Після тренування вживайте білки.

Є до тренування потрібно мінімум за півтори години, щоб тренуватися вам було комфортно. При цьому не варто забувати їсти і після виснажливого заняття в спортзалі.

Важливо знати, які продукти можна вживати. Про це розповідає Домашнє вогнище .

Їжа після спорту

Після тренування рекомендується вживати білково-вуглеводну їжу. При цьому потрібно з'їсти білка і вуглеводів з співвідношенням на користь першого. Це може бути, наприклад, куряча грудка з білим рисом, банан і яйце і інші більш-менш здорові поєднання. Це також може бути кефір, але тоді краще вибирати "нульовий" жирності.

В цьому випадку вам буде легше набирати м'язову масу і одночасно позбавляючись від зайвого жиру, радять дієтологи. Жирів, до речі, вживати після тренування не можна, а з ними - і кофеїн, який перешкоджає "будівництва" м'язів.

Що з'їсти після тренування, щоб схуднути?

Якщо ви займаєтеся спортом, тільки щоб ефективніше спалювати жир, краще дві години після тренування нічим не харчуватися, радять фахівці. Відзначається, що в цей час процеси, запущені тренуванням, дозволяють організму споживати свої власні жирові запаси.

При цьому пити ви можете скільки завгодно, але тільки воду або зелений чай.

Але і після закінчення цих голодний 120 хвилин не рекомендується накидатися на їжу і з'їдати все відрами, інакше всі старання в залі підуть прахом. З'їжте трохи білків і вуглеводів і запийте зеленим чаєм.

Але в разі, якщо ви ніяк не можете утриматися від їжі в ці дві години після тренування, з'їжте маленьку порцію чогось: яблуко, огірок або морквину.

Раніше сайт Сегодня.ua з'ясовував, скільки потрібно пити води під час тренувань: порада експерта .

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram