Давним-давно в далекій-далекій галактиці жив програміст в розтягнутому светрі, витертих джинсах і з пивним черевцем. Але це правда було дуже давно.

Про нинішніх програмістів ходять інші легенди: вони добре одягнені, їх кишені набиті крутими гаджетами, вони спортивні, захоплюються модними видами спорту і відпочинку.

То який же він, сучасний айтішник? До слова, ворд тут же запропонував замінити слово «айтішник» на «астенік» ... хм, не впевнена, що вірна заміна. Давайте розбиратися ...

Робота програміста дійсно складається майже з восьми годин сидіння перед монітором. Але в кожної поважаючої колег IT-компанії давно створені умови щоб айтішники могли відпочити, розслабитися і трохи здригнутися м'язи і мозок.

Наскільки я пам'ятаю з якоїсь пам'ятки по роботі з комп'ютером, важливо кожні півгодини-годину робити перерву, вставати, невелику розминку, покриття все, що крутиться і потягнути все, що тягнеться. І, звичайно, важливо знизити навантаження на зір. Уявіть, що ваш очей цілу годину дивиться в монітор - в одному напрямку на одній відстані. Це як будь-яка ваша м'яз буде скорочена на той же час. Так ось, настав час встати і дати відпочинок очам.

А найкращий відпочинок - зміна активності, розумової на фізичну і навпаки. Типу, попрограмміровал або повчив щось -Піду покопатися картоплю. Але картопляних полів в наших компаніях не спостерігається, тому прийшов час озирнутися, чим же можна зайнятися не в полі, а в офісі.

Отже, вправа найперше, водне. Дорогі айтішники, встаємо з-за компа і проходимо до кавового куточка.

Так-так, ви не помилилися: щоб трохи відпочити, потрібно попити води. Ви довго сиділи, тіло затекло, ви ж пам'ятаєте, що потрібно пити не менше двох літрів на добу? Чи не кави, чаю, пива, а саме води. Можете з скибочкою лимона, можете з занурившись туди для кольору пакетиком чаю, цукром або чим хочете. Ну, і поставте собі на телефон, нарешті, додаток, яке вважає ваші два літри!

Міцні кава, чай ви поп'єте вранці, щоб підбадьоритися, і деякий сечогінний ефект обох напоїв допоможе розігнати скупчилася за ніч рідина. Або перед дедлайном або деплоем, коли мозок зовсім варить. Але перетворювати кров в кавовий відвар, випиваючи по 10 чашок кави в день, таки не варто. Особливо враховуючи, що в IT-компаніях стоять кавомашини, які варять реальний кави зі справжніх зерен.

Чи не можете без кави, спробуйте варіанти полегшених кавових напоїв: розчинна кава, цикорій, гарячий шоколад та інші варіанти несуперкрепкого кави.

Вправа друга, активне. Попивши водички, пішли далі. Чи не проходимо повз кімнату активного відпочинку. Що тут у нас є?

Велотренажер, настільний теніс, настільний футбол, турнік, тренажер для боксу - все підійде! Хвилин 5-15, проведені з вашими залізними друзями, реально допоможуть підбадьоритися, переключити увагу, поглянути на проблеми в роботі по-новому.

А на деяких принципово можна грати тільки в компанії, тому є привід взяти колегу по проекту і в неформальній обстановці обговорити всі труднощі спільної роботи. Тільки боляче не бийте!

Віброплатформа як варіант растрясти нутрощі - теж відмінний недооцінений варіант.

Xbox кине хороший для активного розслаблення, головне - не захоплюватися «пальчиковими» іграми, візьміть нормальну «стрибальні» гру. Для дівчаток - різні танці, для хлопців - битви, спортивні ігри.

Ваші HR будуть страшно раді провести чемпіонат в офісі з будь-якого перерахованого виду спорту, рально ось навіть турніри з підтягування на турніку роблять. Головне, запропонуйте їм це.

Фігура третя, спортивна.

Можливо, ви не знаєте, що вийшла рекомендація до трудового кодексу, де роботодавець може оплачувати спортивні заняття, а цю суму потім можна вичитати з податку на прибуток. Сума там зовсім смішна - 2000 рублів на співробітника в рік.

Здається, керівники IT-компаній посміються, якщо порахувати скільки вони витрачають на турботу про здоров'я співробітників і почали робити це до виходу цієї рекомендації.

Поцікавтеся у HR, що є в компанії? Ваша компанія точно знімає зал для занять футболом, можливо, волейболом чи баскетболом. А може, є якісь активності і для інших групових занять: йога або танці в офісі, зумба, наприклад? А душова кабінка допоможе виглядати охайно і цілком ароматно.

Приєднуйтесь, точно корисно для здоров'я, стовідсотково корисно для спілкування з колегами і стопятідестіпроцентно ефективно, якщо ви - новий колега і хочете влитися в колектив. Сидячі види спорту - наприклад, шахи або «Старкрафт» - теж допомагають інтегруватися, візьміть участь, вам сподобається.

Копоратівності і все таке

Ваші дівчинки-HR-ри лізуть зі шкіри, щоб придумати різні корпоративні свята, евент, активності.

Запропонуйте їм організувати щось зі спортивного та активного напрямки. Може зібратися на пікніку сім'ями або організувати велопокатушки, покататися на роликах, ковзанах або лижах, піти в спільний похід, на байдарках або пішу екскурсію, постріляти в пейнтболі або страйкболі, потерти підлоги в керлінг, або може товариський матч з футболу з іншими компаніями? Та хіба мало чого можна придумати! Головне відірвати одне місце від компа у вільний час.

Больярд і боулінг теж хороші види спорту, але таять небезпеку у вигляді холодненької кухлика пінного напою :).

І останнє. Програмісти, вистачить жерти печеньки! При нашій сидячій роботі типовий програміст витрачає в день близько 2000 ккал. А калорійність, наприклад, печива «Ювілейне ранкове» дорівнює 455.00 ккал на 100гр. А 100 г печива ви й не помітите, як з'їсте. Фрукти і овочі - наше все. Пішли за чаєм з лимончиком, а по дорозі пропонуємо HR організувати, наприклад, прогулянку по зимовому парку.