1. Чому саме заняття на фітбол?
2. Як вибрати фітбол
3. Кращі вправи на фітбол, щоб добитися ідеальної фігури
4. розминаємося
5. Вправа на стегна
6. Вправа для підтяжки сідниць
7. Вправа для приведення в тонус грудей і плечей
8. Вправа для тренування всього тіла
9. Вправа для схуднення живота
10. Відео

Багато вже знайомі з фітболом, який також називають швейцарським м'ячем. Його рекомендують придбати майже всім, хто хоче схуднути.

Гімнастика на фітболі допомагає розвинути силу і досягти стрункої підтягнутою фігури, підвищити тонус в м'язах. Вправи з такої гімнастики часто рекомендують виконувати лікарі своїм пацієнтам при здійсненні реабілітації після травм.

Фітбол підходить і для вагітних , І літнім людям, так як дозволяє виконувати важкі для м'язів вправи без навантажень на хребет і суглоби.

З таким спортивним снарядом будь активно займає людина, знайде масу нових рішень для поліпшення ефекту своїх вправ.

Чому саме заняття на фітбол?

Гімнастичний м'яч виготовляють зі спеціальних матеріалів, завдяки яким він має чудові властивості, що амортизують, допомагають зняти напругу з м'язів і знизити рівень навантаження на суглоби, хребет. Вправи на фітбол дозволяють значно зменшити ймовірність отримання травм.

Також під час заняття з фітболом відбувається ефективна опрацювання відразу декількох груп. На ньому можуть займатися навіть страждають від варикозу люди, тому як більшість вправ передбачають відсутність великих навантажень на ноги.

Нестійкість швейцарського кулі допоможе поліпшити координацію і здатність балансувати, що відразу відбивається на поставі і гнучкості тіла. При балансуванні в напрузі перебуває більшість м'язів тіла, тому навіть при простому сидінні на фитболе спостерігаються значні енерговитрати, що допомагають позбутися від жирового запасу і підтягнути фігуру.

Взагалі, вправи з фітболом приносять набагато більше задоволення - м'яч робить їх веселіше і цікавіше будь-якого фітнесу. Крім того, під час тренування наводяться в тонус всі м'язи, завдяки чому інтенсивно спалюється жир.

Отримана подвійна користь від регулярних занять сприяє підтяжки преса, стегон і сідниць, які тепер ніколи не будуть пригнічувати своєю в'ялістю. А для балансування на фитболе підключаються м'язи, які не використовуються під час звичайних тренувань, через що на струнке і привабливе тіло ви витратите набагато менше часу і сил.

Якщо ж зробити тренування на фітбол регулярними, опрацьовуючи проблемні зони, то ви зможете швидко привести вашу фігуру в порядок.

Правда, не варто вважати фітбол чарівним тренажером з телемагазину. Найбільший ефект в боротьбі з целюлітом він матиме в поєднанні з правильним харчуванням і іншими способами позбавлення від зайвої ваги.

Всі кошти будуть хороші, так що не треба шкодувати себе. Комбінуючи фітбол з іншими видами тренувань, ви зможете досягти приголомшливих результатів.

Для ще більшої ефективності потрібно щільніше пов'язати своє життя з фітболом. Варто просто замінити їм стілець і диван, сидіти на ньому під час роботи за столом і комп'ютером замість крісла. Від цього відразу покращиться постава і розправляться плечі.

спина і ноги будуть міцніше тримати тіло в будь-якому положенні, відчується сила і впевненість в собі, а результати тренувань не змусять себе чекати.

Як вибрати фітбол

При виборі гімнастичного м'яча, перш за все, потрібно звертати свою увагу на:

• розміри;
• колір;
• ручки і масажний рельєф.

Розмір фітболу підбирається за таким співвідношенням "зростання людини / діаметр м'яча":

• до 152 см - 45 см;
• від 153 до 165 см - 55 см;
• від 166 до 185 см - 65 см;
• більше 186 см - 75 см.

Взявши потрібний вам фітбол, сядьте на нього. М'яч повинен бути зручним, кожна нога - стояти повною стопою на поверхні, зігнута в колінному суглобі під прямим кутом, тобто стегна розташовані паралельно підлозі.

Ваш майбутній м'яч потрібен не тільки для того, щоб стати знаряддям важкої роботи над собою. Він також створений для розваги і радості. Все фітболи випускаються в яскравих кольорах, навіть сірі м'ячі блищать і відразу кидаються в очі.

Зелений колір розслабить і заспокоїть, червоний порушить і підніме з місця, синій допоможе зосередитися на тренуванні, розкішний пурпурний будить пристрасть, фіолетовий надихне, жовтий розвеселить. Ви зрозумієте, який колір сприяє вашим тренувань, просто глянувши на фітбол.

Ручки на швейцарському м'ячі потрібні тільки якщо ви збираєтеся на ньому стрибати. Поверхня для сидіння на таких м'ячах зазвичай покрита масажним рельєфом, що підсилює приємні відчуття від занять.

Щоб фітбол виконував функцію спортивного снаряда, його потрібно накачати сильніше, ніж зазвичай. Він стане більш пружним і тримати на ньому рівновагу буде важче, а значить, вам доведеться більше напружуватися під час його використання. Таким чином схуднення станеться швидше.

Не варто хвилюватися, що фітбол вибухне і ви впадете на підлогу. Виробники передбачили це і забезпечили його спеціальною системою, яка при появі прориву повільно випускає повітря, не дозволяючи м'ячу вибухнути.

Кращі вправи на фітбол, щоб добитися ідеальної фігури

Представляємо вам комплекс для занять з гімнастичним м'ячем середнього рівня для всіх груп м'язів. Комплекс розрахований на три тренування на тиждень з чергуванням день через день. Уже через три-чотири тижні при правильному харчуванні ви помітите втрату перших кілограмів.

розминаємося

Для початку зробіть приставні кроки вправо-вліво від 20 до 30 разів. Після візьміть м'яч в руки і продовжуйте робити приставні кроки (приблизно стільки ж раз), виводячи його в сторону руху, але не піднімаючи вище рівня плечей. Потім ставте м'яч в стороні, виконайте ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна - близько 60 кроків.

Потім, продовжуючи крокувати, але не піднімаючи високо коліна, знову візьміть м'яч. Стисніть його долонями, піднімайте над головою і опускайте до талії під час ходьби. Зробіть 10-15 присідань з м'ячем на витягнутих руках. Також можете пострибати на м'ячі, переміщаючись по кімнаті, якщо є можливість. Тепер можна приступати до тренування.

Вправа на стегна

Для цієї вправи затисніть фітбол внутрішньою поверхнею стегон з усієї сили і завмріть в такому положенні на декілька хвилин. Намагайтеся не вигинатися тазом назад, а також пробуйте втягувати живіт, тренуючи поперечні м'язи живота. В кінці вправи пострибайте на носочках 20-30 разів, не випускаючи м'яча. Можна зробити 2-4 підходи такого вправи.

Вправа для підтяжки сідниць

Потрібно поставити стопу однієї ноги на м'яч і відкотити його в сторону. Так потрібно виконати 10 присідань на одній нозі, і ще 10 - на інший. Вправа також розвиває вміння тримати баланс. Як і в попередньому, пробуйте втягувати живіт.

Вправа для приведення в тонус грудей і плечей

Схоже на звичайні віджимання від підлоги, тільки ноги для розвантаження кладуться на фітбол.

Так як центр ваги зміститься, віджимання стануть важче, тому достатньо буде виконати по 5 раз двома способами:

• долоні ширше плечей, лікті розводити в сторони;
• долоні на ширині плечей, лікті відводити назад уздовж корпусу.

Після віджимань можна відпочити, стрибаючи на м'ячі так само, як і під час розминки.

Вправа для тренування всього тіла

Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі, тільки на м'яч потрібно покласти замість гомілок стопи.

Першу хвилину потрібно тримати таку позу:

• живіт втягнутий;
• лопатки максимально присунені один до одного;
• поперек неухильно продовжує лінію ніг.

На другу і третю хвилину потрібно з вихідного положення витягнути по черзі праву і ліву руку вгору або вперед. В кінці напружте прес і спробуйте зігнутися куточком, щоб підкотити м'яч до себе ногами, перебираючи стопами. Повільно поверніться у вихідне положення.

Вправа для схуднення живота

Потрібно лягти на підлогу і затиснути гімнастичний м'яч гомілками між ніг. Підніміть м'ячик ногами і підтягніть його до до грудей, передайте в руки і вже ними торкніться фитболом статі за головою. Також поверніть м'яч назад в ноги і покладіть на підлогу.

Повторюйте, поки не втомитеся. Під час цієї вправи найбільше напружується прес, що сприяє формуванню красиво окресленого рельєфу живота.

Відео

10 основних вправ з фітболом

Спортивний лікар, дієтолог, реабілітолог

Проводить спільні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти і лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування в спорті; відновленні спортсмена. інші автори
Коментарі для сайту Cackl e