1. суперсет 1
2. суперсет 2
3. суперсет 3

Суперсет - це зазвичай два вправи, які виконуються за один підхід без відпочинку. Вони значно збільшують інтенсивність тренінгу і його ефективність.

суперсет 1

• Підтягування (в гравитрон) широким прямим хватом
• Тяга горизонтального блоку до поясу

Основні нюанси в підтягуваннях широким прямим хватом: прогин в попереку, лікті трохи заводяться назад одночасно зводячи лопатки, видих при підйомі, рухи плавні.

Основні нюанси в тязі горизонтального блоку до поясу: спина з прогином, груди вперед, на видиху заводяться лікті назад, рухи плавні.

Популярні статті зараз

суперсет 2

• Тяга верхнього блоку за голову
• Тяга штанги в нахилі до поясу

Основні нюанси в тязі вертикального блоку за голову: прогин в попереку, корпус прямо, голова не опускається, хребет - пряма лінія, лопатки збираються, видих при опусканні рукоятки, рухи плавні.

Основні нюанси в тязі штанги до пояса в нахилі: стопи паралельно, коліна прісогнути, корпус нахилений вперед (прямий кут зі стегнами), прогин в попереку, груди вперед, лопатки зібрані, лікті заводяться на видиху назад.

суперсет 3

• Нахили вперед зі штангою
• Гіперекстензія з круглою спиною

Основні нюанси в нахилах зі штангою: стопи на ширині плечей, коліна прісогнути, прогин в попереку, лопатки зібрані, видих при підйомі.

Найефективніші вправи для м'язів ніг і сідниць

Основні нюанси в гиперєкстензии з круглою спиною: спина при опусканні корпусу округляється, основний рух в поперековому відділі, видих при підйомі.