1. Що таке гейнер?
2. Хто потребує добавці?
3. Коли ж краще пити?
4. Який гейнер вибрати?
5. Якою має бути порція добавки?
6. висновок

Коли ефективніше приймати гейнер, до або після тренування? Питання, яке хвилює багатьох атлетів, особливо новачків. Одні впевнені, що краще пити добавку перед тренінгом, інші ж переконані, що гейнер слід приймати відразу після тренування. Хто ж насправді має рацію? - Це нам і належить сьогодні з'ясувати.

Що таке гейнер?

Це одна з перших добавок, яка з'явилася на ринку спортивного харчування. Ще кілька років тому для збільшення калорійності напій навантажували великими обсягами жирів і цукру. В одній порції могло міститися до 3000 ккал, та й якість такого продукту було відповідним.

Зараз на прилавках спортивних магазинів продаються якісні гейнери, до складу яких входить очищений білок і вуглеводи. Іноді виробники додають вітаміни, мікро- і макроелементи, амінокислоти. Вміст жирів в складі напоїв - незначне. Але все ж основні інгредієнти гейнера - вуглеводи і протеїни.

Прийом вуглеводно-білкової суміші - це:

• Збільшення ваги і приріст м'язових обсягів;
• Насичення організму енергією і підвищення ефективності тренінгу;
• Швидке відновлення після виснажливої ​​фізичного навантаження;
• Захист м'язових волокон від катаболізму;
• Високий рівень сили і витривалості атлета.

Хто потребує добавці?

Гейнер рекомендується приймати е ктоморфам , Тобто худорлявим людям з мінімальним% підшкірного жиру. Регулярні заняття бодібілдингом, збалансований раціон плюс 2-3 порції спортивної добавки в день і атлета спостерігає відмінний приріст маси. Але іноді для спортсменів з швидким метаболізмом одного гейнера недостатньо, тоді доводиться вдаватися до додаткового спортпіту.

А от єндоморфам з великим об'ємом жирової маси приймати гейнер ні перед, ні після тренування не рекомендується. Їм більше підуть протеїнові коктейлі.

Коли ж краще пити?

З завданнями добавки розібралися, тепер залишилося зрозуміти, коли краще її приймати.

Найбільше користі бодібілдер отримує, якщо приймає білково-вуглеводний коктейль в дні тренувань:

1. Першу порцію добавки важливо випити перед початком тренінгу (приблизно за годину). Але не всю відразу, а за 2-3 підходи. Так організм встигає повністю засвоїти суміш, і вже до початку тренування показники сили і витривалості атлета зростають.
2. Другий прийом гейнера не менше обов'язковий і доводиться на кінець тренування. У цей період в організмі бодібілдера відкривається «білково-вуглеводне вікно». Його слід закрити і зробити це потрібно правильно. Для цих цілей і використовується гейнер. Він повністю закриває «вікно», насичує організм і м'язові тканини необхідними елементами. Відразу після занять пити добавку не рекомендується, тільки через півгодини. Організм встигає «охолонути», а шлунково-кишкового тракту - підготуватися до порції спортивного харчування.

Гейнер перед тренінгом збільшує енергетичний потенціал, показники сили і витривалості бодібілдера. Це особливо важливо, якщо тренування присвячена аеробних навантажень. Для відновлення м'язових тканин і сил атлета добавку приймають після виснажливої ​​фізичного навантаження. Прийом препарату після занять також дає м'язам відмінний поштовх для зростання.

Щоб користь від гейнера збільшувалася вдвічі, добавку слід поєднувати з наступними видами спортпіта:

• протеїном;
• глютамином;
• Креатином.

А для якнайшвидшого засвоєння спортивних препаратів рекомендується пити багато води.

Коли не можна приймати добавку? - Гейнер не рекомендується пити під час сушіння і схуднення, а також роботи на рельєф.

Який гейнер вибрати?

Препарати відрізняються один від одного об'ємом вуглеводів і протеїнів у складі. Відповідно, вони поділяються на 2 види:

1. «Швидкі», або висококалорійні. До складу входять вуглеводи і білки в співвідношенні 4: 1 - 5: 1. В середньому, в одній порції міститься до 1300 ккал. У такі гейнери додають вуглеводи з високою калорійністю.
2. «Повільні», або високобілкові. У них співвідношення вуглеводів і білків представлено в пропорціях 2: 1 - 3: 1. В одній порції напою міститься до 1000 ккал. У них виробники додають низькокалорійні вуглеводи.

Який з них краще? - Вирішувати спортсмену. Все залежить від його статури і швидкості метаболізму. Для худорлявих атлетів рекомендується пити «швидкі» гейнери. А ось для бодібілдерів, схильних до повноти краще вибирати високобілкові суміші, або відмовитися від них на користь чистого протеїну.

До речі, якщо ви з якоїсь причини не можете купити якісну білково-вуглеводну добавку, рекомендуємо вам приготувати гейнер в домашніх умовах з натуральних інгредієнтів.

Якою має бути порція добавки?

Гейнер - сухий концентрат вуглеводів, білків та інших поживних елементів. І перед вживанням його обов'язково потрібно розбавити рідиною - водою або молоком. Як це зробити? - Згідно з інструкцією на упаковки товару. Оптимальна порція одного прийому - 100-150 г сухої суміші.

Чи небезпечні підвищені дозування препарату? - Ні. Але найчастіше вони виявляються малоефективними, тому що організм виявляється нездатним засвоїти подвоєну порцію білка. Тому не прагніть збільшити м'язову масу за рахунок великих обсягів препарату, розраховуйте дозування правильно.
Якщо у бодібілдера спостерігається тенденція збільшення жирової маси, то слід обмежити прийом гейнера, або пити його перед тренуванням.

висновок

Гейнер - незамінна спортивна добавка, яка підвищує ефективність тренувань, прискорює процес відновлення м'язів і організму в цілому. Хочете отримати максимальну віддачу від харчування, купуйте високоякісні добавки з низьким% цукру. Не бійтеся приймати суміш до або після тренування, вона в будь-якому випадку ефективна, якщо дотримуватися дозування.

Ще багато цікавого

Додати коментар