Суперсет - це зазвичай два вправи, які виконуються за один підхід без відпочинку. Вони значно збільшують інтенсивність тренінгу і його ефективність.
суперсет 1
- Підтягування (в гравитрон) широким прямим хватом
- Тяга горизонтального блоку до поясу
Основні нюанси в підтягуваннях широким прямим хватом: прогин в попереку, лікті трохи заводяться назад одночасно зводячи лопатки, видих при підйомі, рухи плавні.
Основні нюанси в тязі горизонтального блоку до поясу: спина з прогином, груди вперед, на видиху заводяться лікті назад, рухи плавні.
Популярні статті зараз
суперсет 2
- Тяга верхнього блоку за голову
- Тяга штанги в нахилі до поясу
Основні нюанси в тязі вертикального блоку за голову: прогин в попереку, корпус прямо, голова не опускається, хребет - пряма лінія, лопатки збираються, видих при опусканні рукоятки, рухи плавні.
Основні нюанси в тязі штанги до пояса в нахилі: стопи паралельно, коліна прісогнути, корпус нахилений вперед (прямий кут зі стегнами), прогин в попереку, груди вперед, лопатки зібрані, лікті заводяться на видиху назад.
суперсет 3
- Нахили вперед зі штангою
- Гіперекстензія з круглою спиною
Основні нюанси в нахилах зі штангою: стопи на ширині плечей, коліна прісогнути, прогин в попереку, лопатки зібрані, видих при підйомі.
Найефективніші вправи для м'язів ніг і сідниць
Основні нюанси в гиперєкстензии з круглою спиною: спина при опусканні корпусу округляється, основний рух в поперековому відділі, видих при підйомі.
