Гуаньди Ма

"Дихальна гімнастика КИТАЙСЬКИХ ДОВГОЖИТЕЛІВ"

Унікальні системи оздоровчих вправ і дихально-медитативного тренінгу, що зародилися в Китаї в далекій давнині, змінили багато назв майже за тисячолітню історію свого існування. Найдавніші з них - «даоинь» (вводити ци [1] і проводити його по каналах), «туна» (вдих і видих), «Шіці» (харчування ци), «фуці» (самодополненіе через ци). Одне з останніх назв, широко поширене сьогодні, - «цигун» (досягнення майстерності в управлінні ци).

У найзагальнішому значенні цигун - це система комплексної психофізичної саморегуляції, основна мета якої - налагодити правильну циркуляцію ци усередині організму. Однак конкретний зміст поняття цигун змінюється в залежності від контексту. В одному випадку під цигун можуть розумітися найпростіші дихальні вправи, в іншому - найскладніші комплекси медитативних практик і особливий тип духовного самовиховання.

До основних методів цигун-тренінгу можна віднести наступні:

• Методи релаксації (фансун цзин гун). Метою цих методів є свідоме розслаблення всього тіла і набуття стану спокою.

• Внутрішнє вигодовування (нейян гун). Статичні вправи, що поєднують «занурення» в стан спокою з певними дихальними вправами.

• Тканини і вправи (цян чжуан гун).

Поєднують методи релаксації з дихальними вправами.

• Методи цигун-транспортування (цигун баньюнь фа). В основі цих методів просування ци по каналах тіла.

• Вправи в стійці «трьох округлостей» (саньюаньші чжаньгун). Статичні вправи, в яких основний акцент ставиться на «регулювання тіла» в поєднанні з відпрацюванням техніки дихання при «зануренні в стан спокою».

• Динамічні вправи (дун гун). Комплекси вправ, засновані на дотриманні принципів розслаблення, спокою і природності. Мають багато різних варіантів.

• Уявні вправи (і гун). В основі цих методів цигун знаходяться здатності за допомогою уявних наказів управляти потоками ци і направляти їх до певних органів тіла.

• «випльовувань і набрання» (туна гун). Різні комбінації дихальних вправ.

• Зміцнюючий масаж (баоцзянь аньмо). Різні види самомасажу по ходу меридіанів і по акупунктурні точкам в поєднанні з певними методами псіхоконцентраціі.

Традиційні комплекси цигун: вісім відрізів парчі (бадуаньцзінь), «гри п'яти тварин» (Уциньси), канон перетворення м'язів (іцзіньцзін), канон обмивання мозку (сісуйцзін) і ін. Класичні комплекси цигун, практика яких не зазнала істотних змін з плином часу.

Незважаючи на велику різноманітність методів цигун, є ряд основоположних принципів, яким підкоряються практично всі з відомих сьогодні систем цигун.

1. Розслаблення, спокій і природність (сун цзин цзи-Жань). Розслаблення тіла має сприяти розслабленню психіки і «занурення» в стан спокою. У свою чергу, психічне розслаблення має сприяти більш повному розслабленню тіла. Фізичні та психічні зусилля займається повинні синхронізуватися - виконуватися одночасно і бути взаємообумовленими.

2. Поєднання руху і спокою (дун цзин сян цзин). Цей принцип визначає «внутрішнє» рух при зовнішньої нерухомості тіла і «внутрішній» спокій при зовнішньому русі.

3. Рухи думки і ци узгоджені (і ци сян сунь). Під думкою розуміється будь-яке психічне зусилля або дію. «Куди приходить думка, туди приходить і ци».

Свідома концентрація уваги на будь-якій частині тіла дозволяє направити в цю частину тіла потік ци.

4. «Спустошення верху і наповнення низу» (шан сюйся ши). Психологічне зусилля, пов'язане із зосередженням на будь-якій точці або області, розташованої вище пупка, має бути легким і короткочасним. У нижній же частині тіла має формуватися відчуття сили і «енергетичної наповненості».

5. Безперервність (тренінгу) і поступовість (прогресу) (синь сюй цзянь цзинь).

Заняття цигун дають ефект тільки при регулярності і поступове нарощування зусиль. Як перерви в заняттях, так і форсування результатів згубно позначаються на прогресі займаються. Вправи цигун налаштовують тонкі енергетичні механізми функціонування організму людини, тому виконувати всі приписи необхідно ретельно і обережно.

У нашій книзі викладені основні принципи теорії і методики вивчення оздоровчо-терапевтичних вправ з арсеналу традиційної китайської медицини і систем цигун, а також представлені найпоширеніші серед китайських довгожителів вправи. При регулярній практиці вони здатні надати гармонізує вплив на ваше тіло і психіку, зміцнити здоров'я і продовжити життя на довгі роки.

Простота пропонованих вправ з системи цигун полягає в тому, що вони надзвичайно доступні за своїми рухам, вимагають невеликого майданчика для занять (їх можна практикувати навіть в невеликій міській кімнаті) і, найголовніше, на перших етапах не вимагають вивчення складних методів концентрації уваги.

Слід зазначити, що правильна позиція, спокійне дихання і розумне розслаблення тіла вже самі по собі забезпечують правильну циркуляцію ци і потужний оздоровчий ефект. Регулярна практика цигун помітно підвищує тонус організму, знімає втому, зменшує потребу уві сні. Заняття цигун сприяють регуляції обміну речовин в організмі, що позначається на зменшенні надмірної ваги. Цигун широко використовується як відновний комплекс для спортсменів після змагань, а також людей, чия праця пов'язана з високими психічними, інтелектуальними і фізичними навантаженнями. Багато діячів науки і мистецтва вивчають цигун, щоб додати собі ще більший імпульс до творчості.

У психічному плані цигун дозволяє виробити дивну чистоту і спокій свідомості - це вкрай необхідно як для саморозвитку, так і в повсякденному житті.

ТЕОРІЯ І МЕТОДИКА ЦИГУН-ТРЕНІНГУ

Основні принципи цигун

оздоровчий ефект

Оздоровчий ефект - ось основна причина високої оцінки людьми системи цигун і бажання її вивчати. Основним принципом цигун є «спокійне безтурботне серце плюс зосереджений розум», що дає нервовій системі можливість відпочинку, і, як наслідок, поліпшується координація функцій різних органів тіла.

Розслаблення всього тіла, глибоке і природне дихання, плавні рухи, які управляються думкою - все це призводить до гармонії «зовнішнього» і «внутрішнього», прочищає канали, по яких рухається енергія ци, кровоносні і лімфатичні судини, покращує стан кістково-м'язової і травної систем.

Основним змістом системи цигун є фізичні і дихальні вправи в поєднанні з концентрацією уваги. Оздоровчий вплив цих вправ базується на єдності фізичних і психічних функцій організму людини, на зв'язку свідомості і волі з роботою м'язів і внутрішніх органів. Темп виконання вправ - повільний і плавний, амплітуда рухів варіюється в залежності від індивідуальних можливостей займається, що дає можливість займатися людям широкого вікового діапазону, в тому числі з дуже низьким рівнем фізичної підготовленості.

Адекватна фізичне навантаження, регульована в залежності від рівня підготовленості що займаються амплітудою і темпом виконання вправ, створює відчуття «м'язової радості», стимулює до активних занять, удосконалює функціональну підготовленість. При систематичних заняттях відзначається значне зниження деформації хребетного стовпа, поліпшення його рухливості, зміцнення зв'язок, кісток, збільшення сили м'язів, амплітуди рухів в суглобах, що є хорошим засобом профілактики остеохондрозу, радикуліту, артритів.

Дослідження китайських вчених показали, що у займаються спостерігається поліпшення серцевої діяльності за даними ЕКГ, стабілізується артеріальний тиск, підвищується витривалість до фізичних навантажень і швидше протікають відновні процеси після них.

Такі зміни в стані здоров'я шанувальників системи цигун вчені пояснюють використанням в даній системі ритмічного діафрагмального дихання, гармонійно пов'язаного з плавним чергуванням напруги і розслаблення скелетної мускулатури, що, в свою чергу, сприяє більш адекватному кровопостачанню м'язів і внутрішніх органів, нормалізації судинного тонусу. Абдомінальний тип дихання, який використовується при виконанні вправ, сприяє більш ефективної вентиляції легенів. Експериментальні дослідження показали, що при регулярних заняттях збільшується амплітуда руху грудної клітини, еластичність легеневої тканини, функціональний стан діафрагми, і, як наслідок, - життєва ємкість легень, легеневий кровотік, поліпшується газообмін у легенях. Вправи роблять позитивний вплив на метаболізм. При заняттях в крові займаються знижується рівень холестерину, що забезпечує профілактику атеросклерозу.

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?