1. Причини відвисання грудей
2. Гімнастичний комплекс з 5-ти рухів
3. 1. Стискання долонь
4. 2. «Собака мордою вниз»
5. 3. «Собака мордою вгору»
6. 4. Зворотна планка
7. 5. «Розправляючи крила»
8. Ще 5 методів підтяжки грудей
9. 1. Силові вправи
10. 2. Крему і маски для проблемної зони
11. 3. Обгортання
12. 4. Масаж
13. 5. Спеціальна дієта

Згодом жіночі груди може втрачати свою привабливість, що не може не засмучувати представниць прекрасної статі. Що робити, якщо шкіра втрачає пружність, з'являються розтяжки або пігментні плями?

Є багато способів впоратися з цими труднощами, адже ця частина тіла вимагає постійної турботи і уваги. Давайте розглянемо проблеми і способи їх вирішення.

Причини відвисання грудей

Існує кілька найпоширеніших причин даного явища:

1. Вагітність і пологи. У цей період відбувається перебудова організму, внаслідок якої бюст збільшується в розмірах. Для вагітних жінок дуже корисно виконувати нашу спеціальну гімнастику для грудей. Це посприяє її підтяжки, допоможе в майбутньому зберегти її пружною і запобіжить відвисання.
2. Годування дитини. Будь-яка, навіть найменша за розміром груди, збільшується в період годування. Після завершення процесу годування бюст набуває свій звичайний розмір. У цей період рекомендується виконувати гімнастичні вправи для бюста, які зміцнять його і підтримають молочні залози.
3. Великий бюст. Є одним з провокуючих чинників відвисання грудей. Великий бюст навіть у молодих дівчат може почати виглядати отвисшей, якщо вони не будуть приділяти уваги фізичним вправам. З віком пишний бюст відвисає досить сильно, тому щоб цього не сталося, як можна раніше потрібно починати виконувати вправи для м'язів бюста.
4. Різке схуднення через низькокалорійних дієт. Оскільки саме жировий прошарок робить молочну залозу округлої, в результаті швидкого схуднення бюст починає відвисати. Дієтологи застерігають жінок від використання таких стресових дієт, які сприяють стрімкому схудненню. Лікарі, в більшості випадків, рекомендують дієти, спрямовані на поступове зниження ваги.

Гімнастичний комплекс з 5-ти рухів

Фізичні вправи - засіб номер один для зміцнення м'язів грудей. Виконуючи комплекс постійно, можна домогтися гарних результатів у відновленні форми бюста. Гімнастичні вправи для збільшення грудей є також відмінним засобом профілактики відвисання молочних залоз і підтримки тонусу бюста.

Комплекс буде повнішим, якщо до нього додати такі вправи, як віджимання від стіни, віджимання від підлоги і підтягування.

1. Стискання долонь

Є досить простим у виконанні вправою, але досить ефективним і добре опрацьовують грудні м'язи. Щоб переконатися, що вправа виконується правильно, сконцентруєте увагу на працюючих м'язах - вони повинні напружуватися і злегка піднімати молочні залози. Виконуємо його стоячи або сидячи.

1. Руки маємо в районі бюста, долоні повністю стуляємо.
2. На видиху, починаємо повільно тиснути долонями один на одного. Напруга здійснюється тільки за рахунок грудних м'язів.
3. Максимально напружуємо м'язи і тримаємо такий стан протягом декількох секунд.

Можна повторити десять разів по три підходи. Рекомендується виконувати кілька разів на день. Можна привнести в цей рух елемент дихальної гімнастики, глибоко видихаючи при зусиллі.

2. «Собака мордою вниз»

Вправа запозичена з йоговской практики. Добре розтягує м'язи всієї задньої частини корпусу і опрацьовує м'язи грудей.

З полегшеними варіантами асани «Собака мордою вниз» можете ознайомитись тут.

1. Стаємо на карачки, спираючись на долоні, ноги ставимо трохи ширше плечей.
2. Поступово випрямляє ноги, стопи щільно притиснуті до підлоги. При цьому на носочки не застосовуємо - точками опори є стопи і долоні.
3. В результаті у нас виходить трикутник з сідницями у верхній точці.
4. Опускаємося у вихідне положення і відпочиваємо протягом однієї-двох хвилин.

Вправу повторюємо кілька разів, зазвичай 3-5.

3. «Собака мордою вгору»

Така гімнастика добре розтягує м'язи передньої частини корпусу.

Детальну техніку і 9 корисних властивостей «Собаки мордою вгору» дивіться тут.

1. Лежачи на животі, згинати руки в ліктях, долоні при цьому знаходяться паралельно плечових суглобів, ноги випрямлені.
2. Відводимо плечі, намагаючись при цьому звести лопатки. Спираючись на долоні, прогинається в спині і повністю випрямляє руки. Утримуємо позу від декількох секунд до однієї хвилини, потім повертаємося до вихідного положення.
3. Відпочиваємо протягом однієї хвилини.

Повторюємо три-чотири рази.

Детальніше дивіться на відео:

4. Зворотна планка

Є вправою, що навантажує практично всі групи м'язів. Виконується в двох варіантах.

Варіант 1.

1. Сідаємо на підлогу, руки відводимо назад, впираємося долонями в підлогу. Пальці рук спрямовані до п'ят. Піднімаємо таз, спираючись на п'яти. Тіло повинне утворювати суцільну лінію - «планку».
2. Утримуємо позу від декількох секунд до однієї хвилини, потім повертаємося до вихідного положення.
3. Відпочиваємо протягом двох хвилин.

Рух повторюємо три-чотири рази.

Ще 6 видів Планки і детальну техніку дивіться тут.

Варіант 2.

У серії тибетських вправ воно використовується досить часто. Виконується так само, як і перший варіант, але ноги згинаємо в колінах під прямим кутом з упором на всю область ступні, голову вгору не піднімаємо.

5. «Розправляючи крила»

Відмінне гімнастичне рух для схуднення грудей від японця Мієко Йошімару. Воно добре розтягує м'язи бюста, сприяє формуванню правильної постави, зміцнює спину і хребет . Також воно рекомендується до виконання жінкам після пологів відомим тренером Каміллою Волер.

1. Стаємо на коліна, злегка їх розсунувши. Стегна розташовуються вертикально підлозі.
2. Відводимо руки назад і маємо в своєму розпорядженні долоні на задній поверхні стегон. Голову схиляємо до грудей, потім відводимо назад, одночасно розправляючи плечі.
3. Руки переміщаються з задньої поверхні стегна на сідниці. Утримуємо дану позу деякий час і повертаємося до вихідного положення.
4. Відпочиваємо одну-дві хвилини.

Рух повторюємо три рази.

Ще 5 методів підтяжки грудей

Для швидкого і стійкого результату, крім вищевказаних рухів, необхідно застосовувати і інші заходи.

1. Силові вправи

Їх необхідно виконувати для того, щоб ефективно підкачати м'язи грудей. Використання гантелей дозволяє збільшувати навантаження поступово і якісно опрацьовувати м'язи грудей і спини, допомагає виправити поставу.

Силові вправи рекомендується так само включати в комплекс фізичних вправ для швидкого спалювання калорій.

2. Крему і маски для проблемної зони

Дають хороший ефект в комплексі з іншими методами. Крему і маски можна купити в аптеці, а можна приготувати в домашніх умовах.

Для приготування крему в домашніх умовах можна використовувати топлене свиняче сало, траву деревію або лист берези. Сало розтоплюємо на водяній бані, але так, щоб воно не кипіло, додаємо подрібнену траву, продовжуючи нагрівати протягом хвилини, злегка остужіваем і проціджуємо. Переливаємо в скляну баночку і зберігаємо в холодильнику.

Прекрасний натуральний і ароматний крем наносимо на груди, масажуємо легкими рухами, залишки знімаємо паперовою серветкою. Для масок можна використовувати сир, вівсяні пластівці, яйця. Жовток яйця живить шкіру, а білок - підтягує.
Увага! Правило, яке необхідно пам'ятати - перед застосуванням крему або маски необхідно використовувати скраб або мочалку. Це допоможе більш ефективному впливу маски і крему.

3. Обгортання

Можна застосовувати курсами по десять процедур на один курс, потім зробити перерву. В якості ефективного засобу найчастіше використовують ламінарію - морську капусту, яку заварюють окропом, дають охолонути і наносять на бюст, закутавши харчовою плівкою і рушником.

Час дії - тридцять хвилин. Після обгортання можна змастити шкіру бюста оливковою олією з кількома краплями лимонного соку. Це прибере пігментні плями і вирівняє колір шкіри. Для обгортань можна також застосовувати аптечні засоби для шкіри грудей.

4. Масаж

Застосовується в комплексі з фізичними вправами. Сприяє відтоку лімфи, покращує кровообіг, підсилює дію інших процедур, прибирає в'ялість шкіри. Існують різні види масажів, але довіряти бюст можна тільки перевіреному фахівця.

Найпростіший гігієнічний масаж можна проводити самостійно, але перед цим зробити УЗД, щоб переконатися, що груди здорова. Масажні процедури можна чергувати з використанням контрастного душу, тобто чергуванням теплою і прохолодної води. Один день робити масаж, а інший день - контрастний душ. Це дозволить добре підтягнути і зміцнити шкіру бюста. Правильним рішенням буде виконати масаж відразу після гімнастики.

5. Спеціальна дієта

При зайвій вазі дієта використовується як засіб його нормалізації. Застосовується в комплексі з фізичними вправами для того, щоб зміцнити м'язи грудей і запобігти її відвисання.

Дієта для зниження калорійності передбачає, в першу чергу, використання білкових продуктів, зелені та овочів. Використовуються також зерновий хліб, рослинне масло, сметана в невеликих кількостях.

Для того, щоб груди були пружною і підтягнутою, необхідно постійно виконувати фізичні вправи. Найменший гімнастичний комплекс може надати найбільшу користь для вашого бюста. Використовуйте всі перераховані методи - це найефективніший спосіб поліпшити зовнішній вигляд бюста і зміцнити м'язи.