1. особливості тренування
2. Комплекс вправ для грудей для жінок
3. №1. Жим на тренажері сидячи (3 * 10 раз)
4. №2. Жим штанги лежачи широким хватом (3 * 10 раз)
5. №3. Розведення рук з гантелями (3 * 10 раз)
6. №4. Пуловер (3 * 10 раз)
7. №5. Віджимання на брусах в тренажері (3 * 10 раз)
8. №6. Зведення рук з нижнього блоку (3 * 10 раз)

Багато дівчат вважають, що за допомогою вправ можна збільшити розмір грудей, змінити її форму, підвищити пружність. Таку думку помилково. Молочні залози складаються виключно з жирової тканини, в них немає м'язових волокон. Хоч за допомогою фізичних вправ неможливо змінити їх зовнішній вигляд, але можна зміцнити м'язи, які відповідають за їх підтримку. Сьогодні ми підібрали комплекс вправ для грудей для жінок, за допомогою якого реально поліпшити м'язовий тонус проблемної зони.

До речі, тренуючи цю м'язову групу, зменшується деякий обсяг жиру молочних залоз. Відповідно, розмір грудей у ​​жінок не тільки не збільшиться, але і трохи зменшиться за рахунок скорочення жирових відкладень.

Сутулість візуально зменшує об'єм грудей, а пряма постава, навпаки, збільшує. Тому в тренувальній програмі у жінок повинні обов'язково бути присутнім вправи для спини , Спрямовані на зміцнення м'язів і формування правильної постави.

особливості тренування

Грудні м'язи у дівчат, як правило, розвинені слабо, так як в повсякденному житті вони рідко отримують достатнє навантаження. До того ж, годування дитини, а також вікові зміни призводять до того, що молочні залози обвисають. Для того, щоб привести бюст в тонус жінки повинні виконувати спеціальні вправи для грудей.

Дівчата можуть приділяти цій техніці, як окремі тренування, так і поєднувати їх з тренінгом всього тіла. І в тому, і в іншому випадку перші результати з'являться через 3-4 тижні. Відмінне доповнення до занять - контрастний душ, легкий масаж і хороший живильний крем.

Жінки повинні пам'ятати, що тренуватися потрібно в підтримує спортивному бюстгальтері.

Комплекс вправ для грудей для жінок

На кожну техніку (їх всього 6) відводиться 3 сети по 10 повторень. Відпочинок між підходами - 1-2 хвилини.

№1. Жим на тренажері сидячи (3 * 10 раз)

В роботі задіяні грудні м'язи, а також плечовий пояс, прес і спина.

Всі рухи повинні бути контрольовані без використання сили інерції. Груди тримайте розправленої, а спину - прямий. Зауваження - під час роботи не зводите, і не піднімайте плечовий пояс.

№2. Жим штанги лежачи широким хватом (3 * 10 раз)

Вправа навантажує цільову м'язову групу, а також дельти і трицепси.

Для жінок, як і для чоловіків, важливо підібрати робочі ваги. Вправа для грудей має бути відпрацьовано правильно, нехай навіть з невеликою масою штанги. Детальніше про техніці виконання жиму лежачи широким хватом .

№3. Розведення рук з гантелями (3 * 10 раз)

Техніка опрацьовує великі грудні м'язи.

Розведення рук з гантелями відноситься до ізольованих вправ. Його потрібно виконувати обережно, чітко дотримуючись обраної траєкторії руху. Вгорі гантелі стикаються, внизу - опускаються до паралелі підлозі, не нижче. Що стосується ваги гантелей, то він не повинен бути максимальним.

№4. Пуловер (3 * 10 раз)

Грудні працюють в тандемі з найширшими м'язами спини, також задіяна довга голівка трицепса.

При опусканні снаряда вниз стежте, щоб не було «переразгибания» рук. Останні повинні бути злегка зігнуті в ліктьовому суглобі. Коли ви опускаєте обтяження вниз, не вигинає спину в області попереку, інакше це загрожує травмуванням.

№5. Віджимання на брусах в тренажері (3 * 10 раз)

У цій вправі комплексу для грудей крім цільової м'язової групи працюють дельти, біцепси, трицепси й найширші.

Віджимання в тренажері для жінок забезпечують якісну опрацювання проблемної зони. Для цього не потрібно використовувати силу інерції. Не можна сутулитися і округляти плечі, груди повинна бути розправлена, а лопатки опущені.

№6. Зведення рук з нижнього блоку (3 * 10 раз)

Ізольована техніка для опрацювання верхній частині грудей. Її рекомендується виконувати в кінці тренування. Чим вище ви зведете руки, тим ефективніше пропрацюєте цільову групу. При цьому не опускайте руки повністю, а тримайте їх в напрузі.

Чи не виконуйте вправу на прямих руках - це травмоопасно, вони повинні бути злегка зігнуті в ліктях.

Ось і все, комплекс з 6-ти вправ для грудей для жінок завершено.

Кожна жінка хоче в тренажерному залі виглядати на всі 100%. Звичайно, без красивої спортивного топа і майки не обійтися. Але при виборі спортивного верху для тренувань перевага відводиться комфорту. Одяг не повинен обмежувати рухів, зручно і легко зніматися. Як правило, якісна спортивний одяг виготовляється з повітропроникних матеріалів (бамбук, бавовна і штучні волокна), які дозволяють відчувати себе комфортно, навіть при сильному потоотеделеніі. Хочете красиву і одночасно комфортну спортивний одяг?

Купити зручний спортивний топ можна ТУТ або ЖМИ КАРТИНКУ.

Купити якісну спортивну майку можна ТУТ або ЖМИ КАРТИНКУ.

Ще багато цікавого

Додати коментар