Артеріальна гіпертензія з'являється через звуження просвіту судин, що викликає посилену роботу серця. Причиною підвищеного артеріального тиску може послужити стрес, ожиріння, порушення в роботі нирок, печінки або пошкодження в тонкому кишечнику. Добре себе зарекомендувала йога від тиску. Вона не тільки нормалізує артеріальний тиск, але і покращує роботу внутрішніх органів.
користь йоги
Підвищений тиск найчастіше викликає стрес, який призводить до перенапруження кровоносної системи. Тому йога при підвищеному тиску спрямована на релаксацію і зниження прояви стресу. Перевага йога-терапії як засобу від підвищеного артеріального тиску полягає в тому, що практики підбираються індивідуально, враховуючи особливості конкретного організму. На початкових стадіях йога для гіпертоніків може позбавити від хвороби, а на запущених - полегшити стан. Виділяють кілька практик йога-терапії:
- дихальну;
- очисну;
- м'язову;
- медитацію;
- бандхи.
дихальні вправи сприятливо діє на центральну нервову систему і відповідають за розслаблення. Виконувати їх потрібно лежачи на спині, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах. Очисна практика сприяє заспокоєнню, розслабленню і зниження артеріального тиску. М'язова релаксація забезпечує глибоке м'язове розслаблення. Для зниження артеріального тиску можна проводити медитацію. Вона не має побічної дії, на відміну від лікарських препаратів.
дихальні вправи
При артеріальній гіпертензії ефективним також є бандхи (горловий замок). За тиск крові відповідають барорецептори, які розташовані в сонної артерії. При виконанні бандхи сонна артерія перекривається, і м'язи напружуються. Це призводить до підвищення тиску крові. Барорецептори посилають сигнал на зниження артеріального тиску.
Йога-терапія нормалізує артеріальний тиск, зміцнює серцево-судинну систему, підвищує еластичність м'язів, надає шкірі еластичність. Після йоги настає спокійне і щасливе стан.
Вправи для нормалізації артеріального тиску
Вправи йоги при артеріальній гіпертензії нормалізують роботу нервової системи, покращують регуляцію судин, а також стабілізують артеріальний тиск. Асани для зниження тиску:
Початкове положення Халасана - лежачи на спині, ноги рівні, шкарпетки злегка нахилені вперед, руки витягнуті уздовж тіла. На видиху зігніть коліна і підняття їх до живота, таз при цьому повинен відриватися від підлоги. Допомагаючи руками, закиньте ноги за голову. Пальці повинні стосуватися підлоги. Якщо з першого разу виконати вправу не вдається, то поставте за головою пуф і опускайте ноги на нього. Утримуйте таку позу 3-5 хвилин. Потім поверніться в горизонтальне положення. Ця вправа розслабляє хребці, знімає напругу в судинах і відновлює циркуляцію крові. При зниженому тиску таку асану робити не можна.
Асана Халасана
- Пашчімоттанасана.
Пашчімоттанасана (нахил вперед) виконується з положення - сидячи на підлозі. Ноги випрямити. Долоні торкаються підлоги. На видиху витягніть руки вперед, і доторкніться пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 1-3 хвилини. Коліна тримаєте прямими. Потім займіть вихідну позицію.
Асана Пашчімоттанасана
- Прасаріта Падоттанасана.
Прасаріта Падоттанасана виконується з положення стоячи. Розведіть широко ноги. Втягніть живіт. Вага тіла розподіліть між п'ятами і пальцями ніг. На вдиху поставте лікті на підлогу між ногами. Коліна повинні залишатися прямими. Залишайтеся в такому положенні 20-30 секунд, а потім поверніться у вертикальне положення. При зниженому тиску таку асану робити не можна.
Асана Прасаріта Падоттанасана
Протипоказання
Тиск після йоги може підвищуватися або знижуватися. Гіпертонікам слід вибирати асани, які сприяють зниженню артеріального тиску. Виключаються техніки, які негативно впливають на нервову систему і асани, що порушують внутрішньочерепний тиск. Йога від тиску підвищеного виключає динамічні практики, силові асани, Бхастріку, дихальні вправи з укороченими видих.
При високому АТ заборонені перевернуті пози, так як вони здатні провокувати різкі перепади тиску і привести до розриву стінок судин. Однак деякі перевернуті пози знижують тиск і підвищують тонус судин. Для зниження артеріального тиску виконуються сарвангасани. Переходити до такої практики потрібно поступово.
Щоб після йоги стабілізувався АТ, слід перед початком практики зробити розминку для суглобів, виключити різкі видихи і затримку дихання. Якщо високий тиск спостерігається регулярно, то виконувати асани протипоказано при:
- психічних розладах;
- пахової грижі;
- захворюваннях серцево-судинної системи;
- інфекційних ураженнях суглобів;
- черепно-мозкових травмах;
- захворюваннях крові;
- наявності пухлини;
- грипі і застуді.
Якщо після йоги самопочуття погіршується кожен раз, то слід проконсультуватися з інструктором і внести корективи в персональну практику. Йога від тиску не єдиний метод зниження артеріального тиску. Лікування має бути комплексним. Важлива роль відводиться харчуванню. Після йоги є дозволяється через 30-40 хвилин. З раціону виключаються важкі гарніри. Йога-терапію при гіпертонії 2 і 3 стадії можна поєднувати з прийомом лікарських препаратів.
