Гіпермаркет знань >> фізкультура >> фізкультура 11 клас >> Легка атлетика

6.5. Легка атлетика
На уроках легкої атлетики в X-XI класах триває робота щодо вдосконалення техніки спринтерського і тривалого біг а, стрибків в довжину і висоту з розбігу, метання. Посилюється акцент на подальший розвиток кондиційних (витривалості, швидкісно-силових, швидкісних) і координаційних здібностей (орієнтування в просторі, ритм, здатність до узгодження рухів і реакції, точність диференціювання основних параметрів рухів). Збільшується відсоток вправ, сполучена впливають на вдосконалення техніки і розвиток кондиційних і координаційних здібностей. Уроки значною мірою набувають рис тренування.

У порівнянні з основною школою збільшується довжина спринтерських дистанцій, час тривалого бігу, довжина розбігу і способи в стрибках і метаннях. З юнаками і дівчатами триває поглиблене вивчення освоєних в VIII-IX класах різних спортивних способів стрибків. При наявності умов і забезпеченні техніки безпеки допустимо ознайомлення старшокласників з технікою і інших видів легкої атлетики.

Для забезпечення більшої прикладної, різнобічного впливу на кондиційні і координаційні здібності рекомендується частіше проводити заняття на місцевості, в умовах подолання природних і штучних перешкод. Такі заняття на відкритому повітрі забезпечують виражений оздоровчий ефект, сприяють загартовуванню організму, зміцненню здоров'я.

На уроках легкої атлетики слід створювати умови для виховання в учнів прагнення до об'єктивної оцінки своїх можливостей, самовизначення і самовдосконалення. Виконання важких, але посильних завдань з розвитку фізичних здібностей, особливо витривалості , Створює сприятливі умови для виховання моральних і вольових якостей.

Вчителю слід давати учням знання і виробляти у них уміння творчо застосовувати освоєні на уроках легкоатлетичні вправи в бігу, стрибках і метаннях під час самостійних тренувань, позакласних занять в школі і вдома. У заняттях з юнаками слід передбачити необхідність використання матеріалу з легкої атлетики для підготовки їх до служби в армії.

Для вдосконалення техніки спринтерського бігу на уроках легкої атлетики в X-XI класах застосовують високий і низький старт до 40 м, стартовий розгін, біг на результат на 100 м, естафетний біг. Для вдосконалення техніки тривалого бігу у юнаків - біг в рівномірному і змінному темпі 20-25 хв, біг на 3000 м, у дівчат - біг в рівномірному і змінному темпі 15-20 хв, біг на 2000 м. Для вдосконалення техніки стрибка в довжину з розбігу - стрибки в довжину з 13-15 кроків розбігу. Для вдосконалення техніки стрибка у висоту з розбігу - стрибки у висоту з 9-11 кроків розбігу.

Для вдосконалення техніки метання в ціль і на дальність у юнаків застосовується широкий спектр вправ. Серед них метання м'яча вагою 150 г з 4-5 кидкових кроків з повного розбігу на дальність в коридор 10 м і задану відстань; в горизонтальну і вертикальну ціль (1? 1 м) з відстані до 20 м. Метання гранати в 500-700 г з місця на дальність, з коліна, лежачи; з 4-5 кидкових кроків з укороченого і повного розбігу на дальність в коридор 10 м і задану відстань; в горизонтальну ціль (2? 2 м) з відстані 12-15 м; по рухомій цілі (2? 2 м) з відстані 10-12 м. Кидок набивного м'яча (3 кг) двома руками з різних вихідних положень з місця, з одного-чотирьох кроків вперед-вгору на дальність і задану відстань.

Для дівчат ці вправи дещо відрізняються. На уроках з ними використовуються: метання тенісного м'яча і м'яча вагою 150 г з місця на дальність; з 4-5 кидкових кроків з укороченого і повного розбігу на дальність і задану відстань в коридор 10 м; в горизонтальну і вертикальну ціль (1? 1 м) з відстані 12-14 м. Метання гранати 300-500 г з місця на дальність; з 4-5 кидкових кроків з укороченого і повного розбігу на дальність в коридор 10 м і задану відстань. Кидок набивного м'яча (2 кг) двома руками з різних вихідних положень з місця, з 1-4 кроків вперед-вгору на дальність і задану відстань.

На уроках легкої атлетики значний час виділяється на розвиток рухових здібностей старшокласників із застосуванням найрізноманітніших вправ. Для розвитку витривалості у юнаків рекомендується тривалий біг до 25 хв, крос, біг з перешкодами, біг з гандикапом, в парах, групою, естафети, кругова тренування; у дівчат - тривалий біг до 20 хв. Швидкісно-силові здібності поліпшуються за допомогою стрибків і многоскоки, метань в мету і на дальність різних снарядів з різних вихідних положень, штовхання ядра, набивних м'ячів, за рахунок кругового тренування. Розвиток швидкісних здібностей відбувається при застосуванні естафет, стартів з різних вихідних положень, бігу з прискоренням, з максимальною швидкістю при зміні темпу і ритму кроків. Удосконалення координаційних здібностей у учнів старших класів здійснюється в процесі: човникового бігу, бігу зі зміною напрямку, швидкості, способу переміщення; бігу з подоланням перешкод і на місцевості; бар'єрного бігу; стрибків через перешкоди і на точність приземлення; метання різних предметів з різних вихідних положень в ціль і на дальність провідною і неведущей руками.

Старшокласники повинні оволодіти знаннями про біомеханічних основи техніки бігу, стрибків і метань. Вони повинні знати основні механізми енергозабезпечення легкоатлетичних вправ, види змагань з легкої атлетики та рекорди в них, способи дозування навантаження при заняттях бігом, стрибками і метаннями, техніку безпеки при заняттях легкою атлетикою, правила змагань.

Для вдосконалення організаторських умінь старшокласників їх залучають до виконання обов'язків судді за видами легкоатлетичних змагань та інструктора в заняттях з молодшими учнями.

Для самостійних занять старшокласникам корисно застосовувати тренування в оздоровчому бігу, під час якої учні повинні володіти навичками самоконтролю.

На уроках легкої атлетики в старших класах застосовуються різні способи побудови і проведення. Це можуть бути уроки з переважною спрямованістю на:

• розвиток швидкісних і швидкісно-силових здібностей;
• розвиток витривалості;
• розвиток координаційних здібностей;
• навчання та вдосконалення техніки рухових дій.

Крім цього, можуть проводитися комплексні та контрольні уроки легкої атлетики.
Урок легкої атлетики, переважно спрямований на розвиток швидкісних і швидкісно-силових здібностей
Щоб досягти найкращих результатів у розвитку в учнів старших класів швидкісних здібностей, в уроки легкої атлетики треба включати вправи, пов'язані з необхідністю швидко реагувати на різні сигнали, долати короткі відстані за мінімальний час, а також всі види дій, в яких можна регулювати швидкість руху. До таких вправ відносяться старти з різних положень, біг на короткі дистанції, стрибки через скакалку і т. П. Всі вправи краще застосовувати на початку основної частини уроку, коли організм ще не стомлений.

Можна створювати і полегшені умови виконання рухових дій, наприклад біг під ухил, метання легких за вагою м'ячів і гранат та ін. Прояву максимуму швидкісних можливостей надає підтримку позитивний емоційний фон, тому з великим ефектом можна вдаватися до ігрових і змагальних прийомам.

Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, т. Е. Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, стрибок, фінальне зусилля в метаннях).

Як правило, швидкісно-силові вправи виконуються одноразово з таким зусиллям, щоб не сповільнити швидкість виконуваного руху. Ця умова особливо важливо дотримуватися при виконанні фінального зусилля в метаннях, відштовхування в стрибках.

Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей на уроках легкої атлетики є методи повторного виконання вправи і кругового тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні м'язові групи (наприклад, метання набивного м'яча від грудей розвиває переважно м'язи плеча). Метод кругового тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів.
Урок легкої атлетики, переважно спрямований на розвиток витривалості
При розвитку силової і швидкісно-силової витривалості на уроках легкої атлетики в X-XI класах ставиться завдання досягнення в учнів високу здатність протистояти втомі. Слід підбирати навантаження такої тривалості, щоб учень виявив значне вольове напруження. Для цього використовуються рівномірний, повторний, інтервальний методи і кругова тренування.

До основних засобів розвитку витривалості в максимальній зоні потужності відносять циклічні вправи, тривалість яких не перевищує 5-10 с і виконувані з максимальною швидкістю. Як правило, ці вправи виконують повторним методом. Інтервали відпочинку між біговими вправами складають зазвичай 30-45 с, а між серіями - 1,2-2 хв. Паузи для відпочинку заповнюють вправами на розслаблення, ходьбою, чередуемих з дихальними вправами, і т. Д. Провідним у розвитку витривалості в учнів старшого віку є метод строго регламентованого вправи, що дозволяє точно задавати величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи або їх серій можна починати при ЧСС 110-120 уд. / Хв.

Розвивати витривалість при субмаксимальних навантаженнях доцільно після вправ на координацію рухів або навчання рухових дій при починається втомі. Основні засоби її розвитку - циклічні вправи, що виконуються з інтенсивністю 65-70% від максимальної. За своїм впливом вправи повинні викликати значне підвищення ЧСС і легеневої вентиляції. ЧСС може досягати 160-180 уд. / Хв при частоті дихання 45-50 цикл / хв.

Розвиток витривалості у старшокласників в умовах великих навантажень здійснюється методами строго регламентованого і ігрового вправ. Повторне виконання вправи здійснюється при ЧСС 110-115 уд. / Хв. Витривалість в умовах великих навантажень розвивають, як правило, в кінці основної частини уроку на тлі початкового стомлення. Чим більше стомлення від попередньої роботи, тим менше часу треба для отримання одноразового тренувального ефекту в розвитку витривалості.

Основні засоби для розвитку витривалості в умовах помірних навантажень - тривалі циклічні вправи (наприклад, тривала ходьба, кросовий біг). Ці вправи підвищують ЧСС до 160-170 уд. / Хв. Однією з особливостей розвитку витривалості в цих умовах є необхідність тривалого виконання вправи, що важко на уроках легкої атлетики. Тому на шкільних заняттях доцільно навчати учнів бігу з відповідною швидкістю, а збільшувати обсяг роботи, нарощуючи тривалість її виконання, краще при виконанні домашніх завдань.
Урок легкої атлетики, переважно спрямований на розвиток координаційних здібностей
Виконання будь-якого легкоатлетичного вправи вимагає від учнів достатнього рівня розвитку координаційних здібностей. Координаційні здібності пов'язані з якістю управління рухами. Серед них найбільш важливими для учнів є точність відтворення руху по просторовим, силовим і часових параметрів, які проявляються в точності виконання різних рухових дій.

Основними вправами, що розвивають точність диференціювання м'язових зусиль, є вправи з обтяженнями, причому вага предметів строго дозується. Крім цього, на уроках легкої атлетики в X-XI класах використовують стрибки в висоту і в довжину, метання м'яча і гранати на різні відстані, що обумовлює додаток різних м'язових зусиль.

Розвиток точності часових параметрів рухів направлено на вдосконалення так званого почуття часу. На уроках легкої атлетики застосовують циклічні вправи, що виконуються з різною швидкістю пересування.

У цілісному руховому дії все три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно вибране вправа дозволяє акцентовано впливати на одну з них. Здійснюючи такий вплив, необхідно пам'ятати, що ці можливості найбільш ефективно розвиваються в учнів у фазі підвищеної працездатності. Наростання втоми веде до різкого підвищення числа помилок у відтворенні, і якщо виконання вправи триває, то можливе закріплення помилок.

У методиці їх розвитку в учнів старшого віку на уроках легкої атлетики важливо систематичне і послідовне навчання різноманітним руховим діям і утворення на цій основі все більш складних форм координації рухів. У міру оволодіння руховими діями слід поступово підвищувати вимоги не тільки до точності і швидкості рухових дій, але і до доцільності та економічності, стабільності і їх здійснення в мінливих обстановці.

При проходженні матеріалу з легкої атлетики в X-XI класах слід застосовувати вправи з вироблення почуття простору (стрибки і метання з різних відстаней), почуття часу (біг і стрибки в заданому темпі, пробегание коротких відрізків зі швидкістю 30-90% від максимальної з визначенням часу бігу самим учнем), диференціювання м'язових зусиль (чергування стрибків у довжину з місця в повну силу зі стрибками упівсили, кидки і метання різних предметів в ціль, чергування метань в мету при використанні м'ячів різної маси і форми ).

Належна увага на уроках легкої атлетики в X-XI класах слід приділяти розвитку координаційних здібностей у дівчаток, особливо в період статевого дозрівання. Дослідження показують, що саме в цей період у дівчаток-підлітків, що мають III і IV стадії статевого дозрівання, погіршуються показники моторики.

Для вдосконалення координаційних здібностей у дівчаток рекомендують вправи як з предметами, так і без предметів. Застосовують різні вихідні положення, змінюють способи виконання вправ, використовують різні за масою, формою і обсягом предмети. Вправи, спрямовані на вдосконалення координації рухів рук, ніг, рук і ніг, доцільно включати в естафети. Для їх виконання використовуються як фронтальний, так і потоковий способи. Вправи рекомендують виконувати в праву і ліву сторону, правою і лівою рукою, правою і лівою ногою.

При навчанні легкоатлетичним вправам однією з вимог є новизна розучуваного вправи. Елемент новизни підтримується координаційної складності рухової дії і створенням зовнішніх умов, що ускладнюють виконання вправи.
Урок легкої атлетики, переважно спрямований на навчання та вдосконалення техніки рухових дій
Основа легкої атлетики - біг. Він становить частину техніки стрибків у довжину і висоту і окремих видів метань (м'яч, граната). Оволодіння легкоатлетичними вправами неможливо без розвитку в учнів здатності аналізувати свої рухи і свідомо керувати ними.

Основний метод навчання легкоатлетичним вправам - фронтальний, а в технічно складних видах (метання, стрибки) - груповий і індивідуальний. В даний час при проходженні матеріалу з легкої атлетики все ширше використовується програмованого навчання. При вивченні сложнокоордінірованним видів рухових дій (метання, стрибки) доцільно випереджальний розвиток рухових здібностей, необхідних для їх опанування. Важливо підкреслити, що рухові здібності треба розвивати у взаємозв'язку з оволодінням технікою.

На одному уроці зазвичай одночасно вивчається кілька видів легкої атлетики. Необхідно правильне поєднання цих видів. Наприклад, доцільно проводити метання одночасно з оволодінням стрибком у висоту, а стрибки в довжину з бігом на короткі дистанції.

Согласно біомеханічніх законам дальність польоти снаряда и висота зльоту тела людини залежаний від початкової швідкості Вільота, кута и висоти Вільота, опору повітряного середовища. Основна роль належить початковій швідкості Вільота снаряда або тела. Тому при навчанні стрібків и метань Основна увага винна буті пріділена підвіщенню цієї швідкості. У метанні велосипеді значення має шлях попередня Розгон снаряда. Чим він довший, тим більше швидкість руху снаряда в фінальному зусиллі, тим вище результат. У стрибках же більше значення має розгін в відштовхуванні.

Циклічні руху (біг) вивчаються в цілому. Рухи ациклічні характеру (стрибки, метання) складні в координаційному відношенні, і учням не по силам оволодіти ними відразу в цілому. Тому основний метод вивчення стрибків і метань - по частинах в поєднанні з цілісним методом.

Користуватися цим методом потрібно вміло. Надмірно тривале вивчення окремих частин (зокрема, метальних рухів) призводить до того, що після закінчення школи учні не вміють правильно ні метати м'яч, ні стрибати.

У бігу та стрибках головною фазою є відштовхування, в метаннях - фінальне зусилля. Після успішного оволодіння цією фазою переходять до вивчення інших. Для навчання керуванню основними параметрами рухів доцільно чергувати виконання рухових дій в полегшених, звичайних і ускладнених умовах. Учнів потрібно відразу вчити раціональним способам виконання рухових дій (враховуючи при цьому і індивідуальні особливості), так що переучування - надзвичайно важкий процес, що вимагає тривалого часу.

У всіх видах бігу, стрибків і метань учням необхідно долати взаємодія з опорою. Тому важливо навчити їх цьому взаємодії, так як від нього багато в чому буде залежати результат. Наприклад, в метаннях необхідно домогтися того, щоб в роботу послідовно включалися м'язи ніг, таза, тулуба, плеча, передпліччя і кисті, в бігу та стрибках - таза, стегон, гомілки і стопи. Спочатку в роботу включаються великі і повільні м'язові групи, потім - дрібні і швидкі.

Головна фаза бігу - відштовхування, яке виконується за рахунок розгинання поштовхової ноги і виносом махової. Після оволодіння учнями технікою бігу по доріжці вчитель ускладнює умови: навчає бігу по пересіченій місцевості, подолання природних перешкод, розподілу сил на дистанції, варьированию швидкістю бігу за рахунок використання орієнтирів, естафетного бігу.

Починати навчання стрибковим вправ доцільно з стрибка у висоту, так як це дає можливість краще і швидше навчити учнів відштовхування в поєднанні з розгоном. При вивченні стрибка в довжину з розбігу в першу чергу вивчають техніку виконання відштовхування в поєднанні з польотом в кроці. Важливо постійно розвивати стрибучість учнів, вчити їх швидко і ефективно відштовхуватися, щоб в момент відштовхування стегно махової ноги активно надсилалося вперед-вгору і весь рух було широким і вільним.

Практика показує, що найбільш трудноосваіваемий розділ програми - це метальні рухи. Головна фаза метання - фінальне зусилля, за рахунок якого досягається максимальна швидкість вильоту снаряда під певним кутом. При правильному метанні рух починається з роботи ніг, потім переходить на тулуб і плечовий пояс. Завершують метання плече, передпліччя і кисть.

Хороший засіб навчання метальним рухам - метання в ціль (горизонтальну, вертикальну і рухому). У цих вправах розвивається не тільки окомір, а й здатність до управління основними параметрами рухів. При метанні в ціль потрібно звертати увагу на правильне положення частин тіла і їх злагоджену роботу.

Велику користь в навчанні учнів метання при їх цілеспрямованому використанні приносять вправи з набивними м'ячами. Виконуючи їх, необхідно домагатися послідовного включення в роботу м'язів ніг, тулуба і рук, випуску снаряда по правильній траєкторії і збереження стійкого становища після цього. Ефективні також вправи з гумовою стрічкою. Учитель рекомендує учням виконувати їх вдома.

Після оволодіння основами техніки виконання легкоатлетичних вправ заняття доцільно проводити на місцевості. Це допоможе учням навчитися виконувати рухові дії в нестандартних умовах.
Комплексний урок легкої атлетики
Якщо на уроках легкої атлетики в однаковій мірі вирішуються різні завдання, то вони називаються комплексними. На таких уроках в X-XI класах поєднуються завдання ознайомлення з новим матеріалом і вдосконалення у виконанні пройденого. В основній частині цих уроків новий матеріал можна давати лише в одному з видів вправ (наприклад, метаннях) і відводити на нього більше часу. Решта матеріал уроку (наприклад, біг, стрибки) повторюється для досягнення кращого виконання вправ.

Специфічних методичних прийомів вимагає проведення комплексних уроків з легкої атлетики в різних умовах місця і часу року: в залі, на майданчику, на місцевості.

Проведення таких уроків в приміщенні зручно перш за все в організаційному плані. Відносно мала робоча площа, обмеженість поля огляду, сталість температури дозволяють найкращим чином зосередити увагу учнів на вирішенні завдань уроку. Однак заняття в приміщенні мають і суттєві недоліки, перш за все гігієнічного характеру.

Тому необхідно використовувати можливість проводити комплексні уроки з легкої атлетики в старших класах на відкритому повітрі. Такі уроки сприяють загартовуванню, зміцненню здоров'я, особливо якщо вони проводяться при різній погоді і температурі. При цьому займаються краще опановують техніку і досягають більш високих результатів, ніж в залах.

Проведення комплексних уроків з легкої атлетики на місцевості ще в більшій мірі урізноманітнює вправи і, головне, переносить учнів в обстановку, дуже близьку до умов практичної діяльності. Однак для технічно грамотного виконання більшості фізичних вправ потрібні спеціально обладнані місця занять. Тому проведення комплексних уроків з легкої атлетики на місцевості слід чергувати з заняттями на спортмайданчику.
Контрольний урок легкої атлетики
На контрольних уроках з легкої атлетики в X-XI класах підводяться підсумки роботи, виявляються і оцінюються знання та вміння учнів. Такі уроки проводяться в кінці I і IV чвертей, але вони можуть бути і протягом усіх цих чвертей. Контрольні уроки заздалегідь плануються, учні повинні про них знати і систематично готуватися. За своєю структурою ці уроки не відрізняються від інших типів уроків. Їх особливість полягає в тому, що контрольні вправи є основними в уроці.

Контрольний урок призначений для підведення підсумків навчання по кожній темі розділу програми з легкої атлетики. Оцінюються всі або більшість учнів. На уроці створюються умови, при яких учні найкращим чином проявлять свою підготовленість: спеціальна розминка, пробні спроби. Головним підсумком уроку повинно бути розуміння кожним учнем того, за що він отримав ту чи іншу оцінку і які для нього шляхи підвищення успішності.

Контрольні уроки з легкої атлетики в старших класах проходять зазвичай по типу спортивних змагань. На них повинні бути забезпечені строгий порядок, відповідність правилам змагань, чітка фіксація результатів.

Успішність з легкої атлетики визначається за трьома критеріями:

• ступеня засвоєння і практичної реалізації знань;
• якості виконання рухових дій, що виражається в рівні володіння технікою при виконанні вправ, передбачених програмою;
• нормативам, передбаченим шкільною програмою.

Підсумкова оцінка виводиться з урахуванням всіх трьох її компонентів, а в тих видах вправ, де немає кількісних показників, вона визначається по техніці рухів і знання відповідного теоретичного матеріалу.

При навчанні та вдосконаленні техніки легкоатлетичних вправ і розвитку рухових здібностей учнів на уроках легкої атлетики в старших класах рекомендуємо скористатися також пропозиціями, викладеними різними авторами в статтях в журналі «Фізична культура в школі» (Е. М. Аг-Оол (2007); В . В. Семенов (2006); Л. Б. Байтман, С. В. Зуєв (2000); А. А. Марков, С. М. Масленников (2000, 2001); А. І. Ігнатьєв (2002); В . А. Семенов (2006); С. А. Баранцев, А. М. Шлемін, Т. В. Береуцін (2003); С. А. Баранцев, А. П. Сергєєв (2007); С. А. Баранцев, Г. В. Береуцін, А. П. Сергєєв (2008); В. Б. Попов (2001, 2003); В. В. Куца (2008, 2009); І. І. Должиков (2006); С. П. Аршинніков, В. І. Тхора (2008).

Лях В. І., Зданевич А. А., Фізична культура., 11 кл., Методичний посібник. Базовий рівень / В. І. Лях, А. А. Зданевич; під заг. ред. В. І. Ляха. - 7-е вид. - М.: Просвещение 2010 року.

Зміст уроку конспект уроку

опорний каркас презентація уроку акселеративного методи інтерактівні технології Практика завдання и Вправи самоперевірка Практикум, тренінги, кейси, квести домашні завдання діскусійні питання ріторічні питання від учнів ілюстрації аудіо-, відео- та мультимедіа фотографии, картинки графіки, табліці, схеми гумор, анекдоти, приколи, комікси прітчі, приказки, кросворди, цитати Доповнення реферати статті фішки для допітлівіх шпаргалки підручники основні и додаткові словник термінів інші Удосконалення підручніків та уроків виправлення помилок в підручніку оновлення фрагмента в підручніку елементи новаторства на уроці заміна застаріліх знань новімі Тільки для вчителів ідеальні уроки календарний план на рік методичні рекомендації програми Обговорення Інтегровані уроки

Если у вас є виправлення або Пропозиції до даного уроку, напишіть нам .

Если ви хочете Побачити інші коригування та побажання до уроків, дивіться тут - освітній форум .