1. Велика кількість повторень в підході від 15 до 30
2. Середня кількість повторень в підході від 6 до 10
3. Мала кількість повторень 1-3

Кожна вправа вимагає для себе певного числа повторень, тобто, це та кількість разів, яке Ви будете виконувати певну вправу.

При цьому повторення можуть бути чистими, тобто Ви працюєте по повній амплітуді без використання чітингу , І намагаючись не вдаватися до допомоги м'язів, які не повинні бути задіяні в даному вправі .

Так само існують ще так звані змушені повторення , Часто використовуються і часткові повторення , На яких засновані деякі методики тренувань .

Кількість повторень залежить від Ваших цілей:

1. Велика кількість повторень зазвичай застосовують для зниження ваги і також для того, щоб надати вашим м'язам рельєфність .
2. Середня кількість повторень від 6 до 12 використовують для того, щоб стимулювати м'язову масу.
3. Класика бодібілдингу говорить про те, що мале число повторень від 3 до 6 служить для приросту сили.

Велика кількість повторень в підході від 15 до 30

1. Велика кількість повторень в підході від 15 до 30 застосовується, як правило, початківцями культурістамі , Охочими позбутися зайвих жирових відкладень і прагнуть до поліпшення своєї фігури і зміцненню мускулатури.

Звичайно, це є класичною помилкою, так як організм , Що не звик до навантажень, не може приймати їх в нормальному режимі роботи. Всупереч очікуванням нічого не відбувається.

Це трапляється тому, що нетренована організм ще не навчився отримувати енергію від спалюваних під час тренування жирів. Йому набагато простіше витрачати енергію, що акумулюються в м'язах. Атлет втомився, м'язи болять. А багато хто помилково кажуть: болять, значить ростуть. Ні, не ростуть. Просто спортсмен отримує ефект перетренированности .

З цієї ситуації є тільки 2 виходи: перший найбільш простий - прийом стероїдів. Другий - все не так швидко. Поспішати треба повільно, тоді можна далі зайти. є певні методики , Які все-таки спрацюють. Вони може і не зовсім ті, які потрібні Вам, але вони спрацюють, тільки може, трохи повільніше, ніж Вам хотілося б.

2. Також велика кількість повторень в підході застосовується підготовленими культуристами, охочими придбати поліпшену рельєфність своєї мускулатури. В цьому випадку вправи повинні виконуватися в прискореному темпі.

3. Велика кількість повторень також застосовують і більш досвідчені культуристи, коли в зв'язку з різними обставинами це буває необхідно. Такими обставинами можуть бути тимчасова відсутність спортивних тренажерів і снарядів. А оскільки тривалі перерви в тренуваннях небажані, доводиться користуватися тим, що є під рукою. Також м'язи можна завантажувати і вправами з власною вагою.

Середня кількість повторень в підході від 6 до 10

Це кількість повторень є найбільш часто вживаним і в тренувальних програмах новачків і в програмах досвідчених культуристів .

При таких кількостях повторень, як правило, використовується тренувальний вага 60-70% максимально можливого у досвідчених культуристів і від 30 до 60% у початківців. На перших порах звичайно. Потім його слід підняти до 70%. Це кількість повторень є самим раціональним для зростання м'язової маси, збільшення сили і витривалості.

Мала кількість повторень 1-3

Це кількість повторень головним чином використовується для збільшення сили, і призначене в основному для підготовлених атлетів, які використовують силові вправи і виступаючих на змаганнях .

Навантаження при таких тренуваннях досить висока: від 90% до 95% і максимальна, тобто, до 100%. Зазвичай це роблять в одному повторенні.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 17112