1. специфіка гімнастики
2. комплекс вправ
3. Плюси і мінуси суглобової гімнастики
4. Показання та протипоказання

Колінний суглоб - це складна система, в складі якої м'язи, сухожилля, зв'язки, суглобові кістки, хрящі. Коли хоч один елемент цієї структури перестає функціонувати, це призводить до порушення роботи всієї системи.

Як перемогти нестерпний біль в колінах, зупинити розвиток артриту і артрозу? Зробити це можна за допомогою суглобової гімнастики доктора альтернативної медицини С. М. Бубновського. Це унікальний метод лікування, який заснований на фізичних вправах для колінних суглобів без використання лікарських препаратів і компресійного білизни.

специфіка гімнастики

справляємося з болем в колінах без ліків

Сергій Бубновський розробив методику, суть якої - повна відмова від медикаментів. Наш організм може самостійно впоратися з будь-якими дегенеративними змінами.

Для швидкого одужання пацієнт повинен виконувати наступні вимоги:

• Обстежитися у лікаря

Тільки діагностика дозволить виявити причину розвитку дегенеративних процесів. Хворому необхідно пройти такі дослідження: рентгенографія, магнітно-резонансна томографія, сонографія.

• Регулярно займатися на тренажерах

Хворий повинен докладати зусиль для одужання, чітко слідувати методиці, виконувати спеціальні вправи на тренажерах. У момент виконання вправи основне навантаження лягає не на суглоби, а на м'язи.

• Працювати з персональним тренером

Займатися потрібно з інструктором, який займатиметься оглядом прогресу, і координувати навантаження.

• Відмовитися від прийому знеболюючих препаратів

Сильну біль в колінах знімають народними методами. Хворий повинен відвідувати баню, а потім охолоджуватися в прохолодному душі. Через це м'язи розслабляються і набряк спадає.

• відвідувати психолога

Пацієнт повинен працювати з психотерапевтом, він допоможе позбутися від страху болю, яка зазвичай приглушується медикаментами.

Гімнастика сприяє прогріванню колінного суглоба, через що поліпшуються обмінні процеси.

Це важкий, але ефективний метод лікування, який вимагає постійних зусиль з боку пацієнта.

Відео вправ для суглобів в домашніх умовах.

комплекс вправ

комплекс вправ слід виконувати з поступовим збільшенням навантаження, не допускаючи різких больових відчуттів

Такі недуги, як артрит, артроз характерні для людей зрілого віку. У спортсменів болю в колінах часто виникають через розрив зв'язок, хрящової прошарку. Суглобова гімнастика ефективна також при остеохондрозі попереково-крижового відділу. Вправи сприяють розтягуванню зменшених, стягнутих м'язів, відновлення їх роботи, зміцненню та відновленню колінного суглоба.

вправи:

1. Подрібніть лід, укутайте його в тканину, обмотайте коліна. Зіпріться об стільці, акуратно опустіться на коліна і ходите скільки зможете. Буде боляче, для початку достатньо 2 кроків, але в підсумку потрібно дійти до 15 кроків за підхід.

2. Встаньте на коліна і опустіться на п'яти, дотримуючись руками за опори. Ця вправа викликає різкий біль. Зафіксуйте в цьому положенні 5-20 секунд.

Коли будете сідати вимовляєте звук «Ха!», Як ніби ви видихаєте біль з суглоба.

Мало у кого, виходить, сісти на п'яти відразу ж, для початку під коліна можна підкласти килимок або валик, і засікти час. Посидьте в такій позиції 6 хвилин, з кожним днем ​​збільшуючи тривалість вправи, зменшуючи товщину валика під колінами. Необхідний максимум - 5 хвилин.

3. Сядьте на підлогу, витягніть ноги, вхопитеся за стопу і тягніть великі пальці до себе. Це сприяє розтяжці м'язів і зв'язок над і під коліном. Відновлюється кровообіг, нормальне харчування тканин суглоба, коліно починає краще рухатися.

Після того як ви освоїли основні три вправи можна переходити до більш складним.

1. Встаньте, ноги трохи ширше плечей, візьміться руками за опору (дверна ручка). присідайте так, щоб коліна були під кутом 90 °, спина при цьому рівна. Норма - 20 присідань за один підхід, бажано довести до 100 присідань за добу. Потім пробуйте виконувати вправу без опори.

2. Ляжте на живіт, вхопитеся руками за стопи і тягніть їх на сідниці. Ця вправа спрямована на розтяжку передньої області стегна.

3. Встаньте на коліна, руки витягнуті перед вами, на видиху плавно опустіться на підлогу між стоп.

4. Ляжте на спину, тіло витягнуто, ноги злегка розсуньте. Плавно згинайте праву ногу, так щоб п'ята не відривалася від підлоги. Легкими рухами наведіть стопу до сідниць, допоможіть собі руками. Зафіксуйте в такому положенні для початку на 4-6 секунд.

Завершіть лікувальну гімнастику контрастним душем.

Під час виконання вправ ви будете відчувати біль, але рекомендується повторити кожне хоча б по два рази.

Відео: Як продовжити молодість колінних суглобів.

Плюси і мінуси суглобової гімнастики

методика включає в себе зрозумілі принципи і доступні кожному вправи

Лікувальна фізкультура Бубновського підходить не всім, так як запорука успіху - це сила волі і щоденна праця. Основні переваги методики:

• Немає необхідності приймати лікарські засоби, які порушують роботу шлунково-кишкового тракту та інших органів.
• Суглобову гімнастику можна використовувати в якості профілактики хвороб суглобів.
• Нормалізуються обмінні процеси, поліпшується загальний стан організму.
• За умови регулярного виконання вправ зупиняється розвиток дегенеративних змін колінного суглоба. Потреба в проведенні хірургічної операції відпадає.
• Людина стає впевненим у власних силах.

Мінуси суглобової гімнастики за методикою доктора Бубновського пов'язані з особливостями її виконання. А тому людина, яка хоче домогтися успіху і швидше одужати повинен бути готовий до виконання наступних пунктів:

• Виконувати вправи регулярно і протягом тривалого часу.
• Строго дотримуватись рекомендацій лікаря і персонального інструктора.
• Перемагати біль, щоб вправи були ефективними.

Показання та протипоказання

У деяких випадках методика не приносить користі, це пояснюється тим, що людина неправильно виконує вправи, так як тренується самостійно. Хворі, які займаються з інструктором, досягають успіху вже через 15 днів. Це, звичайно, не стосується тих випадків, коли зміни вже незворотні.

Суглобова гімнастика буде особливо ефективною на перших стадіях розвитку артрозу, артіріта.

Гімнастика Бубновського необхідна людям з такими показаннями:

• артроз, артрит, гоноартроз (початкові стадії);
• відновний період після травми коліна;
• реабілітація після запальних захворювань суглоба;
• порушення рухової функції коліна.

До основних протипоказань можна віднести:

• гострі фази перебігу хвороби;
• гнійна форма гострого артриту, артрозу;
• гнійне запалення синовіальної оболонки;
• окостеніння суглобів (анкілоз), коли вони повністю нерухомі.

Заборонено виконувати вправи з подібними протипоказаннями, так як це загрожує серйозними ускладненнями.

Чітко дотримуйтесь вказівок лікаря, будьте дисципліновані, так ви досягнете повного одужання, особливо на ранній стадії недуги. Але пам'ятайте, щоб результат був тривалим, необхідно добре попрацювати над собою.