- кофеїн користь
- 2.Усілівает ментальну концентрацію
- 3.Уменьшает після тренувальну біль
- 4.Ускоряет процес відновлення
- Скільки можна пити каву?
- Кофеїн в чому полягає
- 2.Кофеін в таблетках
- 3.Натуральний кави
Для чого потрібен кофеїн в бодібілдингу, користь кофеїну, в чому міститься кофеїн, скільки можна пити кави на добу.
Можна зустріти багато думок з приводу кофеїну, одні кажуть, що він відмінний предтренік, інші що підсилює обмін речовин і приводить до жиросжиганию, треті стверджують, що це звичайний стимулятор нервової системи і на стан фігури ніякого впливу не робить. Нижче будуть розказані тільки справжні результати впливу кофеїну на організм людини.
кофеїн користь
1.Улучшает працездатність
В результаті проведених експериментів на 2 групах випробовуваних, було виявлено, що та група яка приймала кофеїн в кількості 150гр. до тренування:
- виконали на 2-3 повторення більше в таких вправах як станова тяга і присідання;
- на 4,5% скоротили час відпочинку між підходами;
- за все тренування кількість підходів у вправах зросла на 4-5
Це говорить про те, що кофеїн блокує рецептори нервової системи, які відповідають за відчуття втоми. Однак не варто його вживати кожен раз перед тренінгом, інакше організм адаптується до нього і не дасть належного ефекту, його слід приймати тільки перед важкою тренуванням.
2.Усілівает ментальну концентрацію
Ви задавалися питанням, чому багатьом кави вранці дає можливість підбадьоритися ?! Це відбувається завдяки тому, що кофеїн гальмує дію різноманітних нейромедіаторів, які відповідають за процес розслаблення. При цьому прийом кофеїну підсилює роботу гормону дофаміну, що відповідає за відчуття насолоди.
Крім цього кофеїн в бодібілдингу підсилює концентрацію на виконанні вправ, це було виявлено при тренуванні бейсболістів з залізом, проте дозування не повинна перевищувати 300мг. інакше спостерігається протилежний ефект провідний в розслабленню м'язів і втрати концентрації.
3.Уменьшает після тренувальну біль
Цей ефект спостерігається в результаті зниження діяльності речовини аденозин, він відповідає за придушення бадьорості. Блокуючи аденозин, кофеїн знижує хворобливі відчуття, викликані цим компонентом.
4.Ускоряет процес відновлення
Згідно з науковими даними, після тренування спільний прийом кофеїну з швидкими вуглеводами, прискорює відновлення глікогену на 66%.
Запам'ятайте, пряме відношення кофеїн до процесу спалювання жирів або набору маси не має, він діє на нервову систему, завдяки чому ви можете працювати інтенсивніше, що дозволити домогтися великого результату, як в плані створення атлетичної фігури, так і в плані позбавлення від зайвих жирових відкладень.
Скільки можна пити каву?
Добова норма вживання кави в день є 400 мг. дана норма міститься приблизно в 2-3 чашках напою.
Щоб простіше було зрозуміти нижче наочно показана концентрація кофеїну в різних кавових напоях на 1 порцію:
- 70-80 мг. містить в капучино;
- 80-130 мг. включає еспресо;
- 60-100 мг. містить розчинну каву;
- 110-170 мг. максимальна концентрація звареного в турці;
- 100 мг. містять 1,5 ч. ложки натуральної меленої кави.
Для вагітних денна норма кави не повинна перевищувати 200 мг., Грубо кажучи 1-2 чашки напою.
Чи знаєте ви, що при вживанні 1 гр. кофеїну на добу (6-10 чашок) починається аритмія, зростання артеріального тиску і тахікардія, а смертельною дозою є вживання в добу 10 гр. (60-100 чашок).
Кофеїн в чому полягає
1.Кофеін в спортивному харчуванні
Ви можете купити кофеїн в складі спортивного харчування, але великого жироспалювання від нього не варто чекати. Не варто приймати підвищених доз: інакше при переборі може спостерігатися крім посиленого серцебиття - дратівливість, пітливість, безсоння, тремтіння в кінцівках.
2.Кофеін в таблетках
Включає в себе бензоат натрію і синтетичний кофеїн, випускають його в таблетках по 100 мг. Приймати необхідно перед початком тренування по 1-2 таблетки, що дозволяє збільшити фізичну активність, зняти сонливість і хронічну втому.
3.Натуральний кави
Намагайтеся приймати завжди звичайний чорний мелений кави, а в таблетках і у вигляді спортивного харчування залиште на крайній випадок. Адже чашка гарячої кави, це смачно і приємно.
