1. Тадасаї
2. Врікшасана
3. Тріконасана
4. Паршваконасана
5. Вірабхадрасана
6. Патчімоттанасана
7. Джан ширшасана
8. Сарвангасана

У своєму прагненні знизити вагу тіла і привести його в норму, слід звернути увагу на індійську йогу. існує багато різновидів йоги , Але в західному світі найбільшою популярністю користується хатха-йога, вправи для фізичного тіла. Хатха-йога для схуднення приносить досить швидкий результат. Заняття йогою для схуднення буде ефективні при регулярних тренуваннях.

Серед послідовників йоги немає людей з надмірною вагою, і кожен може включити в свою щоденну тренування ці вправи. Вправи хатха-йоги називаються асанами. Для їх виконання не потрібно ніякого спеціального обладнання, тому тренуватися можна вдома. Можна почитати книги або подивитися відео-урок. А можна брати уроки і у інструктора.

Йога для схуднення використовується досить часто і ефективно. Є багато асани, які спеціально виконуються при ожирінні. Про них буде розказано трохи нижче. А поки варто розглянути, що ж може зробити вдома людина, яка починає, який просто має зайву вагу.

Найкраще асани для схуднення діють в комплексі зі зміною режиму харчування. Це банальні рекомендації, про які всі знають, але не дотримуються.

• не переїдати;
• відмовитися від їжі, приправленою прянощами;
• не їсти мучного.

Також йога рекомендує відмовитися від чаю і, по можливості, перейти на вегетаріанство. Саме комплексний підхід принесе швидкий і бажаний результат.

Отже, з чого ж почати починаючому, який ще ніколи не виконував йогических вправ? Домашній комплекс асан можна виконувати рано вранці, або пізно ввечері, після прийняття душу. Одяг повинен бути вільним. Займатися бажано босоніж. Дихати рекомендується через ніс. Кімната повинна бути провітрена. Тренуватися треба не раніше, ніж через 3 години після ситної їжі.

Найпростіші асани виконуються стоячи. І хоча вони вважаються найпростішими вправами для початківців, їх правильне виконання призводить до зникнення жиру на животі, боках і в області таза. Жир з рук і ніг теж ефективно забирається. Виконуючи їх, ви на власному досвіді переконаєтеся, чи допомагає йога схуднути.

Нижче наведено найпростіший комплекс для початківців, що виконується вдома.

Тадасаї

Почати потрібно наступним чином: встати прямо. Руки опущені вздовж тулуба. Коліна і ступні разом. Погляд прямо перед собою. Тіло повинно бути випрямлено. Одне тільки це положення тіла змушує живіт підтягтися. Постояти так кілька секунд. З такого положення тіла в хатха-йоги починаються всі асани, що виконуються стоячи.

Врікшасана

З положення Тадасаї звести руки перед грудьми, склавши долоні в «намасте» (індійський знак вітання). Потім витягнути руки над головою. Все тіло як би підтягується вгору, слідом за руками. Стояти так кілька секунд.

Потім опустити руки, і підігнути одну ногу, розташувавши ступню однієї ноги на коліні іншої. Зігнута нога повинна бути строго перпендикулярна тієї, що стоїть на підлозі. Коліно не повинне бути направлено ні вперед, ні назад. Руки знову витягнути над головою. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд, потім повернутися у вихідне положення.

Якщо початківцям поки важко стояти на одній нозі, можна виконувати тільки початкову стадію цієї вправи.

Тріконасана

Встати прямо. Випрямити тіло, погляд прямо перед собою. Стрибком розвести ноги і руки в сторони. Ноги треба поставити ширше плечей. Стопу правої ноги повернути вправо так, щоб вона була перпендикулярна стопі лівої ноги. Після цього, ліву стопу розгорнути трохи вправо.

Повільно нахилитися вправо, намагаючись торкнутися правою рукою правої стопи. В ідеалі, права долоня повинна лягти на підлогу. Ліва рука йде вгору і розташовується на одній лінії з правого. Голову повернути вгору і дивитися на пальці лівої руки. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.

Потім повторити в інший бік.

При виконанні Тріконасана не слід згинати ноги в колінах, намагаючись нахилитися якнайнижче. Все прийде з часом. Ця асана прибирає жирові відкладення з боків і робить стрункими ноги.

Паршваконасана

Встати в Тадасану і розвести стрибком ноги і руки, як при виконанні попередньої вправи. Нахилитися вправо, згинаючи праву ногу в коліні. Коліно має стосуватися пахвовій западини. Ліва рука йде вперед, по ходу нахилу, і притискається до вуха. Права долоня повинна лягти на підлогу. Інтенсивно тягнути все тіло в сторону нахилу. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.

Повернутися в початкове положення і повторити нахил в іншу сторону. Завдяки інтенсивному розтягування, за допомогою цієї асани з боків забирається жир. Також прибираються жирові відкладення і з області таза.

Вірабхадрасана

Встати в Тадасану. Руки витягнути над головою, з'єднавши долоні. Стрибком розставити ноги ширше плечей. Повернути праву стопу так, щоб вона була перпендикулярна лівій стопі. Потім трохи розгорнути ліву стопу вправо.Развернуть тіло вправо, тримаючи руки над головою, зігнути в коліні праву ногу. Підняти голову і дивитися на долоні. Затриматися в цьому положенні. Повернутися в початкове положення і повторити вправу в іншу сторону.

Ця асана добре прибирає жир з області таза. Виконуючи ці вправи йоги для схуднення, дихання потрібно співвідносити з положенням тіла. Тобто, при нахилі робити видих, а при випрямленні - вдих. Дихання не затримувати. При фіксації положення тіла дихати спокійно.

Цей комплекс не застосовується в класичній йозі як асани для схуднення. Схуднення, це побічний ефект їх виконання. Комплекс має й інші позитивні ефекти. Він розрахований на початківців, виконання не викликає складнощів. Але є і комплекс, який спеціально рекомендується виконувати при ожирінні. Він теж нескладний для початківців і виконується вдома.

Відмінно підійде для схуднення бодіфлекс з Мариною Корпан .

Патчімоттанасана

Виконується сидячи. Лягти на підлогу, на килимок або каремат. Потім сісти. Ноги витягнуті вперед. З видихом нахилитися до ніг, намагаючись дістати їх долонями рук. Ноги в колінах не згинати. Затриматися в кінцевому положенні на декілька секунд. Повторити вправу кілька разів. Потім лягти на підлогу і розслабитися.

Джан ширшасана

Виконується теж сидячи. Потрібно сісти на підлогу і витягнути ноги. Потім підігнути одну ногу так, щоб стопа розташовувалася на підлозі біля промежини. З видихом нахилитися до витягнутої нозі, намагаючись торкнутися долонями стопи. Ногу в коліні не згинати. Затриматися в кінцевому положенні. Повернутися у вихідну позицію і повторити вправу до іншої ноги.

Сарвангасана

Ця вправа всім відомо зі шкільних уроків фізкультури. Саме так називається вправа, відоме як «Берізка».
Лягти на підлогу. З видихом підняти прямі ноги так, щоб вони опинилися під прямим кутом до тіла. Продовжувати підйом, допомагаючи собі руками, розташувавши їх на попереку. В ідеалі, тіло повинно виявитися стоїть на лопатках. Підборіддя впирається в груди. Затриматися в кінцевому положенні на 1 хвилину. Дихати спокійно. З видихом опустити ноги. Ця вправа, яке благотворно діє на всі системи організму. У тому числі і сприяє позбавленню від зайвої ваги.

Всі асани виконуються в комплексі.

Якщо говорити про те, як використовується йога для схуднення живота, потрібно згадати вправу, яке називається Наулі. Говорячи простими словами, це інтенсивне втягування живота.

Для його виконання потрібно стоячи нахилитися вперед, розташувавши руки на колінах. Зробити глибокий видих і втягти живіт так глибоко, як тільки можливо. Потім, зробивши вдих, розслабитися і з видихом, знову втягнути. Вправа виконується до втоми.

Тут наведена тільки мала дещиця того, як йога для схуднення можете нормалізувати ваш вагу. Регулярні тренування дозволять досить швидко привести тіло в норму. Не тільки схуднути, але і значно зміцнити своє здоров'я.

Повний курс даного виду йоги ви можете подивитися на відео.