Ще недавно вважалося, що сон - це благодатний період для відновлення м'язів після денної праці. На жаль, виявляється, це не зовсім так. Для тих, хто прагне набрати м'язову масу , Нічний сон - ворог номер один. Він серйозно уповільнює ріст м'язів, оскільки в піку вашим зусиллям налаштовує організм на катаболический лад.

Здавалося б, все повинно відбуватися з точністю до навпаки: руйнуватися м'язова тканина повинна днем, в процесі тренінгу, а приростати вночі, коли м'язи відпочивають. Насправді ж нічний "відпочинок" обертається катастрофою всіх надій бодібілдера. Вранці ви, фактично, берете в бодібілдингу старт заново, оскільки практично весь попередній 24-годинний цикл пішов нанівець. Подумайте самі, вдень ви ретельно дотримуєтеся режим харчування, не допускаючи перерв довше 2,5-3 годин, а потім влаштовуєте собі нічну "голодування" по 8-12 годин - від вечері до сніданку! Ви тренуєтеся до упаду, витрачаєте гроші на дорогі добавки, і все для того, щоб вночі ваша печінка перевела організм на катаболические "рейки". Погодьтеся, це повне безумство. Однак саме це і відбувається з мільйонами початківець культуристів (любителів) по всьому світу.

М'язи ростять і руйнують гормони - анаболічні (зростання) і катаболические (руйнування). Наша система секретує то одні, то інші за прикладом маятника. Обидва ці процеси у дорослої людини врівноважені. За рахунок цього наше тіло і зберігає постійний вагу. Ви ж займаєтеся тим, що намагаєтеся зрушити природну рівновагу в бік анаболізму. Протиборство в вашому організмі протікає цілодобово. Воно не переривається ні на хвилину, в тому числі і вночі, коли ви спите. З тією поправкою, що під час сну завжди беруть верх катаболіческіе сили.

Така ситуація обумовлена ​​генетично. Протягом мільйонів років життя привчала наших предків всіляко обмежувати розміри свого тіла і відповідно потреби в їжі. Тисячоліття жорстокої боротьби за існування змусили людський організм виробити потужну гормональну систему, успішно перешкоджає "укрупнення" тіла.

Нічний сон відіграє в справі обмеження наших з вами габаритів головну роль. Саме уві сні ми опиняємося на дні глибокої катаболической "ями". Причини цього явища довгий час були наукової таємницею, і тільки недавно вченим вдалося виявити головного "винуватця" - ним виявився глікоген печінки.

Глікоген - це заздалегідь запасені в печінці цукор крові (єдина їжа мозку). Його нестача означає пряму загрозу життю. Ось тому організм не допускає зниження глікогену нижче критичного порога. Як тільки печінку сигналізує про те, що поріг досягнуто, включається захисний механізм вилучення енергії з м'язів, простіше кажучи, її "перепалювання" замість глікогену. Це відбувається приблизно через кожні 3-4 години після прийому їжі.

У теорії, печінку людини здатна накопичити достатню кількість глікогену. Але організм людини, який активно займається в тренажерному залі споживає значно більше глікогену.

З усього цього випливає відразу кілька важливих висновків:

• Виснажлива високоинтенсивний тренінг завжди обертається викидом гормонів, "перепалюють" м'язи. Організму немає ніякого діла до того, що ви займаєтеся корисним спортом і хочете наростити м'язи. Механізм спрацьовує, незалежно від обставин.
• Ну і другий висновок - вночі треба не спати, а є (ну природно з певною часткою іронії).

В умовах сну глікоген витрачається повільніше, ніж під час неспання. Однак зазвичай до 3-4 години ранку зниження рівня глікогену в печінці досягає критичного рівня, за яким слід секреція катаболических гормонів. А ви-то сподівалися, що ваші м'язи за ніч неабияк підростуть. На ділі ж амінокислоти, необхідні для "ремонту" і зростання м'язової тканини, безжально трансформуються в глюкозу заради підживлення мозку, нервової та імунної системи.

Тут є тільки два рішення. Або ви їсте по ночах, або ж з'їдаєте перед сном те, що зможе підтримати ваше тіло протягом всієї ночі. Думаю, другий варіант більш кращий. Адже не у кожного вийде прокинутися серед ночі, поїсти, а після заснути, як ні в чому не бувало.

Далі представлений невеликий список продуктів і спортивних добавок , Які підходять для вирішення даної проблеми.

• Протеїновий коктейль (казеїн).
• Сир (150-200гр).
• Бутерброд з хліба грубого помелу і вареної курки.
• Вівсянка з додавання протеїну.

Я б рекомендував два перші варіанти - зручно, не багато жирів, достатньо білка.

Порядок виведення коментарів: