1. Необхідні якості лави, призначеної для жиму в лежачому стані
2. Використання креслень при виробництві лави для жиму
3. Читайте також:

Сьогодні багато людей всерйоз дбають про стан свого здоров'я, докладають чимало зусиль до того, щоб мати дійсно підтягнуту і струнку фігуру, заради чого регулярно займаються в тренажерному залі. Будь-який комплекс вправ обов'язково включає в себе і жим лежачи, для якого необхідна відповідна лава. Тим, хто не має можливості постійно відвідувати клуб для занять фітнесом і бажає тренуватися в домашніх умовах, зовсім не обов'язково купувати подібну лаву, витрачаючи чимало коштів. В такому випадку прекрасним помічником стане лава для жиму своїми руками, таке пристосування людина дійсно може виготовити і самостійно. В результаті кожен бажаючий отримає можливість займатися вдома у зручний для себе час, не підлаштовуючись під розклад тренажерних залів.

Необхідні якості лави, призначеної для жиму в лежачому стані

Розміри подібного тренажера повинні володіти конкретними властивостями, він зобов'язаний бути відповідним встановленим параметрам. Наявна у лави спинка зобов'язана без жодних зусиль регулюватися, мати фіксаторами з найбільшою міцністю, величина кута не може перевищувати 90 градусів.

Є чимало методів для розробки такої лави, але більшість з них зараз вже можна вважати застарілими. Варто звернути увагу на найбільш простий варіант виготовлення домашнього тренажера, в чому чимала сприяння нададуть креслення лави для жиму лежачи своїми руками. Можна зробити лаву стандартного плану, що включає в себе 4 опори зі звичайною дошкою, яка перебуває в горизонтальному стані, подібні тренувальні пристосування зараз присутні в багатьох фітнес-клубах.

Перебуваючи в спортивному залі, який бажає зробити лаву власноруч може відразу зняти з зразка мірки. Але такий варіант стане в достатній мірі об'ємним, важити лава буде чимало.

Непоганою альтернативою в цій ситуації стане лава для преса своїми руками, що складається з 3 опор. Самостійно найкраще робити тренажер з двох опор в задній складової і однієї, розташованої спереду. У клубах для жиму, що виконується під кутом, пропонується встановлена ​​поблизу лава, оснащена особливою дошкою похилого плану, але для будинку подібний варіант є не найкращим, оскільки стане займати досить багато місця. Для проведення тренувань в умовах стандартної міської квартири бажано виготовити максимально легке і в той же час оптимально надійний пристрій для регулярних тренувань.

Використання креслень при виробництві лави для жиму

Для грамотного виконання необхідних робіт, пов'язаних з виготовленням лави для виконання жиму в лежачому стані, необхідно, перш за все, детально розібратися з наявними кресленням. В першу чергу варто зафіксувати увагу на конструкції каркаса, виробленої з відповідною профільною труби. Вона повинна володіти розмірами 4 х 4 сантиметри. Складові стійок для штанги робляться з металевої смуги, її краща ширина також становить 4 сантиметри.

Надалі лава для жиму лежачи своїми руками створюється наступним чином. Затискаються пластини від смуги з металу, потім вони максимально акуратно загинаються з використанням молотка. Після цього їх встановлюють у верхньому відділі профільної труби, що відноситься до стійок, і закріплюють шляхом приварювання. На завершальному етапі буде потрібно лише приєднати досить вузьку фанеру, її ширина не повинна перевищити 30 сантиметрів.

Можливі й інші варіанти подібних тренувальних пристосувань для занять на дому. Існує різновид похилої лави, яка має спинкою регульованого характеру і стійками. Для того щоб спинці в результаті була властива максимальна функціональність, в середині слід встановити особливу споруду, воно може впиратися в нижню складову готової лави. Отвори наскрізь в такому випадку не будуть потрібні. В окремій конструкції присутня більша кількість отворів. Вибір відповідного кута нахилу можна здійснити за допомогою штиря. Опора може не залишатися весь час в однаковому становищі, воно здатне змінюватися, завдяки чому буде зростати і кут нахилу.

Обшивка фанери займе зовсім небагато часу. У результаті вийдуть зручні і м'які спинки. Якщо правильно застосовувати креслення лави для жиму своїми руками, то обов'язково буде створено прекрасне пристосування, яке дійсно допоможе тренуватися вдома з комфортом і швидко домогтися досить високих результатів навіть людині, яка перш взагалі не займався спортом.

Щоденне виконання спеціального комплексу вправ, в який неодмінно включається і жим лежачи, призведе до значного прогресу за короткий термін, людина сама не зможе не помітити позитивних змін у своєму стані здоров'я і рівень фізичної підготовки. Незабаром він зуміє з легкістю виконувати і ті дії, які перш за представлялися йому абсолютно непосильними.

Читайте також:

Краще на сайті

© Аліна