- визначення міопії
- Користь занять спортом для поліпшення зору
- Обмеження до спортивних занять і ЛФК
- Обмеження при міопії від -3 до -6 D
- Обмеження при міопії від -6 D
- рекомендовані вправи
- Вправи з м'ячем
- Вправи для зміцнення передньої черевної стінки
- Вправи для зміцнення задньої поверхні тіла
Важливість спорту не можна недооцінити. Адекватна фізичне навантаження необхідна для збалансованої роботи всіх систем організму. Але при наявності в анамнезі ряду захворювань рекомендується виконувати спеціальну лікувальну фізкультуру. ЛФК при міопії має велике значення. У разі систематичного виконання правильно підібраних вправ можливо не тільки зупинити прогресування патології, але і значно поліпшити зір. 
ЛФК при міопії має велике значення.
визначення міопії
Міопія є аномалію рефракції ока. При такій патології переломлення світлових променів в органах зору відбувається з спотворенням. Пацієнт бачить далекі об'єкти нечітко і розмито, так як зображення будується не на сітківці ока, як належить за нормою, а перед нею.
В офтальмологічній практиці виділяють три ступеня розвитку короткозорості:
- слабка: нижче -3 діоптрій;
- середня: в діапазоні від -3 до -6 діоптрій;
- висока: перевищує -6 діоптрій.
Таке порушення зору може бути вродженим, але зазвичай є набутим. Якщо пацієнт народився із зазначеною патологією, усунути її за допомогою фізичних вправ навряд чи вийде. В інших випадках ЛФК сприяє вираженому поліпшенню зору, особливо на початковому етапі розвитку аномалії або в дитячому віці.
Користь занять спортом для поліпшення зору
Порушення зору може бути як вродженим, так і набутим.
У процесі спостережень за пацієнтами з різним ступенем міопії з'ясувалося, що ряд фізичних вправ позитивно впливає на роботу м'язів ока, сприяє поліпшенню акомодації і нормалізує кровообіг в його тканинах.
На замітку: за існуючим регламентом пропонується звільнення від занять спортом пацієнтам з короткозорістю понад -3 діоптрій. Однак правильно підібрана навантаження принесе безсумнівну користь. Остаточний висновок повинен винести лікар-офтальмолог з урахуванням наявних симптомів і можливих ускладнень.
Для дитини зі зниженим зором, як правило, не передбачається звільнення від фізкультури. У школі на таких уроках учнів розподіляють в різні групи з урахуванням виявленої ступеня міопії.
До рекомендованих видів спорту при незначно і помірно зниженому зорі відносяться:
- біг (за винятком коротких дистанцій);
- плавання;
- спортивна хода;
- катання на велосипеді;
- лижні прогулянки;
- художня гімнастика;
- катання на ковзанах;
- гра в городки;
- ходіння під вітрилом.
Допускається участь в таких іграх, як волейбол, баскетбол або бадмінтон. В їх процесі гравець змушений стежити за м'ячем або воланом як з ближнього, так і з дальньої відстані, що підвищує здатність очі до акомодації і покращує гостроту зору.
Важливо! Дозволяється фізичне навантаження помірної інтенсивності, пульс не повинен перевищувати 100-130 ударів в хвилину. В іншому випадку можливий зворотний ефект і зниження працездатності м'язів очі.
При виражених порушеннях зору існує ряд обмежень для спортивних занять, що вимагає детального розгляду.
Фізичні вправи позитивно впливають на роботу м'язів ока, сприяють поліпшенню акомодації і нормалізує кровообіг в тканинах.
Обмеження до спортивних занять і ЛФК
Головним протипоказанням до проведення ЛФК є загроза розриву або відшарування сітківки ока. За такої умови активні фізичні навантаження категорично заборонені. Потрібно з обережністю підходити до занять спортом і при прогресуючої короткозорості, оскільки існує ризик спровокувати погіршення стану.
Обмеження при міопії від -3 до -6 D
Лікувальна фізкультура при міопії середнього ступеня вимагає індивідуального підходу. Пацієнту слід дотримуватися деяких рекомендацій:
- Уникати участі в ігрових чемпіонатах і змаганнях - на них підвищується загроза отримати травму. Кращим варіантом буде виконувати деякі елементи гри в футбол, баскетбол або волейбол на спортивному майданчику.
- Бігати підтюпцем в різному темпі, займатися спортивною ходьбою по пересіченій місцевості. Дозволяються стрибки з місця в довжину, але в обмеженій кількості.
- Брати участь в туристичних походах. Людям зі зниженим зором необхідно частіше робити привали і уникати тривалого носіння рюкзака, а також підняття інших важких предметів.
Обмеження при міопії від -6 D
Якщо у пацієнта короткозорість високого ступеня, то список обмежень розширюється. У зазначеному випадку заборонені:
- дії, здатні привести до підвищення артеріального тиску: силові вправи, що виконуються з натугою, з затримкою дихання;
- всі види єдиноборств і деякі спортивні ігри, так як нанесення ударів, особливо по голові, або зіткнення тел загрожує серйозними ускладненнями;
- заняття, що вимагають концентрації уваги і тривалої фокусування зору, наприклад, стрілянина;
- вправи, що вимагають натужного переходу з сидячого положення в лежаче і навпаки, а також передбачають різкі повороти голови;
- заняття спортивною гімнастикою і акробатикою: стрибки зі скакалкою, через снаряд, з містка, стійки на голові, перекиди, соскоки з висоти понад півметра, вправи на гімнастичній стінці.
Міопія і спорт в меншій мірі сумісні при яскраво вираженому порушенні зору. При короткозорості понад -8 D пацієнту потрібно обмежити заняття фізичною культурою. Достатнім буде регулярне виконання ранкової зарядки. Виражену користь принесе загартовування.
Всім короткозорим пацієнтам рекомендується систематично робити спеціальну зарядку для очей, спрямовану на нормалізацію роботи його внутрішніх м'язів. В процесі виконання такої гімнастики забезпечується посилений приплив кисню до тканин, і поліпшуються обмінні процеси в оці.
При прогресуючої короткозорості ЛФК можна з дуже великою обережністю, оскільки існує ризик спровокувати погіршення стану.
рекомендовані вправи
Лікувальна фізкультура при короткозорості повинна виконуватися з урахуванням індивідуальних особливостей організму і вираженості наявних проблем із зором. Перед застосуванням на практиці запропонованого комплексу вправ важливо попередньо отримати консультацію офтальмолога.
Підготовка до тренування повинна проходити в такий спосіб:
- проводити заняття на відкритому повітрі або в грунтовно провітреному приміщенні;
- виконувати тренування без очок;
- зробити розминку у вигляді ходьби і спеціальної дихальної гімнастики.
У спекотну погоду тренування рекомендується проводити в тіні. Важливо правильно дозувати навантаження: підвищувати інтенсивність і тривалість рухів поступово, протягом двох-трьох тижнів. В процесі тренування необхідно робити перерви для відпочинку, чергувати або поєднувати фізичні вправи з зарядкою для очей.
Важливо створити правильний емоційний настрій - фізкультура повинна приносити задоволення, а не бути примусовою обов'язком.
Вправи з м'ячем
Різні вправи, виконувані з м'ячем, зміцнюють циліарного м'яз ока за рахунок зосередження на рухомому предметі з далекого і ближнього відстані. Подібна тренування може проходити в такий спосіб:
- кидати тенісний м'ячик в мішень, закріплену на стіні, по черзі обома руками;
- підкидати м'яч над головою і ловити його;
- відбивати м'яч від статі;
- передавати м'яч через голову напарнику;
- кидати м'яч в баскетбольну корзину з максимальної відстані в 5 метрів;
- грати в теніс як через сітку, так і біля стінки;
- грати в бадмінтон.
Вправи для зміцнення передньої черевної стінки
Короткозорий людина часто сутулиться. Йому доводиться регулярно нахилятися вперед, щоб розглянути предмет ближче або прочитати напис, і це входить в звичку. Пропонований комплекс вправ призначається для накачування м'язів черевного преса, що допоможе позбутися від сутулості і зупинити падіння зору.
З вихідного положення лежачи на спині:
- зробити глибокий вдих і видих, піднімаючи і втягуючи черевну стінку;
- вдихнути повітря і, затримавши подих, кілька разів втягнути і надути живіт;
- витягнувши руки вздовж тіла, піднімати голову;
- склавши руки на потилиці, піднімати і опускати голову і плечі;
- підтягувати до грудей зігнуті в колінах ноги за допомогою рук.
Людям зі середнім і високим ступенем міопії рекомендується виконувати такі вправи з обережністю і без зусиль, щоб уникнути підвищеної напруги.
Вправи для зміцнення задньої поверхні тіла
Для усунення сутулості, властивої багатьом короткозорим людям, слід також робити вправи на зміцнення слабких м'язів спини і шиї. Це запобіжить прогресування міопії. Пропонується проводити тренування наступним чином:
- походити на носках, як варіант - зі спеціальним мішечком з піском на голові;
- прогнутися назад з положення стоячи, руки за спиною, пальці зчепити;
- робити нахили вперед з прямою спиною з положення стоячи, руки на поясі;
- нахиляти голову вперед і назад з невеликим опором з положення сидячи, пальці зчепити на потилиці.
З положення на спині:
- піднімати тіло в області таза, упираючись в підлогу або кушетку ступнями, ліктями і головою, зігнувши ноги в колінах;
- податися вперед, піднімаючи грудну клітку.
З положення на животі:
- прогнутися назад, піднявши плечі і голову, руки витягнуті уздовж тіла;
- прогнутися назад з піднятою верхньою частиною тулуба, одночасно відриваючи від підлоги або кушетки випрямлені ноги.
Для усунення сутулості слід робити вправи на зміцнення слабких м'язів спини і шиї. Це запобіжить прогресування захворювання.
На закінчення слід зазначити, що виражений ефект від лікувальної фізкультури спостерігається в комплексній терапії короткозорості. Добрі відгуки заслужила спеціальна зарядка для очей за методикою У. Бейтса. Поліпшити кровообіг в судинах головного мозку і посилити приплив кисню до тканин ока допоможе масаж шиї, який можна проводити самостійно. Принесуть користь заняття йогою, яка спрямована на відновлення всіх систем організму. Зупинити прогресування патології рефракції ока допоможе правильний режим харчування, відмова від шкідливих звичок і регулярний прийом вітамінів.
Doc
