Грижа міжхребцевих дисків сьогодні стала дуже поширеним недугою, яким страждають люди зі слабкою фізичною активністю. На жаль, в наш час багато видів діяльності пов'язані з щоденним багатогодинним сидінням за письмовим або комп'ютерним столом. Саме відсутність навантажень, дефіцит руху є причиною хворобливих змін в суглобах хребта. Щоб збільшити його рухливість і позбутися від хворобливих відчуттів, фахівці рекомендують виконувати гімнастику при грижі хребта. Це спеціальний комплекс, спрямований на оздоровлення хребетних суглобів і лікування цього захворювання.

У чому причина грижі міжхребцевого диска і чим вона страшна? Грижа утворюється, коли оболонка диска втрачає еластичність. Це може бути вікова зміна, але найчастіше це результат застійних явищ, коли кров недостатньо омиває проміжки між хребцями, внаслідок чого сповільнюється обмін речовин і відновлення тканин в цих областях. Оболонка диска може тріснути, а його вміст випинається через тріщину, утворюючи грижу.

Освіта грижі супроводжується сильним болем. Це відбувається тому, що вона здавлює нервові закінчення, які у великій кількості проходять навколо хребетного стовпа. Механічний вплив на них супроводжується болем не тільки в області спини. Іноді біль відчувається в інших частинах тіла, в кінцівках. Часто люди страждають настільки, що не можуть повноцінно рухатися.

У разі появи грижі медицина рекомендує, в першу чергу, хірургічне втручання. Однак цей варіант не дуже ефективний, оскільки сама причина захворювання не зникає. Тому після видалення однієї грижі дуже скоро виникає інша. Інший спосіб лікування - фізіотерапевтичне вплив. Це дуже тривалий процес, який передбачає комплекс процедур, в числі яких є лікувальна гімнастика. Виконання вправ покращує рухливість хребців, що призводить до поліпшення кровопостачання пошкоджених ділянок і поступового їх відновленню. Гімнастика компенсує дефіцит руху і допомагає природним чином впоратися з хворобою.

Існує стандартний комплекс вправ, ефективність якого доведена на практиці. Він складається з 5 вправ, які необхідно виконувати спочатку щодня, а потім і двічі в день. Спочатку кожну вправу слід виконувати мінімальну кількість разів, а потім довести до максимального.

1. Вправа виконується в положенні на спині з напівзігнутими ногами і руками на животі. Необхідно максимально напружити черевний прес на 10 секунд, після чого розслабитися. Руками контролювати твердість преса. Виконувати від 10-ти до 15-ти разів.

2. Виконувати в положенні на спині з прямими ногами і руками вздовж тулуба. Корпус підняти на 10 секунд, а потім опустити на підлогу і розслабитися. Перерва між виконаннями - 10 секунд, мінімальна кількість виконань - 10, максимальне - 15.

3. Виконувати в положенні на спині з напівзігнутими ногами. Піднімати коліно правої ноги, одночасно впираючись в нього лівою рукою. Тримати зусилля 10 секунд, перерва - 15 секунд, потім повторити для лівої ноги і правої руки. Мінімальна кількість повторень - 5, максимальна - 10.

4. Виконувати в положенні на спині з прямими ногами, руки в сторони. Потягнутися руками за голову, одночасно натягнути шкарпетки ніг до себе. Розслабитися, залишивши руки за головою. Виконувати 3-5 разів.

5. Сісти на п'яти, руки попереду на підлозі. Тягнутися руками вперед, не відриваючи їх від підлоги, а сідниці - від п'ят. Розтягувати поперек 3-5 разів.

Гімнастика при грижі хребта ефективна тільки при регулярному її виконанні. Це не тимчасовий захід, про яку можна забути при перших ознаках поліпшення. Якщо захворювання вже з'явилося, то тільки щоденні заняття дозволять підтримувати хребет у робочому стані. Але варто тільки на якийсь час забути про комплекс вправ, як захворювання знову почне прогресувати і незабаром дасть про себе знати.

А ще з ефективними комплексами вправ, вас познайомлять ці статті:

Види йоги: основні напрямки та стилі

Ефективні вправи для м'язів ніг (+ відео)

Гімнастика Бубновського для хребта (+ відео)

Комплекс вправ для внутрішньої частини стегна

Як накачати прес в домашніх умовах (+ відео-урок)

Пілатес для жінок в домашніх умовах

Популярні вправи з гантелями для жінок

Йога для початківців: як почати займатися йогою

Також рекомендую прочитати цікаві статті: