Всі дев'ять місяців очікування малюка вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя, по можливості займатися спортом, правильно харчуватися, піклуючись, таким чином, про здоров'я свого малюка і благополучному розродженні. Щодо спорту - оптимальний вибір для вагітних в 3 триместрі - це йога.
Користь і протипоказання йоги для вагітних
Починаючи з самих ранніх термінів і аж до самих пологів, кожна жінка може займатися йогою для вагітних, але, звичайно ж, при відсутності протипоказань.
Вправи і пози, підібрані тренером і виконані під його контролем, насичують кров киснем, знімають втому і болі в спині, усувають порушення в роботі серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, крім того, заняття сприяють нормалізації емоційного стану.
Комплекс вправ йоги для вагітних в третьому триместрі
Займаючись йогою, слід грамотно, обережно підбирати комплекс безпечних для вагітних жінок вправ. По-перше слід, враховувати, що організм майбутньої мами на пізніх термінах і без того відчуває підвищене навантаження, тому потрібно виключити зі списку асани, що виконуються лежачи на спині, інтенсивні і глибокі повороти і нахили, не варто захоплюватися стоять позами (без опори). Після 30 тижня тренер повинен заборонити вагітної виконувати вправи в перевернутої позі, щоб не доставляти малюкові незручності. В основному заняття йогою в третьому триместрі повинні максимально підготувати жінку до пологів і поліпшити її самопочуття.
Ось приблизний список вправ, які може виконувати жінка в кінці вагітності без ризику для здоров'я і безпеки дитини:
- Шавасана (тільки на боці). Сприяє повному розслабленню.
- Маласаев. Благотворно вплив на органи черевної порожнини.
- Вірасана. Впливає на суглоби і зв'язки, покращує роботу серця, знімає набряклість.
- Поза Двіпада Піттхасана. Покращує кровообіг, зміцнює м'язовий корсет.
- Баддха Конасана. Тонізує внутрішні органи в області живота, усуває біль і напругу в спині і тазостегнових суглобах.
