1. Харчування спортсмена - 1/3 успіху
2. Харчування спортсменів і метаболізм
3. Харчування спортсменів: що і скільки?
4. Харчування спортсменів: вітаміни і мінерали

Думаю, не відкрию секрет, якщо скажу, що бодібілдинг вимагає складання особливого раціону харчування спортсмена. Однак дана тема хвилює як новачків, так і досвідчених бодібілдерів, адже знають щось все, а виконують одиниці. Як показує практика, далеко не кожен спортсмен, особливо початківець, належним чином підходить до питання харчування, а потім ми дивуємося, чому немає прогресу?

Тим часом, правильне харчування спортсменів - одна з найважливіших складових успіху. Наведу знамениту істину бодібілдера, від якої, ні в якому разі, не можна відступати, якщо Ви вирішили, у що б то не стало, домогтися результатів.

Харчування спортсмена - 1/3 успіху

Ви напевно знаєте, що успіх у бодібілдингу, залежить від багатьох чинників, але три з них є основними, це: правильна організація тренувального процесу, правильне харчування спортсмена і правильний повноцінний відпочинок. Якщо Ви відмовтеся або не зможете дотримуватися хоча б одного з цих пунктів, то самі приречете свої старання на провал, вже повірте. Всі три вищезгаданих фактора детально описані на моєму сайті, Вам лише потрібно запастися терпінням і зробити крок до кращого, так як серйозно налаштований спортсмен повинен володіти унікальними знаннями. Даний розділ присвячений саме правильному харчуванню спортсменів.

На перший погляд, здається, що все це банально і зрозуміло, однак коли справа доходить до конкретних дій, з'ясовується, що багато хто просто не володіють інформацією про те яким має бути харчування спортсменів.

Людина так влаштована, що не може обходитися без їжі. Разом з нею в наш організм надходять різні речовини, необхідні для життя. Тренування в бодібілдингу піддають наші м'язи і організм, в цілому, на серйозні випробування, і йому нічого не залишається, як пристосуватися до них. Так ось, максимальний зростання м'язів можливий лише в тому випадку, коли в організм надходить необхідна кількість поживних речовин, а також макроелементів і мікроелементів . Тому, Вам потрібно раз і назавжди усвідомити для себе, що правильне харчування спортсменів - це дуже і дуже важливий момент, якому потрібно приділяти пильну увагу.

Харчування спортсменів і метаболізм

Отже, підвищені навантаження, в першу чергу, вимагають ретельно збалансованого споживання з їжею білків , вуглеводів і жирів . Дані поживні речовини, в нашій травній системі піддаються дисиміляції (катаболический процес) - розщеплення великих молекул на більш дрібні з виділенням енергії.

Іншими словами, білки розщеплюються на амінокислоти, жири перетворюються в жирні кислоти і спирти, а складні вуглеводи (полісахариди) розщеплюються до більш простих (моносахаридів). Далі ці речовини через кров і лімфу надходять до органів, тканин і клітин нашого тіла і ось тут починаються процеси асиміляції (анаболізму процес) - утворення великих молекул з простих і більш дрібних. Такі процеси йдуть зі споживанням енергії.

Так ось, сукупність процесів дисиміляції та асиміляції називається метаболізмом, тобто обміном речовин. Безумовно, метаболізм бодібілдера і звичайної людини різко відрізняються, адже активне нарощування м'язової тканини і підвищені фізичні навантаження вимагають рясного надходження в організм необхідних речовин. Іншими словами, правильне харчування спортсменів - це запорука правильного і здорового розвитку організму.

Харчування спортсменів: що і скільки?

Щоб наш організм нормально функціонував в стані спокою, йому потрібно не менше 1100-1700 ккал на добу. Підкреслюю - це мінімальна цифра. Зрозуміло, харчування спортсмена, зокрема займається бодібілдінгом, має забезпечити Ваш організм такою кількістю калорій, щоб він не просто нормально функціонував, а ще й нарощував м'язову масу.

Відповідно, вищезгадана цифра для бодібілдера збільшується в рази. Точна кількість калорій визначається для конкретної людини в індивідуальному порядку, але дана цифра становить не менше 3000-5000 ккал на добу, інакше Ваш організм просто буде витрачати власні запаси, щоб відновитися після тренувань, в такому випадку можливість збільшення м'язової маси зводиться до мінімуму.

Харчування спортсменів, що займаються бодібілдингом, має бути організовано таким чином, щоб організм постійно отримував все необхідне для росту і розвитку. У зв'язку з цим, існує думка, що оптимальним було б 5-6 разове харчування, щоб їжа надходила в організм, в середньому, кожні 2 години. Такий режим дозволяє досягти оптимального змісту глікогену в м'язах і забезпечити повноцінний ріст м'язів. Природно, харчування спортсменів повинно бути збалансовано, а не просто утримувати непотрібні калорії. Однак - це в ідеалі, але на практиці харчування спортсменів часто відхиляється від цього графіка, адже всі ми люди, у кожного свої проблеми, справи і т.д., у кого-то, можливо, проблеми з травленням і людина просто фізично не в стані так харчуватися, тому багато хто не може дозволити собі такий раціон. Але, як би там не було, завжди можна знайти вихід із ситуації, якщо поставити собі за мету. Благо сьогодні існують всілякі харчові добавки , І велика кількість продуктів на прилавках дозволяють забезпечити більш-менш адекватне харчування спортсменів.

Пам'ятайте, Ви просто зобов'язані нормально харчуватися, інакше очікуваних результатів не буде. Свого часу я теж недооцінював всю важливість правильного харчування спортсменів і не міг зрозуміти причину своїх невдач. Але я, все ж, переступив через себе і став дотримуватися режиму. Сьогодні я не можу дозволити собі харчуватися менше 4-5 разів на день, але це дає хороший результат. У Вас є два шляхи: або Ви змусите себе змінитися, або заповітні мети так і залишаться у Вашій голові. На моєму сайті окремий розділ відведено під харчування спортсменів і, повірте, це не просто так ...

Харчування спортсменів: вітаміни і мінерали

Для забезпечення всіх біохімічних реакцій в нашому організмі, для його правильного функціонування і розвитку життєво необхідні вітаміни і мінерали. Без них організм не здатний нормально функціонувати і, вже тим більше, нарощувати м'язову масу. Харчування спортсменів, обов'язково має включати всі необхідні вітаміни і мінерали в достатній кількості.

В даному розділі мого сайту вітамінам і мінералів присвячені окремі статті.

Також, Ви можете докладніше дізнатися про білках , вуглеводах і жирах , В окремих статтях наведені докладні відомості про ці поживних речовинах, а також про те, в яких харчових продуктах вони містяться і як правильно включити їх в харчування спортсменів.

Не пошкодуйте свого часу сьогодні, щоб завтра зробити крок в правильному напрямку ...

PS: При створенні даного розділу використовувалися матеріали книги: « Тренінг, харчування, спортивний фармакологія в бодібілдингу »(Автор: Василенко А.). Настійно рекомендую ознайомитися, особливо з главою про харчування.

© Твій Тренінг (www.tvoytrening.ru)

Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки посилання на першоджерело та повідомлення учасника ЗАБОРОНЕНО!