1. єдиноборства
2. Ударні стилі єдиноборств.
3. Циклічні види спорту
4. Велосипедний спорт.
5. Гребля (академічна, на каное та байдарках).
6. Плавання.
7. Ігрові види спорту
8. Водне поло
9. Силові види спорту
10. сложнокоордінационниє

єдиноборства

Боротьба (вільна, греко-римська, самбо, дзюдо та ін.)

У боротьбі комбінується швидкісно-силова робота зі статичними напругами, боротьба розвиває швидкість, силу, спритність. Для успішної рухової діяльності борця необхідний розвиток відчуття дотику. У борців добре розвинена серцево-судинна і м'язова система, вони пристосовані до роботи переважно в режимі кисневого боргу. У боротьбі дуже висока витрата енергії. Під час сутички він досягає в середньому 10-12 ккал і більше за 1 хв., І від 3700 до 6000 ккал після тренування, в залежності від вагової категорії. Частота дихання під час сутички збільшується до 35-40 і більше в хв. Спостерігається затримка дихання і статичної напруги під час захоплення, підготовки до виконання кидка і при кидку. Споживання кисню залежить від інтенсивності роботи. Кисневий борг до кінця сутички може досягати значних величин.
Частота серцевих скорочень у спокої в середньому становить 45-60 ударів в хвилину. Під час сутички і особливо після сутички частота серцевих скорочень досягає 200 і більше уд / хв. Артеріальний тиск може підвищуватися до 150-160 мм рт. ст. (Систолічний) і 80-100 мм рт. ст. (Діастолічний).
Підвищується вміст молочної кислоти в крові і становить 8-10 і більше ммоль / л. У виняткових випадках, у дуже підготовлених спортсменів, організм адаптується до анаеробного режиму, і після сутички рівень молочної кислоти в крові падає, але це лише у виняткових випадках.

Ударні стилі єдиноборств.

Для занять ударними видами (бокс, муай тай, карате та ін.) Необхідні мужність, спритність, швидкість, величезна витримка, сила, жорсткість і рішучість, а також інші специфічні якості. Характер роботи в основному швидкісний і швидкісно-силової, вимагає хорошої швидкості реакції і чудово розвинених координаційних здібностей. Ударні види єдиноборств вимагають вміння швидко оцінювати обстановку і застосовувати потрібний руховий навик, що вкрай важко в умовах мінливої ​​ситуації. Витрата енергії залежить від інтенсивності роботи, він вище у спортсменів малих вагових категорій і досягає 15-25 ккал в хв. В середньому після тренування витрата енергії може становити від 3700 до 6000 ккал в залежності від вагової категорії, температури зовнішнього середовища і рівня підготовки бійця. Частота дихання становить 35-50 екс. в хв, а легенева вентиляція досягає 80 - 120 і більше літрів. Поглинання кисню може дорівнювати 4-5 л / хв і має місце кисневий борг. Життєва ємність легень у "ударників" в середньому 3,5-4,5л.
Пульс має тенденцію до уповільнення та в спокої становить 45-55 уд / хв. Під час бою частота серцевих скорочень досягає 180-200 і більше ударів на хвилину. Після бою рівень молочної кислоти в крові різко підвищується і становить 8-12 і більше ммоль / л.

Циклічні види спорту

біг

- основне і найбільш ефективне фізична вправа для тренування серцево-судинної і дихальної систем. Біг більшою мірою сприяє розвитку витривалості і швидкості. Дистанції поділяються на короткі, середні і довгі. Залежно від довжини дистанції це може бути робота максимальної, субмаксимальної, великої і помірної інтенсивності.
Тренування в бігу формують і закріплюють щодо одноманітні динамічні стереотипи нервової діяльності. Залежно від того, гладка це дистанція або бар'єрний біг, в залежності від характеру змагань пред'являються вимоги до зорового аналізатора і пропріоцептивної рецепції.
У бігу на короткі дистанції спортсмен виконує роботу в анаеробному режимі, при бігу на довгі і середні дистанції - в аеробному або змішаному режимі.
Тренування збільшують збудливість і лабільність м'язів. Так, хронаксия (непрямий показник лабільності м'язів) найбільш коротка у бігунів-спринтерів.
Витрати енергії при бігу на короткі дистанції становить 3700-4200 ккал у чоловіків і 3200-3600 ккал у жінок. У бігунів на довгі дистанції - 5000-5500 і 4200-4700 відповідно у чоловіків і жінок.
Максимальне споживання кисню у бігунів на довгі дистанції у чоловіків 80 мл / хв / кг, у жінок - 56 мл / хв / кг. У жінок витрата енергії менше на 15-20%, ніж у чоловіків.
У бігунів-стаєр в спокої відзначається уражень частоти серцевих скорочень (брадикардія). Пульс при бігу, в залежності від дистанції, становить від 150-200 і більше уд / хв. Артеріальний тиск (АТ) в межах норми, для стаєр характерна гіпотонія (в середньому 105 на 55 мм рт. Стовпа).
У бігунів-стаєр показники червоної крові незначно змінюються, іноді має місце анемії. Концентрація лактату в крові в залежності від пробегаемой дистанції (відрізків дистанції під час тренувань) може становити 6-8 ммоль / л і більше 10-16. Іноді в сечі у бігунів-стаєр виявляється білок.

Велосипедний спорт.

Залежно від довжини дистанції їзда на велосипеді відноситься до роботи максимальної, субмаксимальної, великої і помірної інтенсивності. Робота максимальної потужності виконується на дистанції 200 і 500 м велосипедистом на треку; субмаксимальной - на дистанції 1000 м; великий - на дистанції 5000, 10 000 і 20 000 м і помірною - на дистанції 100 км і більше на шосе.
Незважаючи на деякі утруднення дихання під час гонок, легенева вентиляція у велогонщиків досягає 60-120 і більше л / хв, а поглинання кисню - 5 і більше л / хв. Максимальне споживання кисню у чоловіків становить 75 л / кг / хв.
Витрата енергії у чоловіків 5400-6000 ккал, у жінок - 4100- 4600. Пульс у велосипедистів-шосейники в стані спокою в середньому становить 45-50 уд / хв, а під час гонки частота серцевих скорочень залежить від темпу гонки, рельєфу, кліматичних умов , функціональної готовності і може досягати 140-190 і більше уд / хв. При спурті, на фініші частота серцевих скорочень може досягати 200 і більше уд / хв. артеріальний тиск у велогонщиків низька.
Показники червоної крові в межах норми, іноді у спортсменів, що беруть участь в багатоденних велоперегонах, відзначається анемія і в сечі визначається білок.
Тому велосипедистам бажано підбирати хороший велосипед, для наприклад - Rock Machine 60, який підійде більше для доріг з гравійним покриттям і на скелястих стежках.

Гребля (академічна, на каное та байдарках).

Веслуванням можна займатися в будь-якому віці, вона відноситься до числа загальнорозвиваючих вправ і одночасно може служити відмінним засобом активного відпочинку.
Рухи веслярів складні по координації, яка пов'язана з рухливістю сидіння і малою стійкістю академічних суден (човнів).
Академічне веслування висуває великі вимоги до аналізатора, особливо проприоцептивному, осязательному, вестибулярному рецептора, периферичному зору і слуху.
Гребля сприяє розвитку скелетних м'язів, особливо м'язів-спини, верхнього плечового пояса, м'язів живота і нижніх кінцівок, т. Е. Великих м'язових масивів. Загальний витрата енергії в академічному веслуванні великий. У чоловіків - 5200-5600 ккал, у жінок - 4200-4800. Максимальне споживання кисню - 62 мл / кг / хв у чоловіків.
Частота дихання весляра збігається з ритмом рухів і дорівнює в середньому 30-40 екс. в хв. В процесі гонки дихання змінюється, наприклад на фініші воно частішає. Раціональне дихання дуже важливо для весляра.
Легенева вентиляція у тренованих веслярів досягає до 150 л / хв, це стає можливим за рахунок збільшення глибини дихання. Дихальна мускулатура добре розвинена у веслярів. Життє 17.laquo; Ідентифікація майстерень документів FCFнная ємність легенів може досягати 6 і більше літрів у чоловіків і 4 і більше літрів у жінок.
Робота весляра проходить, як правило, в анаеробному режимі. Споживання кисню у висококваліфікованих спортсменів може досягати 5-5,5 л / хв. Кисневий запит при веслування на дистанції 1500-2000 м в середньому становить 50-60 л, кисневий борг дорівнює 20-30% по відношенню до запиту. Пульс в спокої в середньому дорівнює 40-50 уд / хв, а під час гонок може досягти 160 200 і більше уд / хв.
У веслярів при проводці весел в воді має місце короткочасне напруга, яке ускладнює венозний приплив у праве передсердя і цим трохи ускладнює роботу серця. Напруга також веде до підвищення венозного тиску. Після інтенсивних тренувань (змагань) і переохолодження, особливо навесні і восени, у веслярів в сечі нерідко з'являється білок.

Плавання.

Плавання на дистанції 50,100,200 м відноситься до субмаксимальної інтенсивності; на 400, 800, 1500 м - до великої інтенсивності; при запливах в море (15, 25 км) - до помірної інтенсивності.
Плавання здійснюється у водному середовищі, де температура 25,5-28,5 ° С, це істотно впливає на працездатність.
Крім того, плавання характеризується горизонтальним положенням тіла плавця, що істотно впливає на роботу серця і легенів - не витрачається енергія на підтримку положення тіла в вертикальному положенні. Все це дозволяє плавцю тривало виконувати великий обсяг роботи, яку на суші він виконувати не може. Температури тіла плавця і води різні, і вода є подразником рецепторів. Крім того, плавець долає опір води, яке зростає в міру підвищення швидкості плавання. Плавучість залежить від статури, техніки виконання рухів, ваги спортсмена і співвідношення м'язової і жирової тканини.
Частота дихання під час плавання (в залежності від способу) може досягати 30-45 екс. в хв. Легенева вентиляція при цьому може досягати 90-100 і більше літрів на хвилину, споживання кисню - 5,0-5,5 л. Максимальне споживання кисню у чоловіків 67 мл / кг / хв, у жінок - 57 мл / кг / хв. Витрата енергії у чоловіків 4200-4800 ккал, у жінок - 3600-4100 ккал.
Червона кров в нормі, але при інтенсивних тренуваннях іноді відзначається зниження гемоглобіну (анемія).
Зміст молочної кислоти після змагань (або тренування) може становити 14-16 і більше ммоль / л. Нерідко у плавців після тривалих інтенсивних тренувань і низької температури води в басейні відзначений білок в сечі.

Ігрові види спорту

Спортивні ігри (футбол, баскетбол, волейбол, хокей, гандбол, теніс та ін.)

Характеризуються різноманітністю рухів. Вони включають біг, стрибки, кидки м'яча з місця і в стрибку, удари, різні силові елементи і т. П. Всі ці рухи виконуються в умовах взаємодії гравців. Зміна структури рухів і їх інтенсивності відбувається під час гри безперервно.
Деякі види ігор (хокей з шайбою, баскетбол, регбі, гандбол і ін.) Носять швидкісно-силову спрямованість, від якої потерпають в тренувальному процесі. Спортивні ігри сприяють розвитку швидкості, сили, спритності та інших якостей. Залежно від виду ігор фізіологічні зрушення в організмі різні.
Витрата енергії в ігрових видах спорту залежить від розмірів майданчика, темпу і ритму гри, єдиноборства, кваліфікації спортсменів і їх тренованості. Так, витрата енергії у волейболістів, баскетболістів 4200-4500 (у чоловіків) і 3600-3800 ккал (у жінок). Максимальне споживання кисню у баскетболісток 44 мл / хв / кг, у чоловіків-баскетболістів - 53 мл / хв / кг, у футболістів, волейболістів (чоловіків) - 58 мл / хв / кг і 57 мл / хв / кг відповідно. Частота дихання в іграх може становити від 20-30 до 60 екс. в хв. Життєва ємність легенів становить 3500-5000 мл, а у жінок 3000-4500 мл. Пульс в спокої становить 45-55 уд / хв, під час гри в хокей з шайбою може досягати 160-200 і більше уд / хв, в баскетболі, футболі, гандболі - 140-180 і більше уд / хв.
Зміст молочної кислоти після гри (тренування) може становити 8-14 і більше ммоль / л.

Водне поло

- гра з м'ячем на воді. Робота ватерполіста, в основному, здійснюється в аеробно-анаеробному режимі. Легенева вентиляція у ватерполіста висока і може складати 100-160 і більше літрів на хвилину, поглинання кисню - 5,5-6 л, Максимальне споживання кисню - 58 мл / хв / кг, Життєва ємність легенів більше 5 літрів. Пульс в спокої 45-50 уд / хв, а під час гри може збільшуватися до 160-190 і більше уд / хв.

Силові види спорту

Важка атлетика - відноситься до таких видів спорту, в яких вирішальну роль відіграють в однаковій мірі фізична сила і техніка. Робота носить динамічний характер, а при утриманні та фіксації штанги - статичний характер.
Важка атлетика розвиває загальну і вибухову силу. Рухи штанги складні по координації.
Витрата енергії в стані основного обміну у штангістів становить 86-96% стандартних величин, що свідчить про економізацію окислювальних процесів. Загальний витрата енергії на тренуваннях становить від 3700 до 6000 ккал в залежності від вагової категорії. Максимальне споживання кисню становить 56 мл / хв / кг. Максимальна напруга при піднятті штанги збігається з акцентованим видихом або із затримкою дихання. У цей час підвищується внутрішньочеревний і венозний тиск.
Легенева вентиляція і поглинання кисню при підйомі штанги невеликі. Робота м'язів при підйомі штанги відбувається переважно в анаеробних умовах на затримці дихання, в зв'язку з чим кисневий борг може досягати 80-90% кисневого запасу.
Пульс залежить від ваги штанги, повторюваності підходів і тренованості спортсмена і може досягати 160-185 уд / хв, почастішання частоти серцевих скорочень відзначається зазвичай після опускання штанги. У спокої у штангістів пульс становить 60-70 уд / хв. Артеріальний тиск у штангістів має тенденцію до підвищення, це пов'язано із затримкою дихання і напруженням під час тренувань. Після тренування є тенденція до зниження як систолічного, так і діастолічного тиску.
Напруга при підйомі штанги створює певні труднощі в діяльності серця, що нерідко сприяє розвитку гіпертрофії серцевого м'яза.

сложнокоордінационниє

Спортивна та художня гімнастика, акробатика - система спеціальних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення здоров'я, вдосконалення рухових здібностей людини, гармонійний фізичний розвиток. Тренування гімнаста спрямовані на вдосконалення рухового апарату. Витрата енергії в зв'язку з короткочасністю виконання гімнастичних вправ незначний. І тільки при багаторазовому повторенні вправ, при тренуваннях 2-3 рази в день витрата енергії може становити 3000-3600 ккал у жінок і 3600-4200 - у чоловіків. Максимальне споживання кисню у чоловіків 60 мл / хв / кг.
У зв'язку з різноманітністю рухів, положенням тіла в просторі і наявністю статичних поз створюються певні труднощі для роботи дихального апарату. Частота дихання, глибина, ритм залежать від особливостей техніки виконуваного вправи. Деякі вправи виконуються при затримці дихання і напрузі.
Реакція серцево-судинної системи на виконання вправ різна. Так, при виконанні вільних вправ, де багато акробатики, стрибків, бігу, пульс прискорюється до 160-180 і більше уд / хв, а систолічний артеріальний тиск підвищується до 130-150 мм рт. ст.
Функція зовнішнього-дихання не досягає великих показників, це пов'язано з великою кількістю статичних положень, а динамічні вправи, як правило, короткочасні. Частота дихання при виконанні вільних вправ визначається не стільки потребою організму в кисні, скільки біохімічними змінами органів дихання, викликаними виконанням тієї чи іншої вправи. Кисневий борг після виконання вільних вправ досягає 85%, а при виконанні вправ на снарядах підвищується до 98%.

Стійки та підставки Ziva

Ви ще не читали цього ?! Даремно ви так ...