Цією статтею я продовжую тему поповнення енергетики організму.

Я думаю, Ви вже знаєте, що перенапруження м'язів, скутість тіла заважають вільному перебігу енергії ци .

Крім того, нам необхідно постійно поповнювати запас енергетики для нейтралізації щоденних негативних впливів.

Китайська енергетична зарядка допомагає позбутися від м'язової напруги, відновити і поповнити енергетику Вашого організму. Важливо, що ця зарядка благотворно позначається на рухливості суглобів!

Виконувати таку зарядку краще щодня (на першому етапі). Будь-які дії дають хороший результат тоді, коли вони відбуваються регулярно.

Отже, приступимо!

Я цю зарядку роблю з ранку. Краще, якщо є можливість, робити цю практику десь в парку, на природі.

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.

Далі наведена послідовність вправ зарядки, яку необхідно дотримуватися.

1. Обертання головою. Очі при цьому закриті. Зробіть 10 обертань, потім, не відкриваючи очей, швидко підніміться на шкарпетки, ноги при цьому тримайте вкупі. Витягніть вгору руки і з'єднайте долоні. Затримайтеся в цьому положенні 10-15 секунд, при цьому намагайтеся зберегти повну рівновагу. Потім виконайте обертання головою 10 разів в іншу сторону і знову займіть рівноважний стан на носках.

2. Круговий рух плечима. Руки зігнуті в ліктях, кисті лежать на плечах. Спочатку виконайте обертання вперед - 5 разів і стільки ж назад. Потім одночасно обертайте плечима в різні боки, при цьому праве плече має рухатися вперед, а ліве назад. Зробіть 5 кіл і поміняйте напрям.

3.Вращеніе кистями. Витягніть руки прямо перед собою. Зробіть повний круг кистями спочатку 10 разів обертаючи їх всередину, потім стільки ж назовні. Лікті при цьому зафіксуйте нерухомо.

4. Обертання передпліччя. Тримайте лікті нерухомо, робіть по 10 обертальних рухів спочатку всередину, потім назовні.

5. Кола прямими руками. Беремо (подумки!) В кожну руку по повному відру води і починаємо поступово нарощуючи швидкість, розкручувати їх. Зверніть увагу, що руки повинні йти по можливо більшій амплітуді. Зробіть по 15 кіл вперед і назад.

6. Лікті над головою. Складіть рук, як якщо б Ви сиділи за партою. Підніміть руки в такому вигляді за голову. Як можна ближче посуньте лікті один до одного. Зробіть цю вправу 3 рази.

Розслабте руки і ноги, струснувши їх.

7. Нахили тулуба в сторони. Встаньте прямо. Ноги розставте на дві з половиною ширини плечей один від одного. Розведіть в сторони прямі руки. Плавно нахиліть тулуб точно вліво. Постарайтеся нахилитися якнайнижче. Затримайтеся в цьому положенні на 15-20 секунд. Зробіть те ж саме в іншу сторону.

8. Повороти тулуба. Встаньте у вихідне положення. Руки складете перед грудьми (як ніби сидите за партою). Повільно починайте повертатися всім корпусом вправо. Ступні ніг при цьому нерухомі. Скрутити вправо до максимальної можливості. Голова і очі теж повинні бути максимально розгорнуті направо. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд. Потім повторіть вправу в ліву сторону.

9. Нахили тулуба вперед. Початкове положення те ж, що і в попередньому вправі. Нахиліть корпус вперед, прогинаючись при цьому в спині. Погляд направте вгору. Залишайтеся в цьому положенні 15-20 секунд.

10. Нахили тулуба назад. Поверніться у вихідне положення. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Повільно без ривків нахиляйте корпус назад до максимального положення. Тіло намагайтеся тримати максимально розслабленим. Залишайтеся так 15-20 секунд.

Розслабте руки і ноги, струснувши їх. Відпочиньте 2-3 хвилини.

11. Обертання стегнами. Займіть вихідне положення. Руки складете перед грудьми, долоні разом, руки зігнуті в ліктях. Повертайте стегнами, при цьому рухатися повинні тільки таз і стегна. Руки, плечі, ноги і голова повинні бути нерухомими. Зробіть по 15 обертань в кожну сторону.

12. Рух стегон в бік. Вихідна позиція як в попередній вправі. Постарайтеся розслабити все тіло і рухайте стегна в сторону, злегка перекочуючись при цьому на ребрах ступнів. Голова і плечі нерухомі. Виконувати плавно, але енергійно, 15-20 разів. Ці вправи найкраще виконувати перед дзеркалом, щоб легше здійснювати контроль за нерухомістю плечей і голови.

Розслабте руки і ноги, струснувши їх.

13. Обертання ступень. Встаньте на одну ногу. Другу ногу підніміть перед собою і зігніть так, щоб коліно було на рівні пояса (можна ускладнити вправу і відвести зігнуту ногу в сторону). Повертайте ступень піднятою ноги. Намагайтеся зберігати рівновагу і стояти прямо. Зробіть по 10 обертань в кожну сторону. Потім повторіть вправу для іншої ноги.

14.Вращеніе гомілок. Знову займіть вихідну позицію, як в попередній вправі. Тільки тепер обертайте гомілкою від коліна до ступні. Ступня зафіксована, носок відтягнуть, але пальці загнуті на себе. Коліно нерухомо. Зробіть по 10 обертань в кожну сторону, потім поміняйте ногу.

Струсіть ноги, розслабте їх.

15. Присідання. 5-7 разів різко присядьте, роблячи при цьому потужний видих і потім повільний вдих. Зарядка закінчена!

Похваліть себе, що Ви зробили все вправи (навіть якщо не всі, все одно похваліть!)! До речі, недавно пройшла тренінг у Іцхака Пінтосевича, де він дав просту методику, як виробляти нові звички (наприклад, робити китайську енергетичну зарядку). Але це тема окремої статті!

Після цієї китайської зарядки Ви повинні відчути прилив енергії і тепла, яке розливається по всьому тілу.

Ви зруйнували цими вправами різні блоки, які перегороджували шлях внутрішньої енергії, і тепер вона вільно циркулює по тілу.

Ця розминка надає оздоровчу дію.

Спочатку китайську енергетичну зарядку рекомендується робити щодня (1 місяць), потім через день, потім досить 1-2 рази в тиждень.

Дуже схожа на неї суглобова гімнастика . Вона також наповнює енергією, відновлює рухливість суглобів.

Всіх Вам добрий!

Пишіть про свої результати!

Китайська енергетична зарядка

23 голоси
Середня оцінка: 4.5 із 5