1. 1. Накачати "вершину" біцепса: згинання рук з гантелями на похилій лаві.
2. 2. Побудувати "гору" під "вершиною" біцепса: згинання рук на лаві Скотта.

Правильна прокачування біцепса - це ціле мистецтво. Якщо Ви втомилися від банальних згинань рук і хочете зробити Ваші біцепси сталевими, то ось, з чого Ви повинні почати!

Статура людини програмується генетично, але тим не менш, якщо у Вас є бажання і прагнення, завжди можна змінити своє тіло, вибравши правильні вправи.

Коли справа доходить до верхньої частини біцепса, то необхідно вибрати вправи, в яких більшою мірою задіяна довга головка. Вправи описані нижче грають важливу роль у формуванні красивого біцепса.

1. Накачати "вершину" біцепса: згинання рук з гантелями на похилій лаві.

Коли Ви встановлюєте кут лави на 60 °, руки знаходяться за площиною Вашого тіла. У такому положення вся сила концентрується на розтяжці біцепса або точніше на довгій голівці біцепса. Перевага цієї вправи в тому, що коли Ваші руки опущені вниз в початковому положенні довга головка біцепса максимально розтягнута, що дозволяє їй сильніше скорочуватися при згині, ніж якби ця ж м'яз була в повному обсязі натягнута.

Важливо: У процесі виконання вправи плечі повинні бути відведені назад за площину всього тіла. Основна помилка новачків: під час згину рук допомагати собі плечима, зрушуючи їх вперед, що підключає передні дельтовидні м'язи, які не повинні бути задіяні в даній вправі.

2. Побудувати "гору" під "вершиною" біцепса: згинання рук на лаві Скотта.

Якщо Ви запитаєте 100 осіб, які ходять в тренажерний зал, навіщо вони роблять згинання рук на лаві Скотта, половина відповість: "Щоб накачати верхню частину біцепса". Насправді це не зовсім так. На лаві ви маєте в своєму розпорядженні Ваші руки попереду, відповідно, і плечі йдуть вперед, таким чином, Ви ізолюєте все тіло від інших рухів крім основного. У цьому положенні довга головка біцепса розтягнута в повному обсязі, як у вправі згинання рук під нахилом, вона більш розслаблена і відіграє меншу роль, а ось коротка головка біцепса в свою чергу відмінно стимулюється.

Але є нюанс: так як коротка головка знаходиться під довгою, то накачуючи коротку в той же час піднімається і довга головка біцепса. Це, звичайно ж, не основний аргумент, але їм теж можна користуватися не зловживаючи.

Рекомендації: Виконуйте обидва вправи. Але якщо у Вас в пріоритеті верхня частина біцепса, то робіть спочатку згинання рук з гантелями на похилій лаві - поки Ви не втомилися, то зможете підняти великі ваги і відповідно краще прокачає м'яз. Виконуйте класичну схему - по 8-12 повторень для кожної вправи, поки не відчуєте втому.

джерело: http://www.bodybuilding.com

В інтернет-магазині StrongBody.md Ви можете купити найкраще спортивне харчування за найнижчими цінами!

Для всіх наших читачів безкоштовна доставка - Кишинів, Молдова, Придністров'я.

Увага!

Купуючи спортивне харчування в Молдові, Ви можете зіткнутися з контрафактною продукцією. Співробітники StrongBody.md завжди готові допомогти Вам відрізнити оригінал від підробки.

Пропонуємо Вам поділитися досвідом вживання спортивного харчування в спеціальній формі під статтею.