг на кожному тренуванні.
Вправи на розвиток швидкості ніг
- Стрибки зі скакалкою - це найголовніше і проста вправа, яке можна використовувати також і для розминки перед тренуванням. Скакалка також добре діє на загальний фізичний розвиток.
- пробіжки на різні дістанціі- класичну вправу, яке зміцнює і розвиває м'язи ніг, а також довгі дистанції підсилюють розвиток витривалості.
- Присідання зі штангою для початку варто використовувати не велику вагу, в міру тренування ніг навантаження можна збільшувати, але поступово.
Мухаммед Алі - один з найшвидших боксерів, який мав свій стиль в боксі, він пересувався по рингу на «навшпиньки», що створювало ілюзію танцю.
Витривалість - це здатність боксера підтримувати працездатність і спритність протягом всього бою. Напруга, яке спортсмен відчуває, забирає дуже багато сил і енергії, до того ж, крім фізичних рухів, йому потрібно ще й думати про тактику атаки або захисту від суперника. Фізичний розвиток боксера відбувається таким чином, щоб не виключати тренування на витривалість. Виділяють два види витривалості: загальну і спеціальну.
Загальна витривалість
Загальна витривалість - здатність виконувати дії помірної складності тривалий проміжок часу при спільній роботі м'язів тіла.
Загальна витривалість впливає на такі фактори
- Фізичний розвиток;
- Оптимізація життєдіяльності;
- Є грунтом для спеціальної витривалості;
- Високу фізичну працездатність.
Методи поліпшення загальної витривалості
- Безперервні вправи з навантаженням в середньому і змінному темпі.
- Інтервальне повторення вправи.
- Виконання групи вправ по колу безперервно.
- Метод гри.
- Метод змагання.
спеціальна витривалість
Спеціальна витривалість - уміння адаптувати організм до виконання роботи в певній діяльності, всупереч виникає втоми, протистояти їй при навантаженнях, використовуючи всі фізичний розвиток.
Фактори, що впливають на втому боксера:
- Неправильне дихання;
- Неправильне харчування;
- перенапруження;
- Психологічна не є стабільність.
Ці складові в першу чергу повинні бути виключені, після чого можна приступати до виховання силової витривалості.
силова витривалість
Фізичний розвиток деяких відомих боксерів складено таким чином, що якщо вони не нокаутують противника до екватора бою, то далі може бути тільки перемога за очками. техніка бою відпрацьована на відмінно, сильні точні удари, спритність і швидкість, все присутнє. Але якщо немає силової витривалості, то впевненість у перемозі такого боксера розвіюється дуже швидко. Таким чином, розвиток витривалості грає не малу роль в боксі.
Як розвинути силову витривалість в боксі
- відбиття набивної груші або настінного подушки всупереч втоми.
- Тренування з Медбол.
- Виконувати вправи на опору в парі.
- Тривале та інтенсивне відпрацювання ударів на лапах .
- Виконувати вправи з обтяженнями.
- Виконувати удари кувалдою по автопокришки.
- Пробіжки на довгі дистанції.
Всі ці вправи також впливають на поліпшення сили і загальний фізичний розвиток.
Тренер обов'язково повинен проводити психологічну роботу з боксером не тільки перед боєм, а й під час тренувань. Така підготовка дає свою перевагу в поєдинку. Всі люди по-різному реагують на поразки і невдачі, так, наприклад, якщо боксер пропустив удар, його реакція може бути занадто бурхливої. Виходячи з цього, тренеру потрібно добре знати свого підопічного, щоб підготувати його до таких моментів.
Досить міцна психіка допоможе швидко відновитися після удару і продовжити поєдинок. Фізичний розвиток саме по собі добре впливає на нервову систему позитивно, але коли справа доходить до змагань, багато спортсменів переживають і хвилюються. Може від невпевненості в своїх силах, а може від незнання суперника. Тренер повинен в такі моменти підтримати боксера і максимально вселити в нього спокій і віру в себе. Як говоритися, все наставники - це хороші психологи. У боксі це вираз теж має величезну силу.
Якщо тренер знає майбутнього супротивника і розуміє, що він сильніший, то ні в якому разі не потрібно говорити боксеру про це. Краще підсилити відпрацювання тактики бою. І навпаки, якщо противник трохи слабкіше, боксеру про це знати не обов'язково, інакше він може розслабитися і пропустити досить серйозний удар.
Моральний спокій, запрограмоване тренером, зніме зайву напругу. У той час як нервозність може вплинути на точність удару і швидкість реакції . Під час бою концентрація уваги повинна бути максимальна, також як фізичний розвиток.
Поряд з швидкістю реакції спортсмен повинен виробляти підвищену пильність на рингу, для того щоб вчасно зреагувати на удар суперника і застосувати захист або зробити контрудар.
Що може допомогти в психологічній підготовці
Наскільки б хорошими не були якості боксера, такі як вага і зріст, він не зможе перемогти без спеціальної підготовки і інтенсивних тренувань для розвитку сили, витривалості та швидкості. Ці три складові в комплексі дозволяють збільшити ймовірність перемоги в десятки разів.
Якщо людина поставив собі за мету навчитися добре боксувати, то це не означає, що йому потрібно кожне тренування тільки відпрацьовувати удари, стійки, бити грушу і качати м'язи. Ефективно впливає на фізичний розвиток і розвиток витривалості такі вправи, як біг на довгі дистанції, плавання, їзда на велосипеді та інші загальні види спорту або заняття до душі. У багатьох відомих боксерів є крім боксу такі захоплення.
Фізичний розвиток чоловіків відео
Віталій Кличко - охоче займається підводним плаванням, а також інтелектуальним видом спорту шахами.
Рой Джонс , Як відомо, записав два власних альбому. Один з них разом зі створеною ним у 2004 році групою.
Майк Тайсон з дитинства любить голубів, розводить їх і до цього дня.
В гаражі Миколи Валуєва обладнана майстерня з інструментами, він завзятий любитель майструвати. Йому далося все - і фізичний розвиток, і золоті руки.
Улюблене заняття допомагає перед змаганнями зосередитися і налаштуватися на успіх, відволіктися і просто побути наодинці з собою і своїми думками - на мій погляд, найкраща психологічна підготовка.
Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.