- Що таке фітнес-гумки - різновиди гумових еспандерів для фітнесу, тренувань, кроссфіта
- Відео: Комплекс вправ для всього тіла з фітнес гумкою
- Які є ще еспандери і гумки для тренувань?
- Чи можуть фітнес-гумки бути небезпечними для здоров'я - протипоказання для тренувань з гумовими петлями...
- Переваги вправ з гумовими петлями для фітнесу - ефективність таких тренувань
- Де купити фітнес-гумки для тренувань, як вибрати і скільки вони коштують сьогодні - всі секрети вибору
- Діапазон застосування гумових еспандерів - приклади вправ
- Ноги і сідниці
Гумки для фітнесу - користь і ефективність, вибір гумових петель для тренувань
Зовсім недавно фітнес-гумки увірвалися в спортивну індустрію - і стали одним з найпопулярніших і доступних тренажерів для занять вдома, на дачі, в подорожах, в залі - всюди, де є можливість займатися спортом. І зрозуміло, чому: гумки не займають багато місця, вони легкі, коштують недорого, і ними можна прокачати всі групи м'язів.
Що ж це за фітнес-гумки, як їх правильно вибрати і як використовувати - з цим і будемо розбиратися в статті.
Зміст статті:
- Що таке фітнес-гумки, для чого призначені
- Чи можуть фітнес-гумки бути небезпечними для здоров'я
- Переваги вправ з гумовими петлями
- Де купити фітнес-гумки, як вибрати, скільки вони коштують
- Приклади вправ з фітнес-гумками
Що таке фітнес-гумки - різновиди гумових еспандерів для фітнесу, тренувань, кроссфіта
Фітнес-гумка - це широка еластична стрічка з латексу, яка може мати різну силу опору при натягу. Від цього і залежить, наскільки складно буде виконувати вправу з тією чи іншою гумкою.
10 потрібних книг про фітнес - читаємо і займаємося!
Виробники подбали про те, щоб снарядом могли користуватися, як новачки в спорті, так і просунуті спортсмени, а ще краще - щоб новачки, виконуючи вправи з гумками для фітнесу, ставали просунутими спортсменами. Тому гумки продаються в комплектах з різною жорсткістю, і для позначення жорсткості вони мають різні кольори.
Відео: Комплекс вправ для всього тіла з фітнес гумкою
Найчастіше, випускають набори з гумками наступних кольорів:
- Зелений - сама м'яка гумка, і тому добре підходить для новачків.
- Червоний - по жорсткості наступний рівень, також більше затребувана серед новачків.
- Синій - має вже середній рівень жорсткості, і тому підійде вже підготовленим людям, з впевненою фізичною підготовкою.
- Чорний - найжорсткіша гумка, підійде вже просунутим, «бувалим» спортсменам.
Відразу варто відзначити, що з цим порядком відповідає більшість фітнес-гумок, але кольори можуть змінюватися, в залежності від виробників.
Зелений і червоний можуть мінятися місцями, так само як жовтий може бути змінений на рожевий, а до синього ще зверху додатися ще один колір - фіолетовий, або чорний, з ще більшою силою опору.
Тому ці ступені в кольорах краще відразу уточнити у консультантів і продавців, щоб знати напевно.
Які є ще еспандери і гумки для тренувань?
- Стрічка. Стрічки являють собою Несполучені латексну стрічку, яка може варіюватися по своїй довжині. Її часто використовують в тих вправах, де фітнес-гумки занадто малі.
- Трубчастий еспандер. Зовні виглядає, як мотузка з ручками. Найчастіше використовується для опрацювання верхнього корсета: м'язи рук і спини.
Кому і коли необхідно кінезіотейпірованіе - види тейпов, міфи і правда про ефективність
Чи можуть фітнес-гумки бути небезпечними для здоров'я - протипоказання для тренувань з гумовими петлями для фітнесу
Більшість стрічок виготовляються з латексу. Одні - більш надійні, і вони, як правило, коштують дорожче. Але поспішати переплачувати теж не варто. Так як в більшості випадків для виготовлення фітнес-гумок використовується латекс, людям, які мають алергію на нього, протипоказано робити вправи, в яких би гумка стикалася з шкірою, щоб не спровокувати реакцію.
Але це не означає, що використовувати їх не можна, просто необхідно використовувати їх в одязі - в довгих лосинах і кофтинах з рукавами.
Знаючи про латексі, як про алергену, разом з підвищенням популярності фітнес-стрічок прийшли і технології виготовлення гумок з поліуретану, який не викликає алергії на шкірі. Тому тим, кому латекс не підходить - можна також придбати гумки з гіпоалергенного матеріалу.
Однак при виборі стрічок також варто орієнтуватися на довговічність гумок. Згодом вони розтягуються, і напруга слабшає, деякі - рвуться, і це тільки питання ціни і часу, наскільки швидко це станеться.
І все ж, даний недолік - єдиний, який вдалося знайти. Гумки мають набагато більше переваг.
7 способів зменшити м'язовий біль після тренування
Переваги вправ з гумовими петлями для фітнесу - ефективність таких тренувань
- Компактність. Гумки займають мало місця і зовсім нічого не важать, тому їх можна закинути і в сумку на тренування, і в чемодан в подорож, і при поїздці на дачу, і взагалі - куди душа забажає, підтримуючи себе в формі, де б ви не були.
- Доступність. Ціна на комплект гумок істотно відрізняється від цін на ті ж гантелі, а про тренажерах і зовсім не йдеться. Для порівняння: набір гумок, в середньому, коштує 1 200 рублів, а на набір гантелей - стартує від 3500 рублів.
- Універсальність. За допомогою гумок, можна прокачувати різні групи м'язів, навіть самі недоступні.
- Безпека. Виконуючи вправи з фітнес-гумками, ймовірність отримати травму зводиться до нуля. Адже специфіка самого снаряда - в тому, що всі вправи виконуються повільно, точно і акуратно.
- Простота у використанні. Виконувати вправи зі стрічками можуть навіть діти, адже все просто і зрозуміло.
- Ефективність. Це, мабуть, один з найбільш важливих пунктів. Виконуючи вправи зі стрічками, можна «добратися» до самих недоступних і непрокаченних м'язів за рахунок зміни кута виконання вправи, жорсткості стрічки, а також різноманітності вправ, які складно спроектувати при роботі з тренажерами або іншими снарядами.
Де купити фітнес-гумки для тренувань, як вибрати і скільки вони коштують сьогодні - всі секрети вибору
Фірм-виробників фітнес-гумок ну дуже вже багато.
Деякі в гонитві за бажанням заощадити замовляють стрічки на Aliexpress. Ціни за набори резинок там дійсно нижче, але слід враховувати, що ця дешевизна досягається, в першу чергу, за рахунок якості використовуваної гуми. Тому навіть відомі на AliExpress бренди, наприклад ProCircle або Silite, не гарантують, що гумки не порвуться у вас після пари тижнів тренувань.
магазин WORKOUT є однією з провідних компаній в Росії, яка продає гумові еспандери всіх видів, включаючи довгі і короткі гумові петлі. Набір з 4 петель WORKOUT Mini bands з натурального гіпоалергенного латексу і подарункової сумки для їх перенесення має хороші відгуки і багато рекомендацій серед популярних фітнес-блогерів і коштує всього 3800 рублів.
Діапазон застосування гумових еспандерів - приклади вправ
Які вправи можна робити з фітнес-гумками?
Ноги і сідниці
присідання:
- Розмістіть гумку на стегнах ближче до колін.
- Виконайте присед, стежачи за тим, щоб коліна не виходили за крайню точку ваших стоп.
- Тримайте спину рівно, не відривайте п'яти.
- Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.
Відведення ноги вперед / убік / назад:
- Розмістіть гумку на гомілки, ближче до ніг.
- Стійте рівно, не нахиляйтеся.
- Виконуйте відведення ноги по черзі вперед, убік і назад.
- Виконайте по 3 підходи на кожну ногу по 10-15 повторень.
Спина і руки
Вертикальне і горизонтальне розтягування гумки.
- Візьміть гумку в руки.
- Стійте рівно, не нахиляйтеся.
- Повільно розводите і зводите руки спочатку вертикально, потім горизонтально.
- Виконайте по 3 підходи вертикально і горизонтально по 10-15 повторень.
Сайт Colady.ru дякує вам, що знайшли час познайомитися з нашими матеріалами, ми сподіваємося, що інформація виявилася вам корисною. Просимо поділитися враженнями про прочитане з нашими читачами в коментарях!
Опубліковано в рубриці: Спорт ;
Які є ще еспандери і гумки для тренувань?