1. ПОЧНІТЬ З розігріваючих вправ
2. 1. Вправи для очей (боротьба зі зморшками в куточках очей)
3. ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ щелепи і підборіддя
4. ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЩЕК
5. ВПРАВИ ПРОТИ носогубних складок, А ТАКОЖ ДЛЯ ЗАГАЛЬНОГО МОДЕЛЮВАННЯ ОСОБИ
6. Зміцнення шийної м'язи
7. Вправи для розгладження зморшок між бровами
8. Розгладження горизонтальних зморшок на лобі
9. ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ГУБ І М'ЯЗІВ НАВКОЛО НИХ
10. Підтягування губної м'язи
11. Підтягування куточків рота

Основою цих гімнастичних вправ є опір м'язів зовнішньої навантаженні. Необхідно відтягнути м'яз пальцями вниз, при цьому створити спрямоване вгору м'язову напругу. Таким чином, м'яз навантажена вдвічі сильніше.

Виконуючи вправу для однієї м'язи, необхідно дотримуватися розслабленість інших м'язів обличчя.

Виконувати вправу необхідно повільно, для того, щоб досягти максимальної напруги, а також добре розігрітися.

ПОЧНІТЬ З розігріваючих вправ

• Стоячи, нахиліть голову вправо, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Потім - вліво.
• Повільно поверніть голову направо-наліво, а потім опишіть кілька кіл головою за годинниковою стрілкою і проти.

ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

Зафіксувавши голову в нерухомому стані, необхідно підняти погляд вгору, зорово зафіксуватися в певній точці, після цього подивитися вниз, вліво і вправо. Потім виконати погляд в діагональному напрямку вгору-вліво і вниз-вліво. Аналогічно виконати вправу і для правого боку.

1. Вправи для очей (боротьба зі зморшками в куточках очей)

• Середнім і безіменним пальцями відтягує зовнішні куточки очей по напрямку до вух. Очі закриті.
• Опираємося відтягування шкіри м'язовою напругою.

2. Вправа для нижніх повік

Усуває набряки під очима.

• Подушечками вказівного, середнього і безіменного пальців сильно відтягує шкіру під очима.
• Пробуємо закрити очі і дорахувати до шести.
• Після цього можна переходити до основних вправ, які слід виконувати перед дзеркалом. Не потрібно перенапружувати м'язи обличчя.
• Зуби під час зарядки повинні трохи стикатися. Губи злегка відкриті.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ щелепи і підборіддя

1. Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота. Опір ваших пальців зробить вправу більш ефективним.
2. Подумки вважаючи до шести, повільно «посміхніться», розтягуючи кути рота. Напружуйте м'язи нижньої губи і підборіддя - як ніби ви вимовляєте звук «і-і-і» або «и-и-и».
3. Затримайтеся на 6 секунд. Потім, вважаючи до шести, поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть вправу спочатку. Потім розслабте м'язи, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.
5. Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує підборіддя вниз. У той же час тягнемо нижню губу до верхніх зубів, напружуємо і вип'ячуємо її.
6. Вправа для м'яз, розташованого під підборіддям (боротьба з другим підборіддям)
7. Пальцями обох рук притискаємо і відтягує вниз підборіддя.
8. Мовою міцно підпираємо небо. Це допомагає м'язам підборіддя опиратися тиску пальців.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЩЕК

1. Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота.
2. Посміхніться, розтягуючи куточки рота вгору - у напрямку до скронь (на 6 рахунків). Ви повинні відчувати, як з кожним рухом піднімаються ваші м'язи.
3. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд, а потім повільно, порахувавши до шести, поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть вправу.

підтягування щік

1. Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує щоку вниз.
2. У той же час напружуємо м'язів щоки, підтягуємо його вгору, опираємося щосили - наче усмішка нестримно тягне м'язи наших щік все вище і вище.
3. Голову при цьому тримаємо прямо, трохи відкинувши назад.

Підтягування нижніх м'язів щоки

Тих самих, що притискають щоку до ясен.

1. Засовує великий палець за щоку, в самий низ, до ясен і починаємо відтягувати щоку зсередини.
2. Напругою м'язів притискаємо щоку назад до зубів.
3. Повторюємо вправу для правої і лівої щоки.

ВПРАВИ ПРОТИ носогубних складок, А ТАКОЖ ДЛЯ ЗАГАЛЬНОГО МОДЕЛЮВАННЯ ОСОБИ

• Розмістіть вказівні пальці вздовж носогубних складок.
• Вважаючи до шести, посуньте наверх м'язи, які не штовхаючи при цьому шкіру пальцями.
• Затримайтеся на 6 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа виконувати легше, якщо ви злегка будете рухати верхньою губою - наче ричите. Повторіть вправу ще раз. Після розслабте м'язи обличчя, шиї і всього тіла.

Зміцнення шийної м'язи

Збільшення цього м'яза подовжує шию і покращує її форму.

1. Лягаємо на спину на край дивана або ліжка без спинки так, щоб голова звисала.
2. Піднімаємо і опускаємо голову, тренуючи шийну м'яз.
3. Починаємо з п'яти вправ по три підйому і прагнемо до 10 вправ по шість рухів вгору-вниз.

Вправи для розгладження зморшок між бровами

• Розплющивши очі, починайте поступово розкривати їх ще ширше п'ятьма повільними рухами. Чи не ворушити бровами.
• Затримайтеся на п'ять секунд. Якщо вам важко ні моргати, притримуйте лоб рукою.
• Повторіть три рази.

Вправа для брів

Працюють м'язи, розташовані над бровами.

1. Подушечки середніх пальців встановлюємо в центрі брів.
2. Відтягаємо брови вгору, в той же час хмуримося.
3. Считаем до шести.
4. У другій частині вправи робимо все навпаки.
5. Пальцями тягнемо брови вниз. М'язову напругу - вгору.

Розгладження горизонтальних зморшок на лобі

Задіяні м'язи лоба і потилиці.

1. Обхоплюємо голову руками так, щоб великі пальці знаходилися на потилиці, а вказівні на лобі.
2. Зрушуємо шкіру чола до центру.
3. Піднімаємо брови і вважаємо до шести.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ГУБ І М'ЯЗІВ НАВКОЛО НИХ

• Злегка відкрийте рот. Вважаючи до восьми, опускайте нижню щелепу.
• Покладіть пальці на підборіддя і притримуйте його.
• Втягніть верхню губу і затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд. Вправа повторіть три рази.

Підтягування губної м'язи

1. Відтягаємо нижню губу вниз, оголюючи нижній ряд зубів.
2. У той же час м'язовим зусиллям намагаємося повернути губу на місце і закрити рот.

Вправа, усуває зморшки над верхньою губою

Працює м'яз, що йде від кута носа до кута рота.

1. Великі пальці поміщаємо під верхню губу. Рештою пальцями захоплюємо її зовні і тягнемо вниз.
2. Опір м'язів на цей раз полягає в спробі посміхнутися.

Підтягування куточків рота

1. Великий палець лівої руки кладемо за щоку, на внутрішню частину правого куточка губ.
2. Трьома пальцями тримаємо куточок рота зовні так, щоб відчувати великий палець крізь щоку.
3. Починаємо тягнути щоку до центру особи, в той же час опираючись м'язом щоки, відтягуючи щоку назад до вуха.
4. Повторюємо для лівого кута губ.

Вправи для моделювання овалу обличчя І ШИЇ

1. Відкиньте голову назад, висуньте вперед підборіддя, втягніть губи.
2. Повільно посміхніться.
3. Затримайтеся в цьому положенні на п'ять секунд.
4. Поверніться у вихідне положення п'ятьма повільними рухами.
5. Повторіть три рази.

джерело

Серія повідомлень " Вправи для ОСОБИ і ШИЇ ":

Частина 1 - Робимо масаж обличчя самі.
Частина 2 - Вправи для обличчя
...
Частина 27 - Гімнастика для обличчя: мінус 20 років!
Частина 28 - Вправи для красивої шиї
Частина 29 - Гімнастика від зморшок
Частина 30 - Вправи проти старіння. Ефект Бенджаміна Баттона
Частина 31 - Як прибрати носогубні складки в домашніх умовах за допомогою вправ для особи і самомасажу
...
Частина 41 - 4 вправи для шиї і виправлення постави
Частина 42 - Щоб не виглядати старше, ніж є насправді, необхідно дотримуватися певних правил, робити гімнастику для обличчя
Частина 43 - Вправи для краси особи