1. Хочу схуднути немає сили волі: що робити
2. Секрети правильного харчування
3. Як правильно харчуватися
4. Як скласти раціон для схуднення
5. Як полюбити спорт
6. Хочу схуднути, але немає сили волі - 8 рад
7. 1. Сильна мотивація
8. 2. Втрата і підтримка ваги в довгостроковій перспективі
9. 3. Схуднення під час сну
10. 4. Стрес під контролем
11. 5. Не перебувайте без їжі тривалий час
12. 6. Плануйте і продумуйте своє харчування
13. 7. Аналізуйте невдачі і вчіться на них
14. 8. Дійте прямо зараз

Хочу схуднути, але немає сили волі - болюче питання для багатьох. Стійкість характеру грає ключову роль в схудненні. А також є однією з основних причин, що заважає розлучитися із зайвою вагою. Однак незважаючи на це, схуднути без дієти і фізичної активності просто не можна. І ось підходить час, коли дивитися на стан фігури просто немає сил і бажання зробити фігуру краще бере верх. Тому ми розглянемо декілька порад, які допоможуть взяти себе в руки і почати позбуватися від зайвих кілограмів.

Хочу схуднути немає сили волі: що робити

Слово «дієта» у більшості в наші дні породжує негативні емоції і пов'язано це лише з тим, що необхідно відректися від улюблених нами страв, вираховувати дні закінчення ненависної дієти. У минулій нашій статті ми обговорювали про причини зайвої ваги у жінок, але у багатьох щоб схуднути виникають проблеми саме з силою волі. Хочу, але не знаю з чого почати . Спробуємо розібратися в цих питаннях.

Секрети правильного харчування

Щоб дієта не була тортурами, необхідно не підраховувати калорії, а всього лише відмовитися від шкідливих продуктів, якісь призводять до зайвої ваги - смажені у великій кількості масла. Замінити їх можна приготувавши їжу на пару або в духовці. Також такий спосіб дозволяє отримати більше вільного часу для фізичного тренування. І також дуже рекомендуємо не купувати продукти швидкого приготування, ковбасу з сосисками.

Корисні поради - не ставте перед собою мега мети скинути 20-30 кг в короткі терміни за допомогою жорстких «голодних» дієт. Це не тільки марно, але й загрожує негативними наслідками (нервовим зривом, порушенням травлення та ін.) Почніть з 1-2 кг за один тиждень, а другу спробуйте утримати вагу. Добре намалювати графік із зображенням кількості днів і досягнутих результатів, повісивши його над холодильником.

Як правильно харчуватися

Ваш раціон повинен включати якомога більше овочів і фруктів. Замініть улюблений десерт фруктами, фрі з фастфуда - звичайним картоплею, запеченою з сиром і зеленню, а кава на кавовий йогурт. Білий хліб - замініть на хліб з цільного зерна і так далі. Уже через два тижні ваш новий раціон увійде в звичку, що призведе до зниження ваги.

Як скласти раціон для схуднення

Перш за все ваш раціон повинен містити білкову їжу, яка забезпечить відчуття ситості і дозволить утриматися від улюблених солодощів. Власне тому дієтологи і рекомендують вживати білки в першій половині дня.

Білки містяться в:

• біле м'ясо;
• яйця;
• кісломолочка;
• арахіс і фундук;
• в багатьох інших продуктах.

Вуглеводи, допомагають знаходити нашому організму достатню кількість енергії. Існують прості і складні вуглеводи.

Прості вуглеводи дуже шкідливі для нашої фігури і від них необхідно відмовитися якомога швидше.

До простих вуглеводів ставляться:

• хлібобулочні вироби (солодощі, булочки);
• продукти смажені на рослинній олії.

Складні вуглеводи - це саме ті вуглеводи, які і допомагають нам схуднути.

До них відносяться:

• макарони з борошна грубого помелу;
• цільнозерновий хліб;
• коричневий рис;
• овочі, які допомагають худнути і не відчувати відчуття голоду.

Необхідно намагатися не змішувати білки з вуглеводами. Повністю виключити їх не вийде. Адже вуглеводи беруть участь в засвоєнні організмом білків, але все-таки вживати велику кількість вуглеводів і білкової їжі разом не рекомендується.

Корисні поради - коли не вистачає сили волі схуднути, виберіть для себе той, від чого будете отримувати задоволення.

Для бажаючих мати тонку талію, пружні стегна і стрункі ноги існують процедури, які сприяють схудненню і доставляють насолоду:

• Відвідування російської лазні або фінської сауни;
• тепла ванна з ароматами ефірних масел і морською сіллю;
• обгортання з медом, білою глиною, шоколадом;
• сеанси масажу.

Як полюбити спорт

Примусити себе до занять фізичними навантаженнями людям з надмірною вагою вкрай важко. Люди відкладають все на понеділок, через тиждень, рік і так далі. Саме через те, що вони вважають фізичні навантаження «важкими», думають про погане результаті і найголовніше, що спорт не є цікавим заняттям - характеризує їх як людей без сили волі і належної мотивації - мета схуднення . Однак навіть незначна фізичне навантаження приносить відчутний ефект.

Для того, щоб почати займатися спортом, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-зали або будь-які групові заняття. Досить навіть домашнього прибирання. За 2 години інтенсивної прибирання та прасування стоячи спалюється близько 400 ккал. А якщо ви зважитеся робити ранкову зарядку або навіть комплекс вправ, то результат не змусить себе довго чекати.

Хочу схуднути, але немає сили волі - 8 рад

Не впадай у відчай. Ось 8 рад, які допоможуть розвинути силу волі, скинути зайві кілограми і зберегти бажаний вагу:

1. Сильна мотивація

Переконайтеся, що втрата ваги дійсно важлива. Ви коли-небудь замислювалися, чому більшість заявляють, що вони хочуть знайти струнку фігуру, але не всім дійсно це вдалося? Причина в тому, що часто це не тільки відсутність належної мотивації. Чому ви бажаєте схуднути? Відчувати себе здоровими, прекрасно виглядати або внаслідок того, що суспільство, в якому живемо нав'язує нам свій культ краси. Одужавши на 1-2 кг є мало не смертним гріхом. Ви ймовірно і не маєте мотивації для схуднення, якщо єдина причина в тому, щоб бути схожим на красунь з «Космополітен». Переконайтеся, що підстави інші, ніж загальна істерія, що роздувається ЗМІ.

2. Втрата і підтримка ваги в довгостроковій перспективі

Єдиний шлях до здорової і стійкою втрати ваги є усвідомлене розуміння того, що не настільки істотно саме схуднути. Куди важливіше потім зберегти параметри фігури. Непогано розуміти, що найчастіше простіше схуднути, ніж утримати вагу. Важливо прийняти той факт, що буде потрібно поміняти свій спосіб життя і зберегти його. Знадобиться не менше півроку.

3. Схуднення під час сну

Якісний сон запорука успіху. Більшість хронічно недосипає. Ви можете навіть не помітити цього, більшості це здається природним станом. Однак, недолік сну погіршує функцію префронтальної кори - частини мозку, яка відповідає за самоконтроль.
У більшості випадків проблема міститься саме в кількості сну, а не в його якості. Позбавлення його чинить руйнівну дію. Загалом базальна необхідність сну для зрілої людини становить 7-9 годин. Щоб володіти силою волі і схуднути необхідно налагодити сон.

4. Стрес під контролем

Перебуваючи під безперервним стресом ми розуміємо, що це недобре для нашого здоров'я, але далеко не всі усвідомлюють його згубний вплив. Якщо ви перебуваєте в напрузі, мозок підбурює нас до різних спокус - солодощі, спиртні напої і т. Д. Тому дуже важливо тримати стресові ситуації під контролем.

5. Не перебувайте без їжі тривалий час

Люди, якісь намагаються схуднути різко знижують вживання калорій, пропускають прийоми їжі або їдять вже дуже мало. Однак на це відразу реагує наш мозок, рівень цукру в крові падає, і він сигналізує про загрозу голоду. Звідси випливає неконтрольоване обжерливість.
Носіть з собою корисні продукти для перекусів. В іншому випадку велика ймовірність з'їсти більше шкідливої ​​їжі, затуманивающей ваш розум в пориві голоду.

6. Плануйте і продумуйте своє харчування

Сила волі обмежений ресурс. Намір скинути зайву вагу не маючи сили волі, яке ми здійснюємо, неважливо в якій мірі маленьке, ісстрачівает наші когнітивні ресурси і вганяє в перевтома. Це означає треба вирішити, що поїсти на сніданок, обід і вечерю. Тим самим ви не створюєте зайве навантаження на свою силу волі, прибравши з поля зору шкідливі продукти і зробивши акцент на продукти , Що сприяють схудненню.

7. Аналізуйте невдачі і вчіться на них

Якщо міркувати начистоту, існує ймовірність того, що ви будете відчувати спокусу в деяких моментах. Переважна більшість зриваються на те, щоб з'їсти цілий торт самостійно і потім слід обіцянку не допускати цього в черговий раз. Однак доцільно просто проаналізувати причини, знайти шляхи і способи, які допоможуть запобігти цим вчинки в майбутньому.

8. Дійте прямо зараз

Повірте, ви зможете позбутися від зайвої ваги назавжди, незалежно від того, скільки разів пробували в минулому. Дайте собі шанс. Скажіть собі - я все можу. Проаналізуйте свої невдачі, відстежите успіхи. Час може здатися дуже довгим, але воно все одно пройде, так чому б не почати прямо зараз. Чи не сходите з наміченого шляху, зосередьтеся на загальній картині, і ви отримаєте результати, про які завжди мріяли.

Якщо ви бажаєте схуднути як можна швидше, то відсутність сили волі зовсім не є приводом відректися від стрункої фігури.

Сподобалася стаття - зберігайте в закладках і діліться з друзями. Поділіться з нами коментарями, допоможіть зробити сайт краще і корисніше.