- Як діє йога
- Йога для схуднення живота і боків
- Вправи і пози йоги для схуднення
- Йога для початківців: правильний старт
- Відео-урок для початківців
- Йога та пілатес
- Фітнес або йога: що краще для схуднення
- Дієта і йога
Ви давно збираєтеся привести в порядок тіло і схуднути ? Займіться йогою! Таким чином ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але ще стабілізуєте роботу свого організму і всіх органів, поліпшите обмін речовин, активізуєте роботу головного мозку. Йога також є способом духовного розвитку. Якщо ви вибрали йогу як метод схуднення, варто знати - він далеко не з найшвидших і легких. Заняття йогою вимагають величезних запасів терпіння і наполегливості, адже ваше тіло відтепер буде підкорятися зовсім іншими правилами.
Як діє йога
Перш за все, йога покращує обмін речовин в організмі. Це відбувається за рахунок виконання очисних, дихальних і рухових тренувань. Кров насичується киснем, а легкі звикають до використання всього свого обсягу. Ви навчитеся дихати правильно і рівно не тільки під час занять, а й виконуючи повсякденні завдання. Також йога сприяє відмові від шкідливих звичок, знижує ризик запальних захворювань.
Множинні дослідження довели, що люди, які займаються йогою, домагаються набагато кращого ефекту в схудненні, ніж ті, хто вибрав більш традиційні способи . Йога для схуднення має на увазі виконання різного роду вправ, що включають в роботу м'язи всіх груп. З м'язів забирається зайвий жир, шкіра стає підтягнутою і пружною.
Правильно вибравши комплекс вправ йоги, ви досягнете схуднення проблемних зон. Американськими вченими доведено, що регулярні заняття йогою можуть зменшити обсяг шлунка. Не варто забувати про те, що надмірне переїдання часто пов'язано з численними стресами. Займаючись йогою, ви зведете їх поява до мінімуму, і, як наслідок, менше споживання їжі також призведе до схуднення.
Почавши займатися йогою для схуднення, запам'ятайте кілька простих правил:
- виконуйте вправи не на голій підлозі, а на килимку або ковдрі;
- займайтеся обов'язково на голодний шлунок;
- приміщення, в якому ви виконуєте вправи, має бути добре провітрено;
- під час вагітності слід виконувати тільки найлегші асани і їсти правильні продукти .
Йога для схуднення живота і боків
Сенс йоги полягає у виконанні певних поз, які називаються асанами. Їх також необхідно поєднувати з правильним диханням і повної зосередженістю на своєму психологічному стані.
Якщо ви хочете прибрати зайві кілограми з живота, і заодно з боків, почніть з розминки. Вона ефективно підготує ваше тіло до скоєння незвичних для нього дій і разомнет ваші м'язи. Це можуть бути різноманітні нахили, обертання стегнами і повороти. Після того, як розминка пройдена, можете приступати до безпосереднього виконання поз (асан) для схуднення живота і боків.
1. Паріпурна навасана. Сядьте на підлогу і витягніть ноги. Відхилити тулуб зовсім небагато назад, при цьому піднявши ноги, а руки простягніть вперед. Балансуйте секунд десять, після поверніться до вихідного положення. Зробіть кілька підходів.
2. Уттанасана. Широко розставте ноги, при цьому випрямити спину. Після цього випрямити коліна так, щоб ваші колінні чашечки виявилися підтягнутими вгору, одночасно напружте м'язи ніг. Глибоко вдихніть, потім витягніть руки вгору, обхопивши лікті. Опустіться вниз, намагаючись якомога нижче тягнутися до підлоги, доторкнувшись лобом до ніг. Напружте ваш живіт і постійте так.
3. Рдха навасана. Знову сядьте, випрямивши ноги. Переплетіть пальці на руках, потім покладіть їх на потилицю. Видихаючи, відштовхніть тіло назад, при цьому відірвавши ноги від підлоги і затримавши їх під кутом 40 градусів. Затримайтеся секунд на десять, поверніться у вихідне положення.
4. Шавасана. Вправа для успішного завершення вашої тренування і релаксації м'язів. Ляжте на спину і простежте, щоб всі м'язи тіла були розслаблені, від пальчиків ніг і до шиї. Полежіть в абсолютному спокої і тиші приблизно 20 хвилин.
Всі ці вправи рекомендується проробляти два рази в день. При регулярних тренуваннях вони допоможуть вам позбавитися від зайвих відкладень жиру в районі живота і боків за все за місяць. Перші ж результати ви побачите через тиждень старанних занять.
Вправи і пози йоги для схуднення
Багато пози йоги корисні й ефективні для схуднення за рахунок того, що допомагають правильним обмінним процесам. Однак важливо точно виконувати всі асани і правильно дихати.
Дихання в йозі, або пранаяма, задіє всю область легких. Щоб успішно навчитися техніці правильного дихання, тренуйтеся виконувати наступну вправу:
- Сядьте або ляжте.
- Втягніть ваш живіт, а потім витолкніте повітря з нижньої частини легенів. Після цього можете розслабити живіт.
- Зробіть не поспішаючи глибокий вдих. Наповнюйте повітрям нижню частину ваших легенів (живіт піднятий), середню (груди піднята) і, нарешті, верхню частину, яка знаходиться під ключицями. Після цього потрібно затримати дихання.
- Повільно видихніть, при цьому відбувається у зворотній послідовності. Потрібно втягти живіт і переконатися, що все повітря вийшов. Затримайте дихання.
- Після закінчення повторіть вправу ще кілька разів.
Подібний принцип дихання слід запам'ятати і намагатися так дихати постійно.
Якщо вашою метою є не тільки схуднення живота і боків , А й досягнення стрункості всього тіла, додайте наступні пози в ваш комплекс вправ, і вони допоможуть вам досягти бажаного результату.
1. Васіштхасана. Лягайте на лівий бік. Праву руку покладіть на стегно, ліву - під ліве плече. Піднімайте верхню частину тіла, спираючись на руку. Відірвавшись від статі, випрямтеся, утримуючи тіло на одній ступні і руці. Витягніть вверх при цьому праву руку. Повторіть вправу, тільки тепер в іншу сторону.
2. Шалабхасана. Лягайте на живіт, витягнувши руки назад. Повільно вдихніть, при цьому піднімаючись. Ноги під час виконання стиснуті.
3. Бхуджангасана. Лягайте на підлогу обличчям вниз, стиснувши при цьому стопи. Руки ж покладіть по обидва боки грудей. Вдихаючи, підніміть весь корпус.
Після цих вправ повторите вже знайому вам Шавасану.
Йога для початківців: правильний старт
Всі ваші зусилля будуть марними, якщо заняття будуть відбуватися нерегулярно. Приділяйте вдосконалення свого тіла за допомогою йоги приблизно півгодини щодня - тоді результат буде помітний. Підберіть комплекс вправ в залежності від того, які саме частини тіла ви хочете бачити більш стрункими. Також запам'ятайте наступне:
- Не варто себе жаліти. Якщо ваші фізичні можливості дозволяють, робіть тренування більш жорсткими, адже чим старанніше робота, тим швидше ви втратите зайві кілограми.
- Людям з ослабленим здоров'ям не варто занадто захоплюватися складними вправами.
- Йога, яка включає в себе силові вправи, сприяє не тільки схудненню, а й збільшення маси м'язів.
- Якщо не бажаєте перестаратися з м'язовою масою, робіть упор на розтяжки - вони ефективно допоможуть зменшити вагу і зроблять вашу шкіру пружною.
- Неправильне виконання елементів йоги є причиною появи хворобливих відчуттів після занять. Крепатура не береться до уваги - вона є нормальною реакцією організму на незвичайні для нього навантаження.
Відео-урок для початківців
Тайська йога для схуднення
Тайська йога називається Русі Даттон. Вона дуже сильно схожа на більш традиційну індійську і має той же дихальний принцип. Ваша фізична підготовка не настільки важлива в заняттях, так як тайська йога складається з нескладних вправ і поз. Вони спрямовані на дбайливе розтягування м'язів і зменшення в них больових відчуттів, а також вирівнювання постави. Тайська гімнастика Русі Даттон допомагає збільшити тонус м'язів, а також прискорити процес спалювання калорій. Дуже ефективна тайська йога при боротьбі із зайвою вагою. У ній також присутні вправи, що дозволяють через кілька тижнів побачити перші результати і отримати струнку фігуру, а також плоский живіт.
Існує велика кількість вправ і поз тайської йоги. Наведемо приклади деяких з них.
1. Стаємо прямо, ступні повинні стикатися. Випрямляємо коліна і напружуємо м'язи стегон. Голову піднімаємо. Руки опускаємо вниз так, щоб вони були повернені до тіла. Залишаємося так на пару хвилин, дивлячись перед собою.
2. Після виконання першої вправи згинаємо праву ногу і відводимо убік. Ставимо стопу правої ноги на стегно лівої. Робимо глибокий вдих, одночасно піднімаючи високо руки і поєднуючи їх в долонях. Стоїмо так пару хвилин, потім міняємо опорну ногу.
3. Стоїмо прямо, розставивши ноги на метр. Розводимо руки так, щоб вони були паралельні підлозі. Видихаючи, нахиляється вліво, обхоплюючи при цьому ногу і дивлячись на іншу руку. Вдихаючи, повертаємося в початкове положення і робимо вправу в протилежний бік. Повторюємо по 5-6 підходів в кожну сторону.
Йога та пілатес
Дуже популярними для схуднення серед жінок є не тільки йога, а й такий різновид фітнесу, як пілатес. Деякі вважають, що це практично те ж саме. Дійсно, схожість присутня, і дуже помітна. Пілатес і йога спрямовані на оздоровлення, а також зміцнення організму, не передбачають швидких і інтенсивних рухів, допомагають прибрати непотрібні кілограми, виправити поставу, вчать глибокому диханню.
Йога відрізняється від пілатеса давніших походженням. Пілатес же був створений в ХХ столітті, а його призначення полягало в допомоги пораненим солдатам при поверненні в форму. Суть пілатесу полягає в неспішному виконанні рухів, часто з повторенням. Подібно йоги пілатес ефективно розтягує м'язи, але, перш за все, він спрямований на їх зміцнення. Часто заняття пілатесом потребують додаткового інвентарі - стрічках, м'ячах, тренажерах.
Фітнес або йога: що краще для схуднення
Останнім часом шалену популярність придбали фітнес-клуби, які допомагають підтримувати тіло в хорошій формі. Фітнес підходить для людей, що бажають досягти найбільш швидких результатів в схудненні і зміцненні тіла, і яким близькі активні рухові комплекси вправ. Йога - ж відрізняється своєю глибиною і загадковістю. Вона включає в себе не тільки фізичне, а й духовне розвиток.
Кожен сам для себе повинен визначитися, що ж все-таки краще для схуднення - йога або фітнес. Обов'язково врахуйте стан вашого здоров'я і фізичні можливості. Але якщо ви хочете поєднати схуднення з пізнанням чогось нового, сміливо вибирайте йогу.
Дієта і йога
Здорове харчування є однією з дуже важливих складових йоги. Тим більше, якщо ви хочете схуднути, йога і правильне харчування - речі нероздільні. Зіставте виконання наступних рекомендацій з приводу дієти, і ви досягнете необхідних результатів.
- Краще їжте частіше, раз 5 в день, але маленькими порціями.
- Не приймайте їжу стоячи.
- Якщо не можете впоратися з відчуттям голоду, їжте легкі продукти , Такі як овочі та фрукти.
- Обмежте споживання солі.
- Відмовтеся від надмірного вживання в їжу смаженого, жирного і солодкого, а також напівфабрикатів. Також рекомендується забути про відвідування всіляких фастфудів і кафе швидкого харчування.
- Випивайте зразкову 2 літри води в день. За півгодини до прийому їжі слід випити півсклянки води.
Дотримуючись простих правил для початківців і поєднуючи щоденні заняття йогою зі здоровим харчуванням, ви зможете поліпшити роботу свого організму, а також прибрати непотрібні жирові відкладення. Виберіть відповідні саме вам асани і займайтеся собі на втіху.
