1. зміст матеріалу
2. Тренування з додатком Худеем за 30 днів
3. План харчування за додатком Худеем за 30 днів
4. сніданок
5. Збір даних в додатку та відгуки
6. Вправи «Схудни за 30 днів» від Bodymaster
7. Присідання без обтяження
8. Присідання без обтяження
9. сідничні місток
10. планка
11. велосипед
12. Махи назад зігнутою ногою
13. Програма «Схудни за 30 днів»: 4 тижні від Джилліан Майклс
14. Схуднути за 30 днів - 1 тиждень
15. Схуднути за 30 днів - 2 тиждень
16. Схуднути за 30 днів - 3 тиждень
17. Схуднути за 30 днів - 4 тиждень
18. висновок

Чи реально схуднути всього за 30 днів? Цілком, якщо слідувати спеціальною програмою тренувань. Шукаємо кращу.

зміст матеріалу

Вступ

Є думка, що схуднення - це довгий і болісний процес, виснажлива боротьба за кожен скинутий грам, яка може здорово підірвати здоров'я. Насправді, за допомогою вивіреної програми тренувань і збалансованого харчування цілком можна скинути вагу за місяць.

Але на скільки можна схуднути за 30 днів? Звичайно, схуднути на 10 кг за такий короткий строк не вийде. Проте, якщо чітко слідувати фітнес-плану, до кінця місяця вийде скинути до 2,5 кг. А щоб заощадити час на консультаціях з тренерами і дієтологами, досить встановити на свій смартфон зручний додаток з програмою для схуднення.

На даний момент, в базі магазину Google Play зібрані десятки тисяч вправ, за допомогою яких можна скинути зайву вагу за 30 днів. Команда Bodymaster вибрала одне з найпопулярніших -.

Ми розглянемо, як схуднути в домашніх умовах за допомогою додатка, наскільки зручно ними користуватися. А потім порівняємо програму тренувань, яку пропонують творці аплету з суперпопулярної програмою від зірки фітнесу Джилліан Майклс.

Тренування з додатком Худеем за 30 днів

Як і більшість додатків від даної команди, мобільна програма Худеем за 30 днів виглядає просто, нехитро і включає в себе мінімальний набір функцій.

Перша велика опція додатки Худеем за 30 днів - вправи, виведені на головний екран. Весь курс розділений на блоки: 3 дні тренувань плюс день відпочинку і відновлення. Кожен день активності включає в себе 7-10 вправ без обладнання. Це присідання, планки, віджимання, містки, підйоми, махи і так далі.

Кожне тренування відбувається в форматі видеоурока. Анімована модель показує техніку кожної вправи, а електронний голос озвучує рахунок і командує про зміну вправи і відпочинку. Що зручно, кожну вправу містить докладний текстовий опис. Крім того, можна переключитися на YouTube-ролик до цього тренером.

План харчування за додатком Худеем за 30 днів

Друга велика опція додатки Худеем за 30 днів - меню. Причому ви можете вибрати або звичайну дієту, або вегетаріанську - без м'яса і риби. Раціон харчування на кожен день складається з сніданку, перекусу, обіду і вечері. Наприклад, так виглядає меню на перший день по звичайній дієті:

сніданок

• 1 чашка чаю або чорної кави без молока і цукру
• Вівсяна каша

перекус

• Будь-які горіхи без солі
• 1 шматочок знежиреного або солоного сиру

обід

• 2 шматки цільнозернового тосту з цибулею, помідорами і салатом
• Фруктовий салат

вечеря

• Овочевий салат з моркви, томатів, солодкого перцю, огірків і так далі.

Всі продукти можна купити заздалегідь за допомогою списку продуктів на кожного тижня.

Bodymaster рекомендує!

Якщо рецепти в додатку здадуться вам занадто нудними і банальними, а замість цього захочеться приготувати собі щось цікаве, але при цьому нескладне, найкрутіші ідеї ви знайдете в розділі Здорове харчування на нашому сайті.

Збір даних в додатку та відгуки

Всі дані по часу тренувань і вазі заносяться до Звіту. При цьому дані по вправам підключаються автоматично, а ось зміни по вазі ви вносите самостійно.

З звичних опцій можна також виділити синхронізацію з Google Fit і настройку повідомлень.

Найсерйозніший недолік в додатку - неможливість відключити рекламу, яка тут досить нав'язлива. Також варто врахувати, що програма не передбачає індивідуального підходу. Це якась загальна збірка з комплексу вправ і плану харчування, в якому не враховуються ваші особисті смаки і параметри тіла.

Судячи з відгуків користувачів, додаток Худеем за 30 днів досить зручне і надійне, проте є кілька претензій:

• Виконання програм досить монотонне. Багатьом не вистачає настройки швидкості;
• Чи не вказується вага продуктів, отже, складно розрахувати індивідуальну порцію;
• Немає вказівки точніших параметрів тіла, наприклад, обхвату талії або стегон.

Вправи «Схудни за 30 днів» від Bodymaster

На основі вправ, які даються в додатку для схуднення за 30 днів, ми зібрали простий, але ефективний комплекс, за допомогою якого можна скинути вагу.

Присідання без обтяження

Під час виконання даної вправи важливо тримати корпус і голову прямо.

Присідання без обтяження

• Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей
• Зчепите руки за головою
• Присідайте максимально глибоко, відчуваючи, як напружуються м'язи стегон.

Випади з проходкою з власною вагою

Випади з проходкою з власною вагою

• Встаньте прямо
• Ноги повинні бути на ширині плечей, а руки на стегнах
• З прямою спиною зробіть випад вперед так, щоб коліно задньої ноги майже стосувалося статі
• Слідкуйте за тим, щоб коліно передньої ноги не заходило далі носка
• Відштовхнувшись п'ятою передньої ноги, поверніться у вихідне положення
• Повторіть випад з іншої ноги.

сідничні місток

сідничні Місток

• Лягайте на спину
• Зігніть коліна і витягніть руки уздовж тіла
• Видихаючи, підніміть таз, напружуючи сідничні м'язи
• Проведіть в цій позиції 1-2 секунди
• Поверніться у вихідне положення

планка

Класична планка

• Упріться в підлогу передпліччями і пальцями ніг
• Зберігаючи спину прямою, залишайтеся в цьому положенні близько хвилини

велосипед

Вправа "Велосипед"

• Ляжте на підлогу
• Зігніть ноги під кутом 90 градусів
• Руки приберіть за голову
• Піднімаючи плечі від підлоги, тягніться правим коліном до лівого ліктя

Махи назад зігнутою ногою

Махи назад зігнутою ногою

• Встаньте на коліна
• Прогніться в попереку і витягніть руки перед собою
• Тримайте голову прямо, зігніть коліна під кутом в 90 градусів
• На видиху підніміть праву ногу, щоб стегно було врівень зі спиною
• На секунду затримайтеся в цьому положенні.
• Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу лівою ногою.

Програма «Схудни за 30 днів»: 4 тижні від Джилліан Майклс

Джилліан Майклс - американський персональний тренер, яка бере активну участь в телевізійних фітнес-шоу. З 2005 року вона випустила близько 50 DVD-посібників по тренуваннях, однією з найпопулярніших її програм вважається 30-денний курс для схуднення:

Для занять знадобиться лише килимок, гантелі близько 1,5 кг і кросівки.

Кожен тиждень включає в себе наступний план:

• Легка розминка
• 3 хвилини силових вправ
• 2 хвилини кардиоупражнений
• 1 хвилина вправ на прес

Повний розклад всіх тижнів на 30 днів і відео тренувань виглядають так:

Схуднути за 30 днів - 1 тиждень

Досить простий рівень. Джилліан рекомендує виконувати його без перерв на вихідні, щоб підготувати себе до посиленого другого рівня.

Подивитися повний курс вправ 1 тижня:

Схуднути за 30 днів - 2 тиждень

Найважчий у більшості бажаючих схуднути. Тут посилюється навантаження, зате вже на 12-13-й день стають помітні зміни в тілі.

Подивитися повний курс вправ 2 тижні:

Схуднути за 30 днів - 3 тиждень

На 21 день загартоване тіло вже не боїться навантажень, так що всі вправи виконуються без особливих зусиль.

Подивитися повний курс вправ 3 тижні:

Схуднути за 30 днів - 4 тиждень

На 28-30 день тіло вже повністю адаптувалися і готово до нових завдань.

Подивитися повний курс вправ 4 тижні:

Для першого знайомства з програмою схуднення за 30 днів від Джилліан Майклс, погляньте на список вправ першого рівня:

• Розминка.
• Кругові помахи руками.
• Перехресні руху верхніх кінцівок
• Стрибки.
• обертання стегнами
• Розминка колінних суглобів
• Комплекс з віджимань і присідань з гантелями
• Стрибки і біг на місці
• Тренування преса
• Розтяжка і розслаблення.

висновок

Додаток Худеем за 30 днів - досить бюджетний варіант для тих, хто цікавиться, як швидко схуднути. У ньому зібрані даються нескладні, але ефективні вправи для зниження ваги. Дієти теж не відрізняються особливою складністю і складаються з продуктів, доступних в будь-якому магазині.

Однак жирний мінус даної програми - велика кількість реклами і відсутність індивідуального підходу до користувача. Тут немає можливості вибрати певні продукти і порції.

Втім, ніщо не заважає виконувати тренування по одному з 4 додатків, а дотримуватися дієти з допомогою зручного щоденника харчування, наприклад, Yazio , Огляд якого ви можете прочитати на нашому сайті.

Програма від Джилліан Майклс не має на увазі плану по харчуванню, і на другому рівні може стати серйозним випробуванням для тих, хто хоче схуднути за місяць за рахунок ускладнення вправ. Однак сотні тисяч вдячних відгуків говорять про те, що програма реально працює.

Вам залишиться лише продумати, як фіксувати свій прогрес. Якщо в додатку закладений окремий екран звіту з наочним графіком, користуючись програмою Джилліан Майклс, вести строгий облік тренувань доведеться самостійно.