1. Основні вправи з амортизаторами:
2. Для біцепсів:
3. Для трицепсів:
4. Для преса:
5. Для м'язів спини:

Обговорюваний в даній статті спортінвентар, по своїй суті, є аналогомуже розглянутого нами раніше пружинного еспандера . Такий спортивний снаряд зазвичай представляє з себе широкий, еластичний гумовий джгут, довжину якого можна самостійно регулювати за допомогою хвата, тим самим коректуючи ступінь навантаження. Також збільшувати (або зменшувати) силу опору можна, складаючи джгут вдвічі, втричі і так далі. Дорожчі варіації аксесуара забезпечені спеціальними рукоятками і практично не відрізняються від пружинних еспандерів ...

Крім зручного хвата, ще одна перевага цього варіанту спортивного снаряда в тому, що при використанні класичного пружинного еспандера в процесі тренування при постійному розгинанні і стисненні пружин в кожному повторенні підходу є велика ймовірність защемленіякожі, - особливо у вправах при тісному контакті снаряда з тілом (наприклад, розведення рук перед грудьми, або тріцепсовие жими в сторони утримуючи снаряд за спиною). Гумові амортизатори для фітнесу позбавлені таких недоліків, і Ви ніколи не вщипне себе під час виконання будь-якого сету, а, отже, не пошкодити свою шкіру неприємним синцем або підшкірної гематомою. Звичайно це все - дрібниці, і дуже суб'єктивно, але для представниць прекрасної статі , Я думаю, буде важливим моментом. Дівчата страшно бояться синців і завжди хочуть виглядати красивими і бездоганними ...

Ще один важливий момент у виборі гумового джгута замість пружинного аналога - це ціна. Природно шматок гумки, нехай навіть і довгий, буде коштувати в рази дешевше хромованих пружин, та ще й з кріпленнями, та ще й з прогумованими ручками, так що не будемо на цьому і довго зупинятися. Єдине, що хочеться згадати, так це те, що пружинний снаряд, не дивлячись на свою дорожнечу, має більшу міцність і довговічністю. А ось гумки з часом, як не крути, рвуться, втрачають свою жорсткість, розтягуються і так далі .. А отже, купувати їх доведеться набагато частіше. Тому ще не ясно, що економічніше все-таки гумові джгути або пружинний інвентар ...

Основні вправи з амортизаторами:

Для дельтоподібного, малої та великої круглої м'язів:

1. Вертикальне положення, ноги нарізно на ширині плечей, ступні встановіть на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках у позиції «по швах». Підняти випрямлені руки вперед-вгору над головою - плавно опустити.

2. Те ж, піднімаючи прямі руки через сторони вгору.

3. Те ж, піднімаючи руки вперед, а опускаючи через сторони.

4. Стоячи, утримуйте амортизатор в горизонтальному положенні, захопивши його приблизно на ширині плечей, в випрямлених вперед руках. Необхідно, не згинаючи в ліктях, розвести руки в сторони прямо перед грудьми - вдих, звести - видих.

5. Стоячи, амортизатор перед собою, Ваша ліва рука випрямлена, вертикально опущена і притиснута до фронтальної частини стегна, права паралельна підлозі і випрямлена вперед. Амортизатор легко натягнутий. Необхідно підняти Вашу праву руку максимально вище, а потім плавно повернути в початкове положення. Повторити, змінивши положення рук.

6. Стоячи ноги нарізно, амортизатор в випрямлених руках паралельно підлозі над головою. Розведення прямих рук в сторони.

7. Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на стіні на рівні голови, взявши його кінці в руки, витягнуті вперед. Опускаючи руки вниз, відводити їх назад, не згинаючи тулуб.

Для біцепсів:

8. Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці снаряда в опущених руках, захопивши долонями назовні. Згинання та розгинання рук (одночасне і почергове).

9. Початкове положення - те ж, долоні всередину. Підтягування снаряда до торкання долонею підборіддя ( "аналог тяги стоячи").

Для трицепсів:

10. Стоячи на середині амортизатора, тримаючи кінці в зігнутих руках, долоні назовні, лікті вгорі. Одночасне і почергове випрямлення рук вгору. Лікті утримувати високо і нерухомо.

11. Стоячи, амортизатор - паралельний підлозі, утримується за спиною в зігнутих руках. Розгинання і згинання рук в рівномірному темпі.

12. Стоячи, кінці амортизатора, закріпленого до стелі, в руках. Нахиляючись вперед, розгинати руки вниз.

13. Те ж, присідаючи з розгинанням рук вниз.

Для преса:

14. Стоячи спиною до амортизатора, закріпленому на рівні пояса і обома кінцями прив'язаному до стопи правої ноги. Махи правою ногою вперед. Те ж, змінивши ногу.

15. Стоячи спиною до амортизатора, закріпленому настінн, взяти його кінці в руки, зігнуті перед грудьми. Повороти тулуба, нахиляючись вперед, наліво і направо.

Для м'язів спини:

16. Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на рівні підлоги і обома кінцями прив'язаному до стопи правої ноги. Махи правою ногою назад. Те ж, іншою ногою.

Стоячи обличчям до амортизатора, закріпленому на стіні на рівні голови, взявши його кінці в руки. Нахиляючись назад, згинати руки до грудей, прогинаючись і відводячи голову назад.

Регулярно тренуючись з гумками, також Вам рекомендуємо працювати і по боксерській груші - такий всебічний і комплексний підхід зробить Ваш удар воістину незламним. А хіба не про це мріє кожен чоловік? Великий вибір боксерських рукавичок дивіться тут , Грушу нині теж придбати не проблема, а про те, як її правильно повісити читайте в наших найближчих статтях. Попереду ще маса всякого цікавого ...