- функції добавки
- Користь Л-карнітину
- Побічні ефекти
- У яких продуктах міститься
- Як приймати препарат для схуднення
- Поради щодо вибору в аптеці
- Мій відгук
- Відгуки лікарів
- Відгуки покупців
L-карнітин - одна з найбільш популярних добавок на сьогоднішній день, рекомендованих для швидкого і ефективного схуднення. Чи так це насправді і чи має сенс приймати даний препарат?
L-карнітин (левокарнітіна) - це замінима кислота, яка виробляється в печінці, нирках і мозку. В організм надходить з їжею або синтезується з незамінних кислот лізину і метіоніну, є вітаміноподібною речовиною, але вітаміном як таким не є.
функції добавки
Основна функція L-карнітину - вплив на процес обміну речовин.
За допомогою нього відбувається процес розпаду жирової тканини: він транспортує жирні кислоти в мітохондрії, які служать джерелом енергії для клітин.
Без кислоти жировий обмін протікає вкрай неефективно, так як оболонка мітохондрій за своєю структурою непроникна для жирних кислот.
До важливих функцій Л-карнітину, крім жиросжигающей, відносяться:
- Поліпшення стресостійкості. Було науково доведено, що L-карнітин стабілізує психіку і ефективний у боротьбі зі стресом.
- Підвищення розумової та фізичної енергії. Відповідно до експерименту, регулярне використання препарату протягом півроку приводить до поліпшення розумової і фізичної активності. Даний експеримент складно назвати об'єктивним, хоча він проводився за участю групи, яка приймала плацебо, кількість його учасників - 66 осіб і їх середній вік - більше 100 років.
- Детоксикація. L-карнітин підтримує рівень спеціального коферменту, що відповідає за синтез і окислення жирних кислот.
- Зниження холестерину.
- Анаболічні функції. Випробовувані, які приймали препарат, відзначали збільшення сухої маси поряд з спаленням жиру.
Користь Л-карнітину
Механізм дії багатьох функцій ще до кінця не вивчений, немає наукової бази, згідно з якою L-карнітин дійсно володіє всіма зазначеними функціями. Експерименти проводилися в основному на нечисленних групах і могли не враховувати багато факторів.
В експерименті про анаболічні функції не враховано, що спортсмени, які говорять про жиросжигающее ефекті карнітину і одночасному збільшенні сухої м'язової маси, також дотримуються спортивний режим і стежать за своєю дієтою.
Незважаючи на протиріччя і спірність заяв, L-карнітин необхідний для вироблення енергії та ефективного протікання жирового обміну. Окислення жирів, неможливе без карнітину, сприяє виробленню енергії, підвищення загального рівня життєдіяльності людини.
Побічні ефекти
Побічні дії від прийому карнітину пов'язані або з алергією, або з передозуванням. Боятися шкоди від прийому препарату не варто, так як більшість побічних дій легко усунути, а для передозування треба прийняти близько 5 грам добавки замість рекомендованих 300 мг.
Через прискорення обміну речовин підвищується апетит. При раціональному підході до дієти проблем з набором ваги бути не повинно.
Їжа, багата на білки, здатна на значний час наситити організм, так що голод не дасть про себе знати.
У яких продуктах міститься
L-карнітин міститься в основному в продуктах, багатих білками: молочних продуктах, м'ясі та рибі. Рекомендована норма кислоти - 300 мг, що відповідає 400 грам нежирної сирої яловичини, але при тепловій обробці рівень карнітину знижується, причому в кожному випадку «втрата» різна, але завжди значна.
Через високого рівня добової дози рекомендують пити карнітин додатково.
Як приймати препарат для схуднення
Для поліпшення жиросжигающих функцій рекомендують приймати до 2г на добу, розділяючи на 2-3 прийоми. Збільшення дозування понад 2 грам не дасть результату: переваги таких високих доз експериментально не підтверджено.
Пити рекомендують до сніданку натще і перед тренуванням.
L-карнітин випускається в двох видах: в таблетках / капсулах і в рідкому вигляді. Таблеткам потрібно більше часу для розсмоктування, тому їх приймають за годину до тренування.
У рідкому вигляді приймають за 15 хвилин до тренування, запиваючи невеликою кількістю води.
За фізичними властивостями карнітин - це порошок, тому виробники розводять його у воді, додаючи ароматизатори, підсолоджувачі та інші добавки.
Ефективність карнітину в будь-якому агрегатному стані однакова, в рідкому вигляді він просто швидше всмоктується в кров, тобто швидше починає діяти, так що при виборі орієнтуватися слід тільки на зручність прийому.
Рекомендованої тривалості прийому немає - приймати карнітин можна довгий час: так як він не накопичується в організмі понад норму, тобто передозування не може бути.
Про жиросжигающих властивості L-карнітину можна дізнатися з відео.
Поради щодо вибору в аптеці
- Спочатку визначитеся з формою і дозуванням карнітину.
На початковому етапі можна вибрати в рідкій формі з дозуванням 1200мг.
Цю дозування ділимо на 2-3 частини і отримуємо 400 - 600 мг за один прийом. - Наявність домішок.
Їх має бути мінімальна кількість.
Якщо ви берете карнітин в рідкому вигляді, то зверніть увагу на наявність кофеїну та інших стимуляторів, новачкам слід проконсультуватися зі спортивним лікарем перед прийомом таких препаратів. - Умови зберігання.
Порушені умови або терміни зберігання можуть не тільки знизити ефект препарату, але і вплинути на його якість.
Карнітин стане нешкідливим доповненням до вашого раціону.
Відчути ефективність або неефективність кошти конкретно для вас можна тільки на власному досвіді.
У будь-якому випадку без здорового харчування і способу життя жодна добавка не допоможе поліпшити ваше здоров'я.
Мій відгук
Про чудесні властивості карнітину я чула вже давно, але ніяк не наважувалася його купити, тому що думки про нього занадто суперечливі, та й «чистих» експериментів, які доводять його ефективність, я не знайшла. Почавши займатися в залі, де всі п'ють то протеїнові коктейлі, то ще якісь незрозумілі напої, я вирішила не виділятися і теж почати що-небудь пити.
Мій вибір припав на карнітин в рідкому вигляді. У мене був з додаванням кофеїну, думаю, через нього я і почала працювати ефективніше - щоки моментально ставали червоними, піт тік по щоках і спині струмками, навіть якщо я просто стояла.
Спочатку пила його, як годиться, за 15-20 хвилин до тренування. За цей час я якраз встигала переодягнутися і почати розминатися.
Потім я вже почала експериментувати: додавати його в воду з м'якоттю грейпфрута, а потім просто пила добову дозу вранці. Ніякого чудодійного ефекту я не помітила - за місяць застосування моя вага не зрушив, хоча я дотримувалася режим: звичну добову калорійність в їжі і регулярні тренування.
Відгуки лікарів
Як ендокринолог хочу відразу розвіяти міф про те, що вживаючи цю добавку, можна легко схуднути. Але не все так однозначно. Отримавши згоду лікаря, можна спробувати. Якщо ви будете правильно харчуватися, регулярно займатися спортом, дотримуватися режиму в харчуванні, то схуднути ви зможете. Всі ці фактори в тандемі з карнітином приведуть вас до бажаного результату. Але якщо приймати препарат і лежати на дивані, то, вибачте, про яке схуднення може йти взагалі мова?
-Елеонора Михайлівна, лікар-ендокринолог
Мої пацієнти, які приділяють левову частку занять спорту, часто запитують мене про цей препарат. Деяким з них я їх прописую, але тільки на підставі зданих аналізів, які відповідають нормі. Не рекомендую бездумно, не порадившись з лікарем, приймати цю кислоту. Все-таки потрібно враховувати індивідуальні особливості організму будь-якої людини.
-Олександр Миколайович, спортивний лікар
йогуртова дієта на нашому сайті.
Найефективніші препарати для схуднення описані у статті . Орсотен, Рідкісні, Ліда, Турбослим. Дія препаратів і мінуси вживання.
Таблиця продуктів, що спалюють жир, тут .
Відгуки покупців
Вперше про L-карнитине я дізнався від свого друга по тренажерного залу - він рекомендував його як відмінний жиросжигатель, що допомагає прискорити процес сушіння. До порад від цього знайомого я часто прислухався, так як зовні його можна було назвати цілком успішним бодибилдером-любителем. Недовго думаючи, я навідався в найближчий магазин спортивного харчування та попросив дати мені заповітний L-карнітин. Питання «а вам в рідкій формі або в капсулах?» Поставив мене в безвихідь, адже про це-то мені не попереджали! Продавець чемно розповів, чим вони відрізняються один від одного: виявляється, рідкий швидше засвоюється і швидше починає діяти, але при цьому він дорожче і діє кілька менш довго ніж в формі таблеток. Я вирішив, що рідка форма L-карнітину для мене буде зручніше - випив баночку перед пробіжкою або кардиотренировках і все, жир згоряє швидше! Однак, на ділі L-карнітин не виправдав покладених на нього мною надій - відчутного ефекту на процес спалювання жиру я особисто не відчув - при регулярних тренуваннях і строгій дієті вага йшла практично так само, як і до того, як я почав прийом L-карнітину .
За підсумком можу сказати одне - L-карнітин, на мій особистий погляд, - лише плацебо, не надає реального ефекту на процес схуднення. Регулярне фізичне навантаження і контроль харчування - куди більш дієві речі.
-Петро, 25 років
Почала готувати свою фігуру до літа - я знову женуся за рельєфом і кубиками на животі! Записалася в спортзал - ходжу 3 рази в тиждень на силові і 1-2 на кардіо, з раціону виключила прості вуглеводи (шоколадки, цукерки, хліб і взагалі все борошняне ...). Перед кожним тренуванням п'ю рідкий карнітин - мене дуже вразили результати всього за місяць роботи! -4 см в талії, -5 см від обсягу живота! Попали худне, але цього я і не хочу, навіть хочу навпаки, заради цього постійно присідаю, але обсяг не росте, зате целюліт пропав. Разом з карнітином п'ю BCAA, щоб м'язи не руйнувалися, адже моя мета - зміцнення тіла, а не його руйнування.
-Марія, 31 рік
Пити карнітин я вирішила, надивившись відео в Youtube. Звичайні жіросжігателі мають багато побочек, а карнітин - це амінокислота, необхідна організму, то шкоди від неї не буде. Карнітин працює виключно при фізичної активності, при цьому займатися потрібно, утримуючи пульс в певному діапазоні. Я брала 10 мл карнітину за півгодини до тренування, займалася 45-50 хвилин на велотренажері або еліпсоїді по 3-4 рази на тиждень. І кожен день скидала по 200-300 грам! За 1,5 місяці правильного харчування і походів в зал з карнітином я схудла на 5 кг!
-Анна, 40 років
Як приймати L-карнітин дізнайтеся з відео.
Чи так це насправді і чи має сенс приймати даний препарат?
Але якщо приймати препарат і лежати на дивані, то, вибачте, про яке схуднення може йти взагалі мова?
Питання «а вам в рідкій формі або в капсулах?
