Огляд АП: ефективні тренажери, які не займають багато місця

обруч

Минулого четверга експерт АП - завкафедрою фізичної культури АмГУ Олена Токар назвала обруч одним з найефективніших спортивних тренажерів. Він і худнути допомагає, і талію тонше робить, і м'язи преса зміцнює.

- Обручі бувають різні, - пояснює директор благовіщенського магазину «Спорттовари» Людмила Селіна. - Деякі люблять жорсткі металеві. Інші вибирають обшиті м'яким матеріалом - він не так боляче б'є по боках. Є обручі з шипами, що імітують масаж. До слова, масажні насадки можна купити і окремо і прикріпити до обруча. Початківцям ми радимо купувати обруч легше, не більше 1,100 кг. Діаметр для дорослих - 900 мм, для діток - від 600 до 900 мм.

Багато крутять обруч, широко розставивши ноги. Однак це неправильно. Фахівці радять розвести руки в сторони, а ось ноги поставити разом і саме в такому положенні крутити хула-хуп. Потрібно працювати виключно талією, намагаючись, щоб стегна, сідниці і груди залишалися нерухомими. Крутити обруч бажано на голодний шлунок.

Ціна: 90 - 1100 рублів.

Диск «Здоров'я»

Старий добрий диск сьогодні переживає другу молодість. Не будемо брехати: радикально скинути вагу він вам не допоможе, але зате цей тренажер зміцнює м'язи живота, покращує рухливість хребта, а головне - робить талію тонше. Для цього потрібно щодня крутитися хвилин по 15.

- Пластикові диски «Здоров'я» дешевше металевих. Але вони і меншого діаметру, і витримують меншу вагу, - прокоментувала Людмила Селіна.

Ціна: 450 - 530 рублів.

еспандер

Видів еспандерів безліч: кистьовий, грудної, метелик, еспандер лижника. Всі вони призначені для опрацювання різних груп м'язів. Невигадлива на вигляд резіночка здатна прикрасити ваші руки красивим барельєфом. Звичайно, якщо займатися ви будете регулярно. За допомогою еспандера можна зміцнити м'язи преса, стегон, плечовий пояс.

«А для самої проблемної зони жіночої руки - трицепса - краще еспандера лижника нічого немає!», - стверджує Олена Токар. Варіанти вправ можна подивитися в спеціалізованих журналах та інтернеті. Зокрема, на нашому сайті www.ampravda.ru дивись статтю «Зробити фігуру ідеальною допоможе зарядка з сапкою на грядці» за 28 червня 2012 року.

- Еспандери поділяються на пружинні, гумові, силіконові. Важко сказати, який краще - кожен вибирає на свій смак. Є різновиди спеціально для жінок, є чоловічі, підліткові, - кажуть в спортивному магазині.

Ціна - від 150 до 600 рублів (кистьові - від 30 до 100 рублів).

Боксерська груша

Скинути накопичений негатив, а заодно і зайву вагу можна, надівши пару боксерських рукавичок. А ще бокс тренує дихальну систему, витривалість, розвиває силу удару. Щоб від ваших занять не постраждали домочадці, краще купити боксерський мішок. Вони бувають різних розмірів, але якщо квартира зовсім маленька - можна придбати невелику пневматичну грушу і лупити по ній.

Ціна: 700 - 3000 рублів.

ролик

Ролики (або гімнастичні катки) стали популярними порівняно недавно. Це пристосування використовується під час силових занять. Причому оскільки пристосуватися управляти роликом спочатку буде непросто, то у вас додатковим бонусом будуть працювати не тільки основні групи м'язів, а й ті, про які ви навіть не підозрювали.

З роликом на ура проходять тренування по зміцненню м'язів спини, грудей, рук. Він ідеальний для преса. Якщо ви не знаєте, що це за звір і куди цим роликом рулити, не переживайте - набір вправ до нього додається.

Ціна: 170 - 350 рублів.

Скакалка

Стрибки зі скакалкою ефективніше бігової доріжки. Якщо ви будете скакати п'ять разів на тиждень хоча б по 20 хвилин, то незабаром вам доведеться купувати собі нові речі - меншого розміру. А плюс до стрункої фігури у вас підтягнуться м'язи, зміцниться дихальна та серцево-судинна система. Головне правило при стрибках - п'яти не повинні стосуватися підлоги. Приземляйтеся не на всю стопу, а тільки на пальці.

- Довжина скакалок буває різна - від 1,8 метра майже до чотирьох. Тому підбирати її потрібно індивідуально, - відзначає Людмила Вікторівна. - Поставте ноги на ширині плечей. Середина скакалки повинна стосуватися підлоги, а ручки - бути на рівні грудей.

Ціна: 40 - 45 рублів.

гантелі

Незамінний атрибут для занять спортом - гантелі займають в приміщенні дуже мало місця. Тому бути в наявності зобов'язані у кожного поважаючого свою фігуру людини.

- У нас є гантелі вагою від півкілограма до 25 кілограмів, - каже Людмила Селіна. - Для дітей і жінок, які тільки починають займатися, краще брати легкі.

При заняттях з гантелями є деякі нюанси: якщо ваша мета - просто красивий рельєф плеча і підтягнута шкіра, то можна працювати і з легкими гантелями, але кількість повторень повинно бути максимальним. Якщо хочете наростити біцепси, то вибирайте інвентар важче. Але в будь-якому випадку, якщо ви в процесі занять не відчуваєте м'язової втоми, зі своїх гантелей ви виросли. Пора задіяти більш важку артилерію.

- Гантелі вагою від п'яти кг - розбірні. Так набагато зручніше займатися - можна або додати млинець для обважнення або, навпаки, зняти, - радить директор магазину «Спорттовари». - Та й вигідніше - можна просто докупити новий млинець, а не новий набір гантелей.

Ціна: 150 - 7000 рублів.

До речі

Обважнювачі допоможуть зробити тренування (та й просту прогулянку по парку) більш ефективною. Пульс зростає, навантаження збільшується - вага йде швидше, м'язи навантажуються сильніше. Манжети, набиті піском або дробом, кріпляться на зап'ястя або щиколотки. Ціна: 200 - 550 рублів.