1. У чому користь і шкода в бодібілдингу
2. Чи є шкода
3. Дозування препарату в бодібілдингу
4. Прийом речовини в чистому вигляді
5. Прийом глютамінової кислоти в складі сумішей амінокислот
6. В який час доби потрібно приймати
7. Рекомендації щодо прийому
8. Глютамин і глютамінова кислота - в чому відмінності
9. Протипоказання і побічні реакції
10. Скільки коштує і які компанії виробляють
11. Які є аналоги
12. висновок

Глютамінова кислота - що це таке, яку користь приносить при вживанні спортсменами в бодібілдингу? Давайте розберемося в цих питаннях детально.

Глутамінова кислота це амінокислота, яка:

• стимулює процеси відновлення і окислення в мозку;
• прискорює обмін речовин і розпад ацетону в організмі;
• підсилює секрецію гормону росту;
• надає ноотропну дію;
• є джерелом енергії для імунних клітин;
• застосовується в медицині і бодібілдингу.

Глутамінова кислота міститься в молочній сироватці, м'ясі, рибі, горіхах, яйцях, крупах. У фармакології випускається у вигляді аптечного препарату. Спортивна індустрія виробляє добавки з однойменною назвою.

Формула

У чому користь і шкода в бодібілдингу

Про користь

Завдяки участі в обмінних процесах речовина утилізує молочну кислоту , Пов'язує аміак, сприяє швидкому відновленню організму після тренувань. Глутамінова кислота є цеглинкою для побудови м'язової маси тіла, так як при його участі синтезується 25% замінних амінокислот.

Прийом амінокислоти для ваги підсилює якісний зростання м'язової маси культуриста. Підтримує імунітет в умовах прийому анаболічних стероїдів і напружених тренувань.

Стимулюючи роботу надниркових залоз, речовина підвищує витривалість організму до важких навантажень.

Чи є шкода

На цю тему проводилося мало досліджень і всі вони короткострокові. Тому говорити про шкоду можна лише приблизно.

Теоретично прийом препаратів може привести:

• патологій серцево-судинної системи;
• діабету й інших метаболічних хвороб;
• неврологічних захворювань.

Всі припущення будуються на підставі участі глютамина в обміні речовин і загальних наслідки передозування білка в організмі.

Хоча зафіксованих даних про випадки передозування немає, не варто перевищувати рекомендовані норми прийому препаратів.

Дозування препарату в бодібілдингу

Прийшовши в бодібілдинг, спортсмени беруть глутамінова кислота в таблетках з аптеки або в порошку для спортивного харчування. Для спортивного харчування амінокислота проводиться в чистому вигляді і в складі сумішей.

Перед прийомом препаратів необхідна консультація фахівців. Норми препарату залежать від загального фізичного стану культуриста, інтенсивності його тренувань.

Далі наведені найбільш часті рекомендації.

Прийом речовини в чистому вигляді

Середня доза для чоловіків - по 10 грам 2 рази на день. Перший прийом вранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом - у другій половині дня. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідування спортивного залу.

Іноді медики радять починати прийом амінокислоти з зменшених доз, поступово збільшуючи кількість кошти до рекомендованих норм.

Препарат приймається курсами по 4-6 місяців з перервою 2-4 місяці, але часто спортсмени використовують його цілий рік. Це допускається при загальному доброму самопочутті бодібілдера.

Для жінок достатньою вважається доза 5 грам два рази в день.

Інформація щодо дозування різниться і зустрічаються рекомендації, як пити амінокислоту із зазначенням прийому 25-40 грам одноразово. Але це лише думки окремо взятих фахівців.

Середньостатистичному спортсмену, звичайно, варто дотримуватися загальноприйнятих норм прийому препарату. А ось досвідчені культуристи іноді самостійно підвищують кількість кошти, за умови, що вони знають особливості свого організму і впевнені в нешкідливості такої дози конкретно в їхньому випадку.

Прийом глютамінової кислоти в складі сумішей амінокислот

При вживанні спортивних добавок у вигляді сумішей дозування препарату залишається колишньою. Робиться перерахунок на кількість суміші, що містить необхідну кількість цієї амінокислоти. Упаковки з комплексними препаратами для спортивного харчування завжди містять докладні рекомендації із застосування.

В який час доби потрібно приймати

Культуристи користуються кількома схемами прийому препарату.

1. Глютамінову кислоту приймають вранці за 30 хвилин до сніданку. Другий прийом - за півгодини до вечері. У день, коли є тренування, глютамінову кислоту приймають після відвідування спортивного залу.
2. Приймають амінокислоту по 2-3 грам протягом всього дня для максимального засвоєння м'язами.
3. У тренінгові дні приймають препарат перед заняттями, відразу після них і перед сном.

Однозначно віддати перевагу одній з схем не можна, кожен спортсмен вирішує сам, орієнтуючись на самопочуття.

Рекомендації щодо прийому

Як застосовувати глютамінову кислоту правильно, щоб витягти максимум користі:

По-перше, глютамінова кислота добре поєднується з іншими амінокислотами, тому прийом її в складі сумішей буде не менш ефективним, ніж в чистому вигляді. 100% речовину можна додавати в готовий протеїновий коктейль.

По-друге, речовина в розчині швидко руйнується. У коктейлі, приготованому перед тренуванням , Корисних властивостей не залишиться. Тому на заняття краще взяти суміш або препарат в сухому вигляді, і приготувати напій безпосередньо перед вживанням.

Глютамин і глютамінова кислота - в чому відмінності

Якщо вірити хімічним довідників, то це дві різні амінокислоти, з різною хімічною формулою, що володіють ідентичними властивостями.

При цьому глютамінова кислота має відмінності від глютамина. Вона - попередник L-глютамина і, на відміну від останнього, допомагає усуненню інтоксикації молочною кислотою .

Бодібілдери часто вибирають препарати з глютамінової кислотою через її дезінтоксикаційних властивостей щодо молочної кислоти. На думку культуристів, якщо організму не вистачатиме глютамина - він синтезує речовину сам.

Протипоказання і побічні реакції

Препарати з глютамінової кислотою протипоказані людям з печінковою недостатністю, виразкою шлунка і 12-палої кишки, лейкопенією, ожирінням, нирковою недостатністю, нефротітческім синдромом, анемією, пригнобленої функцією кровотворення.

При прийомі коштів в окремих випадках відзначаються алергічні реакції, диспепсичні явища, кишкові болі, підвищена збудливість.

Щоб уникнути прояву побічних дій не рекомендується перевищувати норми прийому препарату.

Скільки коштує і які компанії виробляють

Амінокислота вважається однією з самих бюджетних спортивних добавок. Ціна аптечного препарату 28-64 рублів за 10 таблеток в залежності від дозування.

Порошковий препарат для спортивного харчування має цінник від 130 рублів за 100 грамів.

Значно дорожче обійдеться препарат суміші амінокислот для спорту. Упаковка з 300 капсул обійдеться покупцеві від 1500 рублів.

На світовому ринку багато компаній, що спеціалізуються на спортивному харчуванні. Виробництвом вищевказаного препарату займається німецька компанія Wirud. Сумішей, його містять - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW і інші.

Які є аналоги

Серед препаратів на аптечних прилавках можна побачити упаковки з назвами - Глютаминовая кислота, L-глютамінова кислота, Епілаптон, гліцин . Ці засоби відрізняються торговими назвами, але мають ідентичний складу.

Спортивна індустрія також пропонує ідентичні препарати з однойменною назвою і комплексні суміші, до складу яких входить ряд поєднаних між собою амінокислот.

висновок

В цілому, глутамінова кислота - препарат дієвий і недорогий. Беручи його, спортсмени вивільняють ресурси організму для інтенсивних тренувань, підсилюють ефект цих занять. Однак, перед прийомом необхідна медична консультація.

Схожі записи: